Ramppikuume: Käytä Se ja Lose It

Koska ammatillinen laulaja ja puhuja, Minulta kysytään usein, jos olen silti hermostunut yleisön edessä. Tahdon. Mutta olen oppinut käyttämään minun hermostunut energiaa – ja sen vaikutusten minimoimiseksi.

Olen käytännössä aikido, kamppailulaji perustuu Linjaamalla hyökkääjä ja suuntaamaan hyökkäys. Pitäisi nähdä hyökkäys, aikidoist näkee energiaa. Jos näen mitä on tulossa, koska hyökkäys, olen puolustaa sitä vastaan. Jos näen energiaa, minä laajentaa minun vaihtoehtoja. Kun minä keskeyttää Uskon, että tapahtuma on negatiivinen, en voi suunnata energiansa määrätietoisesti kohti minun tavoite.

Oletetaan soveltaa tätä konseptia hyökkäys ramppikuume. Jos olet kuten useimmat ihmiset, pidätte ramppikuume negatiivinen tapahtuma. Mitä jos keskeyttää tämä uskomus hetken ja kuvitella ahdistusta energiana voit ohjata kohti tavoitteesi suurta suorituskykyä? Tämän artikkelin tarkoituksena on auttaa sinua käyttämään energiaa kutsumme ramppikuume lisätä valtaa ja läsnäolo yleisön edessä.

Harkitse ammattiurheilijoita storied niiden kyky menestyä paineen alla: Michael Jordan, pallo kädessä, kaksi sekuntia tehdä kori ja voittaa pelin; tai Tiger Woods kahdeksantenatoista reiän Masters, valmistautuu pesuallas kymmenen jalka birdie putin kaapata otsikko. Mitä suurempi paine, sitä enemmän keskittynyt urheilija. Michael ja Tiger osaa käyttää paineen suorituskyky lisätä valtaa ja läsnäoloa.

Samoin voit hallita suhdetta ramppikuume työskentelemällä se suorittamisen sijasta siitä, ja anna sen siirtää sinut "vyöhyke" optimaalisen suorituskyvyn kuvattu ammattilaiset ympäri maailmaa. Seuraavassa on henkinen ja fyysinen strategioita muuntamaan hermostunut energian suunnatun energian ennen ja esityksen aikana, sekä lisäksi vinkkejä nauttia hetkiä parrasvaloissa.

Getting Ready: Your Body valmistautuu Vain Like You Do

liittyvän ahdistuneisuuden suorituskyky yleensä piikit vähän ennen show time. Mutta oireet voivat alkaa päiviä tai jopa viikkoja etukäteen ja vaihtelevat suun kuivuminen ja hengenahdistusta ravistamalla, vilunväristykset, ja täydellinen kyvyttömyys hoitaa.

1. Muuta näkökulmasta.
   Vaikka se saattaa tuntua, että kehosi hyökkäävät sinua, sitä mieltä, että mitä te kutsutte hermoja tai ahdistus voi itse asiassa olla elimistön tapa saada valmiiksi tapahtuma . Nimeä "hyökkäys" ja kutsua sitä jännitystä, valmistelu, ja tarkoituksenmukainen muotoilu. Lisäksi keskittyä oman tietoisuutta oireista. Huomaa, miten ne näkyvät, kasvaa, laantua, kasvaa jälleen, ja häviävät jälleen. Älä vastustaa niitä. Ride aalto. Ole
   siellä. Tällä tarkoitan pysyä läsnä, hengittää, ja lisätä kinesteettinen tietoisuutta. Mittaa oireet (Se oli 7 Richterin asteikolla!).
   olla utelias niistä (Vau, katso miten kehoni tärisee. Amazing!).
   edes yritä vahvistaa ne.

   Esimerkiksi kun olen todella hermostunut, minä vapisemaan. Aiemmin puistattaa voisi kasvaa tarpeeksi vahva estää minua puhumasta tai suorittaa. Ennen konsertin joitakin vuosia sitten, sen sijaan vastustavat, yritin täydentää oire ja shiver enemmän. Aluksi en vain meni vilunväristykset liikkeen, sitten vähitellen lisääntynyt sitä kunnes tärisi kuin hullu, ero on, että nyt olin tarkoituksella vilunväristykset. Olin kuljettaja sijasta matkustaja. Mimicking hermostunut ravistellen ja tehostamalla sen, olin vähitellen pystynyt hidastaa ja pysäyttää se. Taisin myös käyttänyt hermostunut energia. Kuten aikido, minä sekoittaa energian hyökkäyksen ja ohjataan sitä. Se oli hauskaa oppimista.
   

2. Muunna sisempi Ryöstäjästä:
   Ennen esityksen, huomaat sisäisen vuoropuhelun. Onko se ystävällinen tai vihamielinen? Jos se on ystävällinen, suuri. Pidä se. Jos ei, sekoita ja ohjata. Kuittaus ääni ja työskennellä sen kanssa.

   Esimerkiksi, kun tunnen pelotella työpaja ryhmä, minun sisäinen ryöstäjä sanovat asioita, kuten: He eivät pidä tätä esitystä. He näkevät läpi sinua. Et ole tarpeeksi hyvä tähän ryhmään.
   Oikea? Tiedät sanat. Ei kovin hyödyllinen. Käytin yrittää jättää tämän hyökkäyksestä ääni, mutta Aikido opettaa, että se ei ole turvallista sivuuttaa hyökkäys. Mitä enemmän sivuuttaa, taistella, tai muuten vastustaa minun hermostuneisuus, pahempi se saa.
   

   Sen sijaan olen kiinnittää huomiota. Huomaan ääni, kuunnella, ja ehkä jopa kysyä minun sisäinen ryöstäjä muutamia kysymyksiä, kuten: Joten miksi ei he pidä siitä? Katso läpi mitä? Mikä olisi tarpeeksi hyvä? Miten nämä ihmiset eroavat meidän muiden ryhmien?
   Saan säännöllisesti valaisevan vastauksia. Joka tapauksessa, minulla on hauskaa ja – arvaa mitä? Kuunteleminen hyökkäävän ääni pyrkii hiljainen se. Entä sisäinen ryöstäjä? Mitä kriittiset viestit se lähettää? Kirjoita ne ylös.
   

   Hyökkäävä äänellä:
   

   • ___________________________________________________
   &Bull; ___________________________________________________
   &Bull; ___________________________________________________
   

   Tunnustamalla hyökkää ääni, voin korvata sen myönteisempi yksi: Olen valmis. Voin hoitaa tämän. Minulla on arvokas viesti, ja nämä ihmiset ovat kiinnostuneita kuulemaan sen. Tämä tulee olemaan hauskaa.
   Mitä sisäinen tuki voi annat itsesi ennen suorituskykyä?
   

   Suotuisat äänellä:
   

   • ___________________________________________________
   &Bull; ___________________________________________________
   &Bull; ___________________________________________________
   

3. Kuvittele ihanteellinen:
   Toinen innostava valmistusmenetelmä on visualisoida esityksen etukäteen. Istu hiljaa, sulje silmäsi, ja nähdä sielusi silmin korkein kuvitella, mitä olet aikeissa tehdä. Aloita viikko tai enemmän ennen esitystä päivämäärää. Vietä kymmenen minuuttia joka päivä katsomassa itse antaa suuri esitys. Kuvittele tunne rauhallinen ja luottavainen. Kuule viestisi. Sense erinomaisesta yhteyden yleisön kanssa. Kuva johtopäätös, ryhmän kehua ja suosionosoitukset korvien soiminen, tunne onnea, ja tietäen teit parhaasi.
   

   olet: säilyttäen kytkentä
   

   Olen yleensä löytää, että kun olen edessä yleisön, minun hermostunut energia on pistorasiaan. Kuten olen alkaa laulaa tai puhua, energia siirtyy laulu muotoon ja fyysistä toimintaa. Kuten olen kytkeä verbaalisesti ja visuaalisesti ihmisten kanssa edessäni, minä menetän itsekeskeinen valtion ja yhdistyä minun tarkoitukseen. Verkossa voi esiintyä kuitenkin keskeyttää yhteydessä. En voi eksyä ajatuksen tangentti, unohtaa song lyrics, tai vain "mennä ylös" toimijoina kutsua. Hmmm, jossa olin?
   Tai kysymys heittää minua, ja minä menetän tasapaino. Kokemus on osoittanut minulle kolme tehokkaimmista tavoista päästä takaisin virtauksen.
   

   1. Muista tarkoitus esittämistä.
      Mitä täällä tehdä? Mikä on tärkeää sinulle viestin? Pysäkki, hengittää, ja pesuallas syvempää tietoisuutta. Etsi ääni. Se auttaa osaa kuvata esityksen tarkoitus on sana tai lause menee oikeus sen sydän. Esimerkiksi, olen usein opettaneet konflikti, viestintä, tai toimitusjohtaja vaikeita ihmisiä ja tilanteita, mutta kaiken tarkoitus työni on itsehallinnon ja yhteyden. Kun saan menetetty, nämä sanat auttaa minua löytämään tieni takaisin.
      
   2. Hae mukava hiljaisuus.
      Suuri Esiintyjät, laulajat, näyttelijät, ja performanssitaiteilijat kaikenlaisen ovat kotona hiljaisuus. Heillä ei ole puhua, koska he rakastavat on.
      He nauttivat kyky pitää yleisöä läsnäolollaan. Jos he menettävät paikkansa, he voivat seistä siellä niin kauan kuin se kestää löytää sen uudelleen – ikuisesti tarvittaessa.

      Voit harjoitella tätä tärkeä taito ottamalla lyhyitä taukoja välillä lauseita. Tai odottamalla pari sekuntia juuri ennen tai heti sen jälkeen tehdä tärkeä asia. Seiso hyvin edelleen, jatka hengittämistä, ja katsella yleisö ottaa viestissä. Tai kun laittaa kysymyksen ulos yleisölle, älä anna epämukavuutta hiljaisuus kiirehtiä sinut vastaamalla itse. Odota asianmukainen aika ja sitten odottaa vain hieman kauemmin. Anna kysymys istua siellä, odottaa vastausta, kun katsella itse oppiminen on mukava hiljaisuus. Joku yleensä puhua ja jos ei, sillä ei ole merkitystä, koska olet nauttia hetkestä.
      

   3. Katso heitä silmiin.
      Älä pelkää. Yleisö on liittolainen. Jos et usko niin, te teette niitä ja itse karhunpalveluksen ja tulet lopulta pakottaa heidät on tuomari. He haluavat sinun olevan hyvä. Uskoen tämä auttaa sinua täyttämään heidän toiveensa.

      Kun olet kadottanut yhteyden yleisön kanssa, katsekontaktin yksi henkilö kerrallaan noin kolmesta viisi sekuntia jokaisen, tai niin kauan kuin se kestää tunnustaa, että olet " nähnyt toisiaan. Älä tee iso juttu siitä, vain levätä silmäsi joku kolme sekuntia, siirtyä toiseen ja tehdä sama asia. Tulet kosketa energiaa ja he saavat sinun, luoda vahvistaa silmukan tukea. Kun alkaa "menettää sen," making silmiin muutamia yksilöitä on yksi nopeimmista tavoista uudelleen yhteys. ≫ /ol >
      

      Vinkkejä ja ehdotuksia:
      
      

      Kun aloitat viihtyvät yleisön edessä, tässä on muutama enemmän ehdotuksia pitää mielessä.
      

   4. onnistunut esitys riippuu kahdesta asiasta: toimitus
      ja sisältöä.
      Niin usein käytämme aikamme parantamassa sisällön meidän esitys, jossa on hyvin vähän jäljellä harjoitteluun toimitukseen. Don &'; unohda harjoitella! Harjoitella ikäisensä, ystävien, sukulaisten tai kaikille asiasta kiinnostuneille. Ottaa kurssin, katso video, tai lukenut joitakin ihmeellisiä kirjoja tästä aiheesta (katso alla joitakin lehtiä). Liity paikallisyhdistys Toastmasters tai muita verkostoitumisen ryhmä, jossa voit saada luottamusta ja täydellinen omaan tyyliin.
      
   5. Centerin ja jatkaa ki.
      aikido, kun hyökkäys tulee, me keskustaan ​​itseämme ja laajentaa elämän energia ( ki
      ) tervehtimään hyökkäys, kohdista sen kanssa, ja ohjaa sen tarkoitus ja tarkoituksen. Voit tehdä tämän missä tahansa vaikeassa tilanteessa. Hengitä alhainen omaan rintaan ja vatsaan, keskittyä painopiste (noin kaksi tuumaa alle napa), ja kuvitella energiaa ulottuu ulospäin keskustasta ja kattaa yleisöön. Silmiin ja kutsua heidät teidän pallo.
      
   6. Don &'; t ottaa kysymyksiin henkilökohtaisesti.
      Vaikeitakin kysymyksiä osoittavat kiinnostusta yleisön. Hymyillä ja kiittää kysymyksen. Liittyvät kysymys jotain esitykseen, jos mahdollista. Jos et voi vastata, ehkä ryhmä voi. On usein ihmiset yleisö, joka voi auttaa, ja minusta on virkistävää antaa jonkun muun olla opettaja. Olen myös oppia paljon!
      
   7. Don &'; t olettaa yleisö tietää jotain aiheeseen (vaikka he tekevät).
      Educate, mennä hitaasti, ja tarkistaa aika ajoin. Käytä lauseita kuten: "Onko tämä järkevää?" ja "Onko kysymyksiä, kommentteja, tai oivalluksia tässä vaiheessa?"
      
   8. Saavu ajoissa tervehtimään osallistujille
      ja oppia heidän nimensä. Yleisöt kertoa minulle, että tämä kokous ja tervehdys toiminta saa heidät tuntemaan tunnustettu ja hyvissä käsissä. Se auttaa myös minua
      unohtumattoman.
      
   9. Muuta näkökulma "esittely" ja "keskusteluun."
      Hoitaminen esityksen ikään kuin se olisi keskustelun kunkin henkilön yleisö auttaa sinua rentoutumaan ja lisätä niiden yhteydessä.
      

      Kuittaus teidän hermostunut energiaa ja arvostaa mitä sen takana on – halu tehdä parhaasi. Ennen pitkää, sinun hermostollisia oireita on kuin vanhoja ystäviä voit aalto matkalla vaikuttava suorituskyky.
      

      Onnea! Haluaisin tietää, jos tämä artikkeli on ollut hyödyllinen ottamalla yhteyttä pelissä http://www.JudyRinger.com
      

      Resurssit
      

      Epätodennäköinen Opettajat: löytää piilossa Lahjat Daily Conflict,
      Judy Soittoäänen
      Miten saada viestisi perille 30 sekuntia tai vähemmän,
      Milo O. Frank
      Olet Viesti
      Roger Ailes
      Sinun äänesi parhaimmillaan,
      David Blair McClosky
      Toastmasters (http://www.toastmasters.org/)
      .