Lisätä tahdonvoimaa: Miksi uusia tapoja voi olla vaikea Form

Oletko koskaan yrittänyt luoda uusi tapa, kuten syöminen vain terveellistä ruokaa, vain löytää itsesi pysty käyttämään itsehillinnän tarvitaan, jotta tapana pysyvä? Se ei ole mielikuvitusta, että olet "loppuu" tahdonvoiman!

Kun yrität parantaa näkökohdan itse, voit ongelmatilanteessa. Positiivinen muutos teet todennäköisesti johtaa lisääntyneeseen onnea ja hyvinvointia. Vaan luoda muutoksen, sinun on käytettävä itsekuria. Kun uusi toiminta tulee tavanomainen, kehon ponnahtaa toimia ilman tarvitsematta ajatella tehdä "oikea" valinta. Sinun automaattisesti jättää evästeet hyväksi selleri tikkuja sijasta ottaa muistuttaa itse, että makeiset ovat teidän do-ei-syö lista.

Haasteena on, että jokaisella on rajallinen määrä itsehillintää. Jos itsehillintää "lihas" ei ole tarpeeksi voimaa tai kestävyyttä, olet todennäköisesti pysty käyttämään itsehillinnän jatkuvasti kunnes uusi tapa muotoja. Varmistaa, että voit tehdä itsehillintää viime tarpeeksi kauan sementin uusi tapa, on tärkeää käyttää tehokasta tottumusta strategioita.

Ennen keskustella siitä, mitä strategioita käyttää, voimme keskustella siitä, miten itsesääntely toimii. Itsesääntely perustuu rajallinen luonnonvara ja voi tyhjentyä. Ajattele itsesääntelyä lihas. Kun nostamalla painoja, lihakset väsyvät. Kuitenkin enemmän nostat painoja, enemmän kestävyyttä kehität. Vuoden ensimmäinen painonnosto istunto, voit ehkä suorittaa vain yhdet harjoitukset. Viikkojen ajan säännöllisesti nostettava, ei vain voit toistaa useita eri harjoituksia, mutta voit myös voitava nostaa raskaampia painoja.

Sama periaate on leikkiä käyttäessä itsehillintää. Voit heikentävistä varannot itsesääntelyn lyhyellä aikavälillä käyttämällä, mutta voit lisätä varaa pitkällä aikavälillä säännöllisesti harjoittaa itsehillintää. Lisäksi, kun liikut itsehillintää yhdessä verkkotunnuksen, sinun itsehillintää parantaa muilla aloilla. Esimerkiksi, kun tulet kurinalaista liikunnasta ja syö hyvin, löydät sen helpompi käyttää itsehillintää tarvitaan hillitä heräteostojen. Se &'; s todistettu laboratoriossa että ihmiset, jotka ovat kertoneet vastustamaan syöminen vastaleivottua suklaa siru evästeet luopua työskentelee vaikea tehtävä paljon nopeammin kuin ne, jotka saivat syödä suklaa siru evästeet!

Miten ja miksi käyttää itsehillintää vaikuttaa, kuinka paljon reserviä käytetään, aivan kuten jotkut liikuntamuotoja vaativat enemmän energiaa kuin toiset. Itseohjautuvuusteoria (SDT) kuvataan avain perustaa toivottava tapa ilman liian verottamalla sinun itsehillintää: Sinun autonomia, joka on halu ja kyky hallita oman toimia, päätöksiä ja elämä. SDT &'; itsenäisyyden jatkumona osoittaa, että yksilöt vaihtelevat motivoituneen (amotivation) Yhdessä ääripäässä kautta motivoi asettamien ehtojen ulkopuolelta itse (ulkoista motivaatiota), ja omaehtoinen (sisäinen motivaatio) toisessa ääripäässä.

Missä et kuulu autonomia jatkumo vaikuttaa kuinka paljon itsehillintää rahastot on kulutettava suorittamaan tietyn käyttäytymisen – tässä tapauksessa uusi käyttäytyminen että yrität muuttua pysyväksi tavaksi. Kun teet käyttäytyminen koska se on linjassa omia etujaan, motivaationsa, tai arvoja – että on, se on luonnostaan ​​motivoituneita – kuluttaa vähemmän oman itsehillintää varaa. Siksi kannattaa pyrkiä luomaan tapa integroimalla uuden toiminnan omalla arvoja.

SDT todetaan, että me sisällyttää meidän motivaatio kautta perustiedot psykologisia tarpeita autonomian, pätevyyden ja sukulaisuutta. Se &'; tärkeää, että uskot, että olet vapaa toimimaan tietyllä toiminta, voivat suorittaa toimen, ja on suhteita ja sosiaalisia rakenteita, jotka tukevat toimintoa, jonka haluat ottaa. Tätä kutsutaan yhtenäisyyden. Toinen tapa sisäistää motivaatio on löytää kongruenssi, mikä tarkoittaa, että uusi toiminta on luontevasti muiden käyttäytymistä olet jo oppinut. Johdonmukaisuus ja kongruenssi antaa sinulle tunteen, että olet yhdenmukaistamista kaikilla tavoin … ei vain keskuudessa ja välillä tekosi ja arvot, mutta myös keskuudessa ja välillä kehon, mielen, ja kulttuuri. Enemmän harmoniassa uuden käyttäytyminen ovat, sitä vähemmän itsehillintää sinun täytyy käyttää, jotta perustaa tapana.

Katsotaanpa esimerkki terveellistä elämäntapaa. Mukaan SDT, jos päätät, että haluat noudattaa terveellisiä tottumuksia ja ne terveet elämäntavat vahvistavat omat arvot itsestäsi, tehdä terveellisiä valintoja polttaa vähemmän oman itsehillintää varauksia kuin jos sinusta tuntuu pakko elämäntapojen muutos lääkärin , esimerkiksi. Samoin, jos uskot, että pystyt parantaa elämäntapoja ja saada tukea ystävien ja perheen, se polttaa vähemmän oman varannon kuin jos sinulla tappiomielialaa asenne ja puolisosi vaatii sileää kaapit ruoan kanssa voit " t syödä.

Samoin jos jo harjoittaa tapoja, jotka tukevat terveyttä, kuten juo paljon vettä, saada täydellinen yöunet ja käyttäessään päivittäin, se on helpompi hyväksyä terveellisiä ruokailutottumuksia. Sinun ei tarvitse käyttää niin paljon tahdonvoimaa tehdä hyviä ruokavalintoja koska tällöin sopii hienosti osaksi terveellistä elämäntapaa. Kuitenkin, jos olet sohvaperuna, valitse sooda ja kahvia yli veden, ja nukkua vähän, hyväksymällä terveellisiä ruokailutottumuksia vaatii paljon mielenterveyden keskittyä. Voit polttaa läpi varannot itsehillintää nopeammin; Siksi sinun on todennäköisesti epäonnistuvat.

Eli tarkoittaako tämä, että sinun pitäisi välttää yrittää luoda uusia tapoja, jotka eivät sovi teidän nykyinen elämäntapa? Ei tietenkään! Sen sijaan, olla tietoinen monista tekijöistä, jotka vaikuttavat siihen, miten paljon tahdonvoimaa sinun tulee uhrata kuin toteuttaa uusia muutoksia. Jos tiedät, että muutokset haluat tehdä vaatii paljon työtä, älä yritä luoda liian monta tottumukset kerralla. Sen sijaan, poimia pieni, erityinen askel ja pysyä siinä. Esimerkiksi sen sijaan päättää muuttaa koko ruokavalio kerralla, aloita leikkaamalla virvoitusjuomien tai eväs television katselun aikana. Ennen kaikkea, ole kärsivällinen! Vähissä tahdonvoiman ei merkki virhe tai heikkouden merkkinä. Se on normaali reaktio tietyissä tilanteissa. Muista, että ottaa käyttämään itsehillintää toisella alueella elämässäsi, kuten stressaavaa työpaikalla, vähentää tahdonvoimaa muilla alueilla elämässäsi. Jos "ei", sanovat, jonka gorging kakku yksi yö, arvioida miten köyhdytettyä sinun itsehillintää varanto oli ja mikä rooli jotka pelataan teidän päätös tehdä epäterveellistä ruokaa valinta. Sitten anteeksi itsellesi ja saada takaisin raiteilleen kanssa perustaa uuden terveelliset elämäntavat.
.