Nostaa rimaa 2010: Your viiden pisteen Checklist

Toki alussa uusi vuosi tarjoaa tuoreita ideoita ja virikkeitä tavoitteesi. Kysymys on, miten ylläpitää motivaatiota ja pysyä jatkuvaan parantamiseen radan kun arkea ja tuttu kiusauksia kasvattaa pää (ei todella ajatella suklaa tai "kadonnut" uusintoja olivat juuri menossa menettää viehätys?). "Kaikki tai ei mitään" lähestymistapa - eli luopumista kun saat hakoteillä - ei toimi. Tässä on tarkistuslista palaan (yhä) vahvistaa minun tahtoa ja jatkaa eteenpäin.

1. Selvittää miksi. Sitähän ihmisaivojen vaistomaisesti reagoi. Kuten Simon Sinek, kirjoittaja Start With Miksi, huomauttaa kuitenkin, useimmat ihmiset alkavat "mitä." Olipa makrotasolla - elää elämää tarkoitus - tai mikrotasolla - menettää 10 kiloa - pelkällä tahdon voimalla vain menee niin pitkälle. Ilman ajo "miksi", motivaatio horjuu, inspiraatiota haalistuu ja muutos ei tarttua.

Otetaan tyypillinen uudenvuodenlupaukselleni - laihdutus - esimerkkinä. Seminaarissa muutos Martha Beck, Harvard-koulutettu sosiologi ja asukas elämän valmentaja Oprah lehden, oli vanhempi intialainen nainen yleisölle, joka oli erittäin itsepintainen, että hän halusi laihtua mutta yksinkertaisesti voinut. "Oletko varma, että todella haluat laihtua?" kysyi Martha. "Voi kyllä", sanoi nainen, "Koska tulin Amerikkaan asumaan tyttäreni ja hänen perheensä, olen saanut niin paljon painoa ja haluan päästä eroon."

Martha kutsutaan nainen jopa vaiheessa osoittaa harjoituksen, jossa elin toimii kuin valheenpaljastin. Hän pyysi naista ojennettava kätensä ja sanoa, "pidän suklaa." Kätensä jäi yritys kun Martha painetaan alas sitä. Mutta kun hän sanoi, "Haluan laihtua," hänen käsivartensa heti väistyi, kun sitä painetaan. "Hmmm", sanoi Martha, "En usko todella haluat laihtua." "Mutta minä", sanoi nainen, "Haluan pystyä pelaamaan minun lastenlasta." Ahhh ", sanoi Martha." Joten se ei ole, että haluat laihtua, haluat olla terve ja on energiaa, joten voit pysyä teidän lastenlasta. Nyt kun olet tunnistanut, mitä todella haluat, katso jos paino ei alkaa tulla pois. "Nainen käveli takaisin hänen istuin näköinen järkyttynyt mutta valaistunut: hän oli korvattu hänelle mitä kanssa miksi.

2. Kelaa eteenpäin ohi excuses.Too vanha, liian nuori, ei tarpeeksi aikaa, ei tarpeeksi tilaa, ei tarpeeksi energiaa, liian aikaisin, liian myöhään ... olemme niin kekseliäitä keksimään tekosyitä. Ja he " uudelleen aina voimassa, tietenkin. Paitsi, kuten Nike muistuttanut äskettäin mainostaulu, siellä on joku siellä samalla tekosyy ja he tekevät sen kuitenkin. Joten tässä on ajatus: Tiedätkö miten voit ohittaa mainokset, kun TiVo näyttää? Olet nähnyt ne kaikki ennen, tietää tarkalleen, missä he ovat menossa ja varustellun ohjelma on mitä todella haluat nähdä muutenkin. Hmmm, tavallaan kuin teidän tekosyitä - miksi ei tehdä samoin ja nopeasti eteenpäin niiden ohi oikean toimelle?

3. Luo positiivinen rituaaleja. Olemme tapana olentoja. Itse tutkimus osoittaa, että niin vähän kuin viisi prosenttia - viisi! - meidän käyttäytyminen ovat tietoisesti itseohjautuvaa. Tämä tarkoittaa jopa 95 prosenttia siitä, mitä me teemme tapahtuu automaattisesti. Käytämme tätä periaatetta ikuistamaan meidän "huono" tapoja (kaipaavat savukkeen kun drinkin, esimerkiksi), miksi ei luoda positiivista rituaaleja?
Avain, sanovat Jim Loehr ja Tony Schwartz kirjassaan, The Power Full sitoutuminen, on tehdä käyttäytymistä tarkka ja aika erityinen: mietiskellen 10 minuuttia ennen työn vaikkapa romaanin lukemiseen 20 minuuttia lounasaikaan, tai venyttely aikana Daily Show.

4. Kysy pieni kysymys. Kun olemme kysyneet suuri kysymys - mikä on minun miksi? - on aika kysyä pienempi. Daniel Pink, joka paneutuu mitä todella motivoi meitä hänen uusimmassa kirjassaan, Drive, viittaa siihen, että lopussa joka päivä, kysyt itseltäsi: "Olinko parempi tänään kuin eilen?" Kyse ei ole kriittinen tuomio tai itseruoskinnan: "Sen sijaan, etsiä pieni parantavia toimenpiteitä toteutetaan, kuten kuinka kauan olet harjoiteltu saksofoni vai pidit pois sähköpostin lukeminen kunnes valmis kertomuksen." On päiviä, sanoo Pink, jossa hänen vastaus on: "Ei, en ollut parempi kuin edellisenä päivänä." Mutta, hän sanoo, se on harvinaista, että hän vastaa "ei" kaksi päivää peräkkäin. Kysyminen pieni kysymys - ja tervettä kilpailua itsesi kanssa - on hienovaraisesti motivoivaa ja auttaa sinua nostaa rimaa tuuman kerrallaan.

5. Mitata ja seurata. News Flash: muisti ja arveluihin ole objektiivinen tapa määrittää, onko sinulla kiinni suunnitelman tai edistyä. Sen sijaan, konkreettisia määrällisiä tapoja mitata tavoitteesi - esimerkiksi miten usein meni kuntosali, kuinka monta espanja verbejä opit konjugaatin, määrä myynti kutsuu teit - ja seurata pala paperia tai Excel. (Tutustu http://www.joesgoals.com yksinkertainen verkossa tottumukset seurantajärjestelmä.)

Voit myös käyttää tekniikkaa, Jerry Seinfeld käytetään kurittaa itseään kirjoittamaan vitsejä jokapäiväistä. Saada iso seinäkalenteri että on koko vuoden yhdellä sivulla ja punainen merkki. Joka päivä, että olet tavoitteesi tehtävä, laittaa iso punainen X kyseisenä päivänä. "Muutaman päivän kuluttua", sanoo Seinfeld, "sinulla on ketju. Pidä sitä ja ketju kasvaa enää joka päivä. Pidät nähdä, että ketju, varsinkin kun saat muutaman viikon alla vyön. Ainoa työ vieressä on ei katkaisemiseksi. "

Jos et voi omaksua ajatus, että muutos on päivittäin, toistuva prosessi - kanssa Tarkastellaan ja säätämistä odotettavissa - huomaat, että vaikka jos olet ottaen kaksi askelta eteenpäin ja yksi askel taaksepäin, olet liikkuu nopeammin ja eteenpäin.
.