Tiede lopulta saa Lääkehoito, Do You?_viestintätaidot ja koulutus

Tiede lopulta saa Lääkehoito, Do You?

----------------------------------------------------------------------------------

“Science Lopuksi “ Gets &"; Meditaatio, Do You? &Rdquo;
• 1. “ Oletko testannut “ mindfulness-meditaatio &" ;? Näytät tietävän, että vihaat sitä, ja se &todellisten tuloste; sa ajanhukkaa. &Rdquo;

• 2. “ Toki tusinaa kertaa, ja se antaa minulle päänsärkyä, ja näyttää se &todellisten tuloste; sa tapa ottaa torkut, kun pitäisi toimia. &Rdquo;

• 3. University of California, Davis, Johns-Hopkins School of Medicine, ja lehden, terveys Psykologia, (28 maaliskuu 2013), sanovat meditaatio vähentää stressiä hormoni, kortisoli. Että vakavia fyysisiä osoitus sen hyödyllisyydestä.

• 4. tulos säännöllinen meditaatio on enemmän bang-for--buck. Jopa kymmenen minuuttia “ Mindfulness Meditaatio &"; tulokset vakavia mielenterveyden & fyysinen parannuksia meidän toiminnan koulussa & ura.

• 5. “ Millaisia etuja, “ arka-feely &" ;, tai jotain, joka tarjoaa uran kasvua? &Rdquo;

• 6. “ Se parantaa meidän oppimisen tosiasioita, sekä tiedon ja osaamisen, menettelyihin taitoja, ja muisti ja yhdistysten linkkejä. Fyysisesti se auttaa alentamaan sykettä, parantaa immuunijärjestelmää, parantaa hengitys, ja terävöittää teidän viisi suurta aistit. &Rdquo;

• 7. enemmistö ihmiset ovat kuulleet meditaatio ei-lääketieteelliset menettely syvän rentoutumisen. University of California, Davis päivätyssä kertomuksessa, maaliskuu 2013, on ensimmäinen tutkimus vahvistaa vähentämistä Kortisoli, stressi hormoni.

• 8. Tämä on fyysisiä todisteita, ei subjektiivinen lausuntoja tai psykologinen kertomukset perustuvat rajoitettu näytteenottoa.

• 9. Mikä on “ Mindfulness &"; meditaatio? Se on rentoutuminen silmät ummessa, ja asenne EI päätellen ajatuksia, jotka tapahtuvat. Se on tietoisuus ja havainto ilman analyysia. Keskitymme meidän hengitys prosessi, ja antaa meidän huomiota tietoisuuden luonteesta.

• 10. Kuulostaa liian helppoa ole mitään arvoa? On tärkeää ylläpitää huomiota nykyisen hetki, pysyä täällä ja nyt, & ei reliving tunteita & käyttäytymistä menneisyydestä, tai mitä me &'; ll tehdä tulevaisuudessa.

• 11. Tulokset osoittavat välisen “ korkean sijoituksen mindfulness &" ;, & lasku kortisolin hormoni. Ota tämä: krooninen-stressi (korkea-kortisoli) on mukana Big Three Killers: sydänsairaus, Syöpä & Aivohalvaus.

• 12. Miten mietiskellä? Ensinnäkin, käynnistävät tahdonvoimaa. Miten?
Osoita hallitseva etusormi 2-tuumaa yläpuolella vasemmalla kulmakarvojen. Missä?

• 13. &'; s sijaitsee vasenta-dorso lateraalisti-prefrontaalinen-aivokuori. Aktivoi se 10 sekunnin henkinen-elokuva yksi tavoite ohjata tietoisuuteen.

• 14. On ajatuksia ja tunteita, jotka luovat mieltäsi-set, mieliala & asenne. Kerro aivot mitä et halua, ei mitä haluat välttää. Se &'; s vauva-helppo.

• 15. Ahdistuneisuus, ahdistus, huoli, pelko & paniikki johtaa krooniseen-stressiä. Johdonmukainen aika-linja negatiivinen, ahdistuneisuus-ratsastetaan tietoisuus, nostaa tuotannon Kortisoli teidän lisämunuaisen. Tauti on ennustettavissa tulos ajan.

• 16. Vaihe yksi: istua alas, sulje silmäsi, ja anna mennä nykyinen ajatuksia. Kymmenessä sekunnin aivosi siirtyy Beta Alpha jaksoa sekunnissa (brainwaves). Se &'; s mitattuna EEG (elektroenkefalogrammi). Electro-Magnetic Field tuotanto luo oma asenne & päätöksenteossa.

• 17. Vaihe kaksi: syvään pallea-hengitys teidän nenä, ja uloshengitys suun kautta, toista neljä kertaa, ääni, “ HUM-m, Hum-m, Hum-m, ja Hum-m.

• 18. Deep hengittää uudelleen, kolme-kertaa, yhteensä kuusitoista Hum-ms. Pidä kätesi vatsa-painiketta ja tuntea sen nousta & pudota. Että &'; s “ diaphragmatic-hengitys.

• 19. Pallea hengitys syitä siirtymistä teidän Sympaattinen ja riippuvuuttaan taistele tai pakene reaktio käyttäen adrenaliini & Kortisoli, sinun parasympaattisen hermoston, ja syvän rentoutumisen avulla Acetycholine. Mikä on terveellisiä vaihtoehtoja?

• 20. keskittyä oman huomiota hengittämästä nenän kautta ja uloshengitys päässä huulet. Käytämme “ Mantra &"; merkityksetön sana tai ääni, seurata meidän hengitys. &Ldquo; Henkisesti &"; toistumaan hengittämästä - “ Be-e &" ;. Nyt hengittää ja henkisesti-toista, “ mantraa, “ Di-viiniköynnöksen &" ;.

• 21. Vaihe kolme: hyvä säilyttää hymyn huulillesi samalla meditating. On kaksi erilaista hymyilee: yksi näyttää hampaita vain, ja muut koostuu silmäsi (varikset &'; jalat kyljistä silmän), ja osoittaa hampaita.

• 22. Hymyilevä syvänteissä teidän meditaatio rentoutumiseen & itsensä parantaminen. Ai niin, se avulla voit tulla Speed Reader elämää.

• 23. Vaihe neljä: silmät kiinni, tahallaan Blink silmät auki ja kiinni, viisi kertaa. Miksi? Se “ pesee &"; (Kosteuttaa) silmään linssit, takana IRIS (värillinen alue silmäsi).

• 24. Tahallinen-vilkkuu käyttää ylimääräistä silmään (kuusi siliaarinen lihakset kummassakin silmässä), ja pitää ne joustava ja “ öljytty &" ;. Emme Blink tarpeeksi tietokoneen ääressä, aiheuttaen Kuiva-Eye ja näön-visio ajan.

• 25. Kymmenen minuutin meditaatio ei päätellen mitä tietoisuus tuottaa, ja pelkästään havainnoimalla, luo syvän rentoutumisen, joka kestää enintään neljä (4) tuntia. Nizza ROI.

Endwords

Se on meidän ajattelua, joka luo tunteita, & päätöksenteko. Kortisoli, Stressi hormoni, on tuote mielemme, ja voidaan ohjata meidän tahdonvoimaa.

Nämä kymmenen-minuutin “ Mindfulness &"; (Ei-ajattelu), jonka vain tarkkailemalla reagoimatta & päätellen, on esimerkki “ mielen-over-aineen &" ;, ja aiheuttaa-seuraus. Hallita.

Tavoitteenamme on Stimulus (henkinen-elokuvat) ilman Response. Sinun “ take-away &"; alkaen meditaatio on itsestään kasvun, terveys, & koulumenestys & ura. Do “ mielessä-koe &" ;, & voit olla tuomari.

Ron GutmanHealthTapTEDxSilicon ValleyComment Now1.2k
•

149
•

• 52
•

• 0
•
•

• 0

Tulosta
Ilmoita korjaukset
Reprints & Oikeudet
•
•
+

•

•
.