Ystävystyä Fear

ystävystyä Fear

Kun olin teatterikoulu suuri amerikkalainen näyttelijä Annette Bening tuli puhumaan oman luokkani. Opiskelija kysyi miten hän “ voittaneet &"; hänen ramppikuume. Hän nauroi, ja sanoi hadn &'; t. Sen sijaan hän kuvaili tietoinen tietoisuutta ja hyväksyntää ahdistusta hän kokee ennen kohtauksen. Hän sanoi olisi rauhallinen keskustelu itsensä kanssa, jotain: “ Oi, minun kädet tärisevät, sydämeni hakkaa, ja olen todella hermostunut juuri nyt. Mielenkiintoinen. Hyvä tietää. Hyvä hermostunut Annette, antaa mennä töihin! &Rdquo;

Kuten niin paljon meidän kärsimystä, pelko itsessään ei ole innately tuhoisaa; se on meidän jäykkä reaktio pelko, joka pitää meidät vangittiin. Toisin Ms Bening, useimmat ihmiset &'; s conditioned vastaus pelko on vastustaa ja sopimus. Kuten wincing kehon kun tynkä teidän varvas, pikemminkin kuin tunne pelkomme, me jännittynyt sen ympärille ja puolustaa sitä vastaan. Jotkut meistä alkavat pelko itsenäisten medicating huumeita, seksiä, ruoka, tai toinen anesthetizing häiriötekijä. Jotkut meistä taistelemaan pelkoa kuin syyttävä pora kersantti, pakottaa itsemme “ lihasten kautta &"; ja “ valloittaa &"; pelkomme.

Ei vain nämä vastaukset eivät useinkaan riittävästi käsitellä ja ratkaista pelko, ne heikentävien on fyysisen, emotionaalisen, ja psykologisella tasolla. Kun taistelemme sitä vastaan, tai paeta sitä, teemme pelkäävät vihollisen. Viljelemällä myötätuntoinen, eikä aggressiivinen lähestymistapa pelkoa, voimme ystävystyä sen, rauhoittaa se, ja oppia siitä. Se varmasti näyttää työskennellyt Annette. Täällä on 5 tapoja tehdä ystäviä pelkosi:

1.) I &'; ve sanonut tämän ennenkin, I &'; ll sanoa sen taas! Vain Hengitä: Meidän conditioned vastaus pelko on nopeuttaa asioita. Hengitystä on tehokkain väline omistat hidastaa sisäinen rytmi ja saavuttaa rentoutumista. Kun olemme innokkaita hengenvetoon sopimukset osaksi nopea ja matala sisään hengittämän puutteellisia exhales. Tietoisesti yrittää syventää hengitystä vatsaan. Käytä hengenvetoon keinona myötätuntoisesti kommunikoida itsesi ja pelko. Kuvittele kunkin täyden hengittää tarjoavat ravintoa ja hoitoa, ja kukin kokonainen hengittää tarjota helpotusta. Ammattitaitoisen Ruumiin terapeutti voi auttaa sinua viljellä essentiaaliminä rauhoittava tekniikkaa.

2.) Don &'; t Aika matka: mieli on uskomaton aikakone. Pelokas mieli on pakkomielle kipua menneisyyden, tai ennakointia kipua tulevaisuudessa. Kun istut katsomassa hengitystä huomaa mieli &'; halu olla missä tahansa, mutta täällä. Koska jokainen huolestuttava ajatus tulee läpi pään tiedosto nojalla “ Past &"; tai “ tulevaisuudessa &"; ja sitten palata hengitystä. Hengitys, kuten elämäsi, tapahtuu juuri nyt, mikä on missä valta sijaitsee.

3.) Ground kehoosi: Kuten hengitys, tuntemukset elimistössä myös tapahtuu juuri nyt, ja maksaa huomiota niihin voi ankkuroida sinua nykyhetkeen. Kun olemme peloissaan jätämme elimiä. Viljellä käytännöt uudelleen asuttamaan fyysistä hyvinvointia. Huomaa, jossa pelko elää sinussa. Hengitä noihin paikkoihin. Pudota huomiota pois pään jossa kaikki pyörii ja kehoon, jossa voit tarkkailla tuntemuksia ilman kuluttamaan niitä.

4.) Kuinka vanha se on? Kun olet saavuttanut tason läsnä keskitetty tietoisuutta, saatat kysyä itseltäsi miten vanha tämä pelko tuntuu. Jos trauma lapsuudessa, stressaava tapahtuma voi laukaista meidät suoraan takaisin iässä olimme loukkaantunut. Tunnustamalla aktivointi aikaisempi haava saat käsityksen siitä, mihin on “ keskeneräiset asiat &"; teidän psyyke, joka pyytää nähtäväksi, kuulla, ja paransi.

5.Remember Rilke: Yksi suosikkini lainauksia, yksi suosikkini runoilijoita, Rainer Maria Rilke, toteaa: “ Ehkä kaiken, pelottaa meitä on, sen syvin olemus, jotain avuton joka haluaa rakkautemme . &"; Jos voit tunnistaa kuinka vanha pelko on, sinun täytyy sitten opittava vanhemman että kipu. Sen sijaan, haukkumiset pelko ikään kuin se olisi häpeällistä puuttuessa, rauhoittaa se ikään kuin se olisi haavoittunut lapsi. Kysy pelko mitä se tarvitsee. Työskentely terapeutin voi auttaa viljellä itsehoito tekniikoita vastaamaan näihin tarpeisiin. Pelko on osa ihmisenä olemista, kun otamme Rilke &'; neuvoja (aina viisasta) ja ystävystyä sen kanssa rakkautta ja myötätuntoa, voimme valjastaa energiaa ja tietoa tuoda esiin enemmän aitous ja luovuutta elämässämme.
.