Myytti Multi-Tasking

On Video tekeminen Internet kierroksia linja ramming takaosaan maastoauto pysähtyi ruuhka. Se kuvattiin näkökulmasta katsottuna bussikuski - hyvin, jos kuljettaja oli katsellut tien sijasta kutoma hänen puhelimeen, joka käy ilmi valvontakameran asennetaan bussi.

Ei kysymys, on vaikea vastustaa sireenin kutsu moniajoon: "Tee kolme asiaa kerralla, saat kolme kertaa niin paljon tehnyt!" Mutta tämä "logiikkaa" ohittaa ihmismielen todella toimii, joka on keskittyä käsitteisiin peräkkäin, yksi kerrallaan. Aivot eivät voi itse asiassa tehdä enemmän kuin yksi asia ilman vähentää radikaalisti laatua käsittely, eli hidastumassa.

Oletko koskaan ollut puhelimessa jonkun kanssa, kun heidän äänensä polkuja pois, kun he puhuvat, ja he sanovat: "Voi, anteeksi, juuri lukemassa sähköpostia ..."? Tämä johtuu aivojen aktivointia kuuntelua puolittuu, jos henkilö yrittää käsitellä visuaalista syöttää samanaikaisesti. Tuoreen tutkimuksen klo British Institute of Psychiatry osoitti, että sähköpostin lukeminen suoritettaessa toinen luova tehtävä laskee IQ hetkessä 10 pistettä. Että, huomauttaa Josh Waitzkin, shakki ja taistelulajien maailmanmestari ja kirjoittaja Art of Learning, on sama kuin ei nukkunut 36 tuntia - yli kaksi kertaa vaikutuksia tupakoinnin marihuana.

Toinen asia: et ole oikeasti suorittavat useita tehtäviä samanaikaisesti, olet vain vuorotellen välillä. On "vaihtamisesta aiheutuvia kustannuksia" mukana, sanoo John Medina, molekyylibiologi joka on erikoistunut aivojen kehitykseen. Eli teet kolme kertaa enemmän virheitä projektin kun keskeytyy ja se vie neljä kertaa kauemmin tehtävä, kun keskeyttää (niin paljon saada enemmän aikaan).

Joten oletko valmis luopumaan ns moniajoon? Tässä muutamia tottumukset relearning miten keskittyä teidän huomiota yhteen asiaan kerrallaan.

1. Laita se pois päältä. Onko tekniikka hyödyllinen työkalu tai Pavlovin diktaattori? Kaikki hälytykset, soittoäänen, surina, xylophoning ja tärisevä kannustaa reaktiivinen käyttäytyminen, häiritsevät meidän keskittyminen onko perusteltua tai ei. Tietoisesti arvioida, miten käytät teknologiaa ja miten voit ohjelmoida sen aina onnistu, ei häiriötekijä: sammuttaa puhelimen tiettyjä tuntia päivässä, sivuuttaa koputus (kyllä, se on mahdollista!), Ja sammuta sähköpostitse ja myös tekstiviestillä hälytyksiä.

2. Segmentti päivä. Tarkasteltaessa päivä edessä, se on helppo hukkua valtava määrä mitä näennäisesti on saada tehdyksi, mikä johtaa usein Päätön Kana oireyhtymä ja asioita, kuten yrittänyt soveltaa kosteusvoidetta ja sitoa kengät samaan aikaan. Sen sijaan sattumanvaraisesti tehdä useita asioita kerralla, aloita tajuissaan (siellä se sana taas) tapana hajottaa päivä osaksi bite-size segmentteihin. Ennen kuin vastata puhelimeen, pukeutumaan tai pää henkilökunnan kokouksessa, herättää huomiota käsillä olevaan tehtävään tarkoituksella sanoa itsellesi: "Nyt aion ..." (Jos olet koskaan seisoi keskellä huone ihme, mitä tuli siellä, tämä tekniikka auttaa.)

3. Luo laser keskittyä. Saada enemmän aikaan, aseta kunnianhimoinen määräaika kunkin segmentin (näen kuinka monta keittiö tehtäviä voin suorittaa kahden minuutin mikroaaltouuni popcorn on popping). Katso jos vapauttaa koko teho keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ei kääntää enemmän nopeutta ja tehokkuutta.

4. Tietoisesti choreograph. Jos luonteen työsi edellyttää jatkuvaa vaihtamisesta useita toimintoja - olet vastaanottovirkailija lääkärin toimistossa, esimerkiksi, ja sinun täytyy vaihtaa puhelinten välillä, pyytää lääkäreiden ja potilaiden, ja paperityötä - avain on lähestyä sitä kuten yksi iso tehtävä. Eikä vain reagoida ulkoisiin keskeytyksiä, löytää looginen pysähdyspaikka ennen siirtymistä huomiota. Pyytää ihmisiä odottamaan, kunnes olet lähettänyt sähköpostia, kerroit heille, että se on niin voit antaa heille jakamattoman huomion. Samoin, pari fyysinen mielenterveyden: siivota keittiö, kun kuuntelet äänikirjaa, tee venyttele katsoessasi elokuvaa.

5. Lepo ja lataa. Et odota kännykkäsi akku pysyä juiced latauksella. Sama koskee kykyä keskittyä, joka vaihtelee mukaan energiatasoa. Jim Loehr, urheilu psykologi ja mukana kirjoittamassa Power Full Engagement, sanoo paras tapa maksimoida energia on "sprintti" läpi päivän. Sen sijaan, työ non-stop, maraton-tyyli, antaa tapana ottaa 15-30 minuutin tauko joka tunti ja puoli tai kaksi tuntia; ottaa kävelylle tai venyttely ja syvä hengitys, jos olet istunut tietokoneen ääressä vahvistaa voimiasi keskittymistä ja kyky vastustaa sireenin puhelu häiriötekijä.

antoisana ja täyttää kokemuksia tulla, kun olemme syvästi mukana, mitä olemme tekemässä. Ja silti jatkamme siirtyä reaktiivisesti toimintojen välillä toiseen, kerroit huomiomme viilettää pinnan poikki. Keskitymme - jossa me ohjata sen ja kuinka kauan me pitää se siellä - on yksi niistä harvoista asioista hallinnassamme. Eikö se aika lopettaa luopumistaan ​​se?
.