10 minuutin meditaatioita sisempi peace

Meditaatio on yksi tehokkaimpia tapoja sisäistä rauhaa nykymaailmassa. Kun me mietiskellä, löydämme pisteen hiljaisuus sisällä, joka voi tulla rauhallinen myrskyn silmässä, turvapaikasta, jossa voimme olla vapaita kuormitukset ja rasitukset nykymaailmassa. On olemassa lukuisia kouluja meditaatioita, tekniikoita vaihtelevat mindfulness kävely meditaatio mantra meditaatio, ja se &todellisten tuloste; s usein vaikea tietää, mitkä menetelmät toimivat meille. Mansukh Patel on meditaatio asiantuntija yli 30 vuoden &'; kokemus luoda yksilöllisiä meditaation ohjelmia terveyden ja sisäistä rauhaa. Kokeile joitakin hänen suosikki Mietiskelyjä täällä!

1. Rentoutua kehon ja mielen

Rentoutuminen on tehokas työkalu auttaa sinua vähentää stressiä ja ahdistusta, ja se auttaa saamaan tunteen sisäisen rauhan ole aikaa ollenkaan! Tämä rentoutuminen opetetaan usein lopussa jooga luokan.

Makaa lattialla yrityksen mutta mukava pinta (pehmeä matto tai viltti on hieno). Peitä itsesi huopa niin et &'; t saada kolea.

Alkaen jalat, kireä ja rentoutua jokainen osa kehosta. Sopimus lihaksia ensin jalat ja sitten tuntea kunkin varpaat rentouttava kun pehmentää jalat lattiaa vasten. Työskennellä jopa kehon kautta jalat, lantio, vatsa, rinta, selkä, niska ja pää. Sitten keskittyä teidän hengitys, ja joka kerta kun hengittää ulos, anna kehon vapauttamaan jännitystä. Kun hengität sisään, ottaa rauhassa ja rauhallisuus kehoon. Toista muutaman minuutin.

Voit lopettaa, vähitellen tuo tietoisuus takaisin kehon ja tuntea kuinka kehosi on sijoitettu lattialle. Siirrä varpaat ja sormet varovasti, sitten venyttää ja istumaan häiritsemättä että ihana tunne rentoutumista.

2. Mietiskelemään valo

Kevyt meditaatioita ovat yksi helpoin ja nopein työkaluja nopeasti takaisin sinun keskittyä ja hyvänolontunne. Kaikki mitä tarvitset on kynttilä, ja monet ihmiset haluavat käyttää kynttilän valaistu World Peace Flame. Visio Mansukh Patel ja Savitri MacCuish, World Peace Flame on ikuinen liekki joka edustaa tavoitteita ihmisiä maailmassa rauhan. Kokeile tätä meditaatio sisäistä rauhaa, otettu kirjasta, Flame joka muuttaa. Sytyttää kynttilä ja rentoutua: istua mukavasti hetken ja keskittyä itse hengitys.

Ota 3 syvä Hengitä.

Seuraavalla hengitysteitse ajatella: Olen rauha

kun hengität ulos hiljaa ajatella: minä annan rauhan

Toista niin usein kuin haluat. Rentoutukaa valtaville rauhan olet luonut.

Mansukh Patel on meditaatio asiantuntija yli 30 vuoden &'; kokemus luoda yksilöllisiä meditaation ohjelmia terveyden ja sisäistä rauhaa.
.