Miten on terve ruumis, mieli & spirit

“ terveys on täydellinen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin, eikä pelkästään sairauden tai vamman &";
Maailman terveysjärjestö, 1948

Terveenä tapahtuu monella tasolla: fyysinen, psyykkinen, emotionaalinen ja jopa henkisellä tasolla. Kokonaisvaltaisena terapeutti Ymmärrän, että voimme &'; t sivuuttaa kumpaakaan näistä tasoista jos haluamme olla todella terve. Jos emme välitä meidän tunne-elämän tai mielenterveyden ongelmia esimerkiksi, ne ilmenevät myös fyysisellä tasolla lopulta.

Joten, kuinka voimme tulla tietoisemmiksi meidän fyysistä, henkistä, emotionaalista ja henkiset tarpeet ja miten voimme oppia tasapainottaa kehon, mielen ja hengen?

1) fyysinen taso

“ Kehomme ovat puutarhassa - tahtomme ovat meidän puutarhurit. &";
William Shakespeare

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että on positiivinen suhde liikunnan ja subjektiivisen hyvinvoinnin. Pystymme ajattelemaan paremmin, kun olemme terve ja hyvässä kunnossa ja olemme terveempiä ja asentaja kun ajattelemme parempaa - se &todellisten tuloste; s kaikki toisiinsa. On olemassa myös lukuisia tutkimuksia väittämällä, että aktiivisempi olemme, sitä vähemmän todennäköisesti tulemme kärsivät ahdistusta tai stressiä. Mutta se &todellisten tuloste; s vasta äskettäin, että liikunta on tunnustettu osana ylläpitämisessä henkistä kuntoa.

Edut liikunta ovat rajattomat:

• Tutkimuksissa on havaittu, että säännöllinen liikunta näyttää yhtä tehokas kuin psykoterapian hoitoon lievää tai keskivaikeaa masennusta. Terapeutit raportoivat, että potilaat, jotka käyttävät säännöllisesti yksinkertaisesti tuntea paremmin ja ovat vähemmän todennäköisesti syödä liikaa tai väärinkäytön alkoholin ja huumeiden.
&Bull; Parantaa muistia, suunnittelu ja keskittyminen
• Stimuloi virtaus happea aivoihin
• Stimuloi uusien aivosolujen

Joten, mitä me voimme tehdä meidän fyysistä hyvinvointia?

Relax & Hengitä

fyysinen hyvinvointi alkaa on hyvä ryhti ja hyvä hengitys tekniikoita:
• Rentoudu ja pudota hartiat
• Oikaista ja hengittää syvään
• Anna vatsa venytys jokaisen saanti hengityksen kautta nenän ja anna ilmaa ulos hitaasti suun kautta
• Venyttää niskan lihaksia
• Roll päätäsi
• Venytä itsesi säännöllisin väliajoin, kun istuu pitkään pöydän ääressä tai tietokoneen
• Lue lisää uskomattomia etuja hengitys tekniikoita täällä: http: //www.onepowerfulword.com/2010/10/18-benefits-of-deep-breathing-and ...

käyttää säännöllisesti

Useimmat ihmiset saattavat vaikea motivoida itseään mennä säännöllistä liikuntaa. Hieno tapa välttää tämä on valita joitakin käyttää rutiineja, joihin muut ihmiset, kuten menee kävelylle ystävän kanssa, harjoittaa joukkuelaji tai rekisteröitymisestä kuntosali ystäväni kanssa.

• Helppo ja halpa, mutta erittäin tehokas tapa liikunta on välttää hissejä, pysäköidä auton kauemmaksi ja kävellä enemmän.
&Bull; Etsi fyysinen harrastuksia ja aktiviteetteja, kuten puutarhanhoito, vaellus, ratsastus, purjehdus: kaikki toiminta, joka on sekä fyysinen ja saa sinut ulos ihana ympäristö
• Jooga, taiji, teakwondo, judo, pilates, voimistelu katsotaan yhä useammin niiden psykologisia sekä fyysiset edut. Itä tekniikat on suunniteltu parantamaan joustavuutta, sekä pitäen sisäinen energia linjat terve ja tasapainossa. Tutkimus on löytää enemmän ja enemmän vaikutuksia jooga tai judo on meidän hermosto.
&Bull; Säännöllinen liikunta on kuntosali personal trainer on erittäin tehokas tapa polttaa kaloreita ja kiinteyttää kehon tai saada takaisin kuntoon.

Olemme mitä me syödä ja juoda

&'; s pitkään ollut ymmärtänyt ja todistettu, että voi hyvin myös riippuu siitä, mitä me syödä ja juoda. Siksi minua hämmästyttää, että kehittyneissä maissa ihmiset kärsivät yhä enemmän liikalihavuudesta, diabetes, sepelvaltimotauti tai syöpään kuin koskaan ennen. Ja silti jatkamme syöminen ja juominen sairaalloisen.

juoda enemmän vettä

• Keho käyttää noin 10-12 kupillista vettä päivässä, kautta sellaisia ​​asioita kuten hengitys, ruoansulatus, poistaminen ja hikoilua. Joten meidän täytyy täydentää sitä päivittäin tai kehomme kuivumiseen.
&Bull; Sitä tarvitaan ruoansulatusta ja imeytymistä ruokaa.
&Bull; Sitä tarvitaan säädellä kehon lämpötilaa ja verenkiertoa.
&Bull; Vesi verenkiertoon kuljettaa ravinteita ja happea soluihin.
&Bull; On välttämätöntä, että munuaiset poistaa myrkkyjä ja muita jätteitä.
&Bull; Pidä lasillinen vettä tiskiallas ja joka kerta kun käyt keittiö, juo lasi ja täytä se uudelleen.

Katso mitä juot

• Don &'; t humalahakuinen juo tai anna kulutus siirtää 21 yksikköä viikossa miestä ja 14 yksikköä nainen.
&Bull; Ihmiset, jotka juovat liikaa kärsivät masennus, ahdistuneisuus, dementia ja maksavaurioita
• Seurata, kuinka paljon kulutat alkoholia viikoittain tai kuukausittain ja kuvitella mitä muuta sinulla on varaa, jos sinä et &'; t kuluttaa niin paljon rahaa alkoholiin.
&Bull; Tee se tapa juoda lasillinen vettä ennen ja jälkeen jokaista lasi alkoholia.
&Bull; Kofeiini missään muodossa on myös paras oli kohtuullisesti. Valitse yrttiteetä sijasta teetä tai kahvia joskus.
Varo ruoka
• Syö 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia OER päivä. 5 PÄIVÄ perustuu neuvoja Maailman terveysjärjestön, joka suosittelee syöminen vähintään 400 g hedelmiä ja vihanneksia päivässä alentaa riskiä vakavia terveysongelmia, kuten sydänsairaudet, aivohalvaus, tyypin 2 diabetes ja lihavuus.
• He hyvä vitamiinien ja kivennäisaineiden, kuten folaatti, C-vitamiinia ja kaliumia.
&Bull; He erinomainen lähde kuitua, joka auttaa ylläpitämään tervettä suolen ja estää ummetusta ja muut ruoansulatus ongelmia. Ruokavalion korkea fiber voi myös vähentää riskiä suoliston syöpä.
&Bull; Vinkkejä jotka hedelmien ja vihannesten kartuttavat 5 päivittäin:
• http://www.nhs.uk/Livewell/5ADAY/Pages/Whatcounts.aspx
• Lisätietoja yleensä voit kuulla UK &'; s NHS verkkosivuilla tässä:
http://www.nhs.uk/LiveWell/5ADAY/Pages/5ADAYhome.aspx
• Tee aika laittaa itse ruokaa. Ei vain aiotte valita terveellisemmän ainekset mutta aika ruoanlaitto voi myös olla hyvin tietoinen tai sosiaalinen jos kokki ystävien.
&Bull; Tuovat väriä lautaselle:
http://www.mealtime.org/content.aspx?id=266
• Olla ateriat säännöllisesti kertaa ja syödä ruokaa hitaasti. Vie aikaa nauttia ruokaa.
&Bull; Pidä osat kohtuullinen ilman kiellät itseltäsi Syödään
• Syödä välipaloja? Miksi ei yritä terveempiä välipaloja kuten pähkinöitä tai kuivattuja hedelmiä?
&Bull; Kestää hetken ennen syömistä olla kiitollinen ruoka ja ruumis se ruokkii.

Detox

Miksi ei yritä kuukausittain 1 päivän detox?

• Ihmiset kertovat usein parantunut energiatehokkuus, selkeämpi iho, säännöllinen suoliston liikkeitä, parantaa ruoansulatusta, ja lisääntynyt keskittyminen ja selkeyttä jälkeen Detox ruokavalio.
&Bull; Juo vain vettä (kuuma tai kylmä) siivu sitruuna
• Syö vain hedelmien, vihannesten ja palkokasvit
• Leikkaa alkoholin, kofeiinin, kaikki maitotuotteet, sokeri, vehnä ja liha

2) Mental & Emotionaalinen Tasot

“ mieli on suuri vaikutus ympäri kehoa, ja sairauksia on usein niiden alkuperästä siellä. &Rdquo;
Molin è uudelleen

Vuodesta hyvin nuorena olemme jo kertoneet että se &todellisten tuloste; s huono olla tai näyttää tunteitamme. Lauseita, kuten “ isot pojat Don &'; itke &"; tai “ hyvä tytöt eivät ole vihaisia ​​&"; ja kuten opettaa meille mitään muuta kuin jättää tunteemme. Siksi opimme tukahduttaa tunteemme ja jatkaa näin jopa aikuisiässä.

Kuitenkin, mitä &'; s väärin ei ole meidän tunteita. Se &'; s ei meidän tunteita, jotka tarvitsevat paranemista. Se &'; s täysin terve olla surullinen kun menetämme työtä. Se &'; s täysin normaalia olla hyvin vihainen ja järkyttynyt kun meidän vaimo jättää meidät. Mitä &'; vialla ovat virheellisiä uskomuksia ja asenteita me kuljettaa ympäri meidän kanssamme. Se &'; s ole meidän tunteita, jotka aiheuttavat meille kipua. Se &'; s esto tai hallintaan tunteita, jotka aiheuttavat meille kipua. Aikana työni olen usein törmännyt miehiä, jotka kertovat minulle, että heidän mielestään &'; s hyvin heikko itkeä ja näyttää tunteitaan. Mutta kuka sanoi, että miehet eivät saa itkeä? Miehet ovat tunteita liian joka täytyy tulla ulos. Sanonta “ todellisia miehiä Don &'; itke &"; on vain niin väärin. Real miehet eivät itke, koska ne ovat sopusoinnussa niiden tunteita.

On myös uskomattoman tärkeää seurata ajatuksiamme ja ajatusmalleja. Kiinnittämällä positiivisia tai negatiivisia ajatuksia tuloksia voimme vaikuttaa tulkintaa siitä, mitä on jo tapahtunut. Siten, negatiivinen tulkinta aikaisemman tapahtuman voi tulla pessimistisesti tulevaisuuden tapahtumista. Kuinka ymmärrämme ja tulkita tilanteita vaikuttaa meidän tunteita. Kuinka tunnemme vaikuttaa ajatuksemme ja määrää tekojamme. Jos siis tulkita tapahtumia pessimistisesti toimimme huonommin kuin ne, jotka oli optimistinen ajattelutapa, meidän tunteet ovat riippuvaisia ​​mitä me uskomme. Se &'; s ole yllättävää, että meidän kyky toimia hyvin riippuu siitä, mitä päätämme uskoa.

Mitä voimme tehdä emotionaalisesti ja henkisesti terve?

Ole tietoinen. Kuittaus tunteitasi ja ajatuksiasi eikä unohdetaan ne. Ole tietoinen negatiivisia ajatuksia ja millaisia ​​tunteita laukeaa että ajatus. Olitko vihainen, surullinen, mustasukkainen, pelokas?) Sallikaa itsenne tuntea näitä tunteita. Jos olet surullinen, saada, että surua ulos antamalla itse itkeä.

Hyväksy. Hyväksy, että sinulla on oma vastuu oman tunteita ja ajatuksia. Jos jatkuvasti tuntuu käytetyn tai syrjityiksi, kysy itseltäsi, miksi näin on. Se &'; s sinulle, joka houkutteli nämä ihmiset elämääsi ja se &todellisten tuloste; s sinulle, joka antaa heidän käyttää sinua tai kohtelevan sinua ilman kunnioitusta. Tietenkin on tietoinen ajatuksia ja tunteita on tärkeä, mutta analysoida kunkin tilanteen objektiivisesti ja kysy itseltäsi, mitä rooli siinä tilanteessa oli, mitä olet voinut hoitaa paremmin, tai mitä voit tehdä tuntea enemmän positiivisia tunteita ja poistaa huonoja tunteita mukaan myöntää, että kukaan ei voi aiheuttaa mitään haittaa, ellet anna niiden.
parantua. Nyt &'; aika parantaa näitä vanhoja tunteita tai negatiivisia ajatuksia. Kokemukseni on aina kaksi ääripäätä käsittelyssä negatiiviset tunteet: jotkut meistä on taipumus pitää liikaa ongelmia itsellemme puhuisi, kun tunnemme loukkaantunut, tuomarina tai kohdeltu epäoikeudenmukaisesti. Voisimme vain sivuuttaa sitä ja voitti &'; t puhua siitä. Toinen ääripää on heti tullut loukkaavaa, alkaa huutaa ja ylireagoida monissa tilanteissa.

Yksi tapa varmistaa enemmän henkistä ja emotionaalista selkeyttä on parantaa viestintätaitoja. Ihmiset voitti &'; tiedä miltä sinusta tuntuu ja ajatella, ellet kerro heille. Tietenkin se &todellisten tuloste; s tärkeää tehdä objektiivisesti ja rakentavasti. Lauseet kuten “ Et koskaan kuuntele &"; tai “ aina kohdella minua huonosti &"; won &'; t tilanteen parantamiseksi. Yritä sen sijaan lause sitä enemmän rakentavasti ja oikeudenmukaisesti tavalla, kuten: “ Kun sinulla ei' t anna minun lopettaa sanomalla, mitä halusin kertoa teille, aion unohtaa mitä halusin sanoa ja se saa minut tuntemaan sekava ja hieman surullinen . Luuletko voimme työstää että? &Rdquo;

Jos olet jumissa epäterveen tilanteen tai suhde, yrittää avata ystävien ja perheen. Etsi tukiverkosto ihmisiä, jotka voivat auttaa sinua. Puhua tunteistasi, mitä olet käymässä läpi tällä hetkellä. Pyytää apua. Kysy tukea. Don &'; t oleskella kyseisessä tilanteessa pelosta, että asiat saattavat pahentua. Nyt on aika voit löytää onnen ja kasvaa.

Vai tunnet teit niin paljon virheitä elämässäsi ja voi &'; t päästää tuomitset itseäsi? Onko ihmiset elämässäsi, joka et ole &', T anteeksi vielä jostain väärässä he ovat aiheuttaneet olet elämässäsi? Anna anteeksi. Jotta täysin parantua tunteemme meidän anteeksi itsellemme ja muille ja anna mennä kaikkien vanhojen emotionaalinen matkatavarat. Miksi ei kutsua vanha ystävä ja anteeksi jos teit jotain väärin. Toinen erittäin tehokas tapa poistaa näitä tunteita on kirjoittaa kaikki alas. Kirjoita kirje ihmiset, jotka vääryyttä sinulle. Kerro heille miltä sinusta tuntui ja että te nyt antaa kaiken mennä ja anna heille anteeksi. Et &'; edes välttämättä tarvitse lähettää että kirjeen. Voit polttaa sen ja visualisoida kaikki nämä vanhat tunteita tai negatiivisia ajatuksia katoamassa.

Jos sinun on vaikea päästää irti miksi ei yritä EFT (Emotional Freedom Technique) tai Reiki hoitoa? Molemmat menetelmät auttavat sinua irti vanhoista ruuhkainen energioita elimistössä, sekä antaa sinulle rentoutumista ja stressi helpottaa.

On vahvistettava. Nyt kun olet tietoinen tunteita ja ajatuksia, on tutkinut ne ja alkoi paranemista, viimeinen vaihe on oppia siitä ja vahvistuvat. I &'; m puhumme oppia olemaan joustava. Joustavuus ei ole sama kuin elossa. Ihmiset voivat “ hengissä &"; huono avioero esimerkiksi, mutta että doesnt &'; tarkoita he ovat oppineet sen. Sietokyvyn käynnistää kasvua. Se &'; s kun me kärsivät eniten, että mahdollisuudet oppia siitä ja kasvaa ihmisinä on suurin.

3) henkisellä tasolla

“ Sairaudet sielu ovat vaarallisempi ja enemmän lukuisia kuin kehon. &";
Cicero

Henkinen terveys on luultavasti alue, että useimmat meistä ovat hieman tietämättömiä tai wouldn &'; t pitävät sen olevan osa optimaalinen terve elämä. On se, koska mielestämme henkisyys on sama kuin perinteinen uskontoja, tai olla sitä, koska me tyyssija &'; t ajatellut sitä vielä, että on olemassa elin, mieli & henki yhteys, joka vaikuttaa terveyteemme.

hengellisyys viittaa sisäinen eniten osa meitä ja on ainutlaatuinen jokaiselle yksilölle. Se &'; s osa meitä, jonka avulla meitä löytämään merkitys elämässämme. Se määrittää, keitä me todella olemme ja antaa meille jotain järkeä mistä me olemme tulleet ja mihin olemme menossa. Yhteenvetona, henkisyys on noin löytää elämämme tarkoitus tai merkitys elämässämme ja vastata kysymykseen, miksi me olemme täällä.

hengellisyys antaa meille toivoa, rauhaa ja mukavuutta elämäämme ja me kaikki löytää sen hyvin eri tavalla. On se musiikin kautta, luonto tai kytkemällä syvemmällä tasolla muihin ihmisiin mainitakseni vain muutamia esimerkkejä. Tarkempi selvitys mitä hengellisyyden tarkoittaa käydä linkki:
http://www.behappy-now.com/1/post/2012/03/how-to-be-happy-now-part-2- miten ...

Mistä tiedämme jos olemme hengellisesti terve? Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

• Onko sinulla on positiivinen asenne elämään?
&Bull; Tuntuuko tunteen tyyneyttä, rauhaa tai arvoinen?
&Bull; Onko sinulla päämäärä tai merkitystä elämässäsi?
&Bull; Vai onko sinulla tunteita tyhjyys, ahdistuneisuus, toivottomuus tai apatia?
&Bull; Oletko kohtaavat monia ristiriitoja elämässäsi ja pitää päätyen samalla negatiivinen ajattelu kuvioita tai houkutella sellaisia ​​negatiivisia ihmisiä elämääsi?
Jos sinusta tuntuu enemmän kaksi viimeistä pistettä se &todellisten tuloste; aika pohtia elämääsi, itse ja aloita parantaa henkistä terveyttä:
• Tunnista muutamia asioita elämässäsi, jotka antavat sinulle sisäistä rauhaa, lohtua, voimaa, rakkaus tai yhteys.
&Bull; Asioita, jotka voivat auttaa sinua hengellisesti voisi olla yhdyskuntapalvelu, vapaaehtoistyö, mietiskellen, viettää aikaa luonnossa, jooga, taiji, Reiki, laulaminen, lukeminen jne
• Alkaa etsiä isompi kuva
• Aloita ajatella laatikon ulkopuolelle
• Elää iloisesti, hymyillä ja nauraa paljon
• Olla kiitollinen ja anteeksiantava
• Ole avoin uusille kokemuksille, uusia ihmisiä, uusia mahdollisuuksia
• Ja mikä tärkeintä: olla avoin muutoksille!

Seuraa minua kimittää: BeHappyNow111
Seuraa minua FB: Be Happy Nyt
.