Työ Worry

Onko huolestuttava koskaan tehdä mitään hyvää? Kyllä, jos se tarkoittaa, että aiot eteenpäin. Tämä on työtä hätää: ennakoida ongelmia ja ryhtyä toimiin välttää sitä. Olipa kyse saada auton tarkastettava ennen pitkää ajomatkaa, sammuttamalla vettä ulkopuolella talosi ennen suurta jäätyä televisioon, tai jossa esitetään ohjelman loppuun hankkeen ennen määräaikaa, huoli voi olla motivoija.

Otettuaan nämä toimet, sinun pitäisi pystyä rentoutumaan. Monet ihmiset kuitenkin edelleen kiusata yli mahdollisuutta, että jotain pahaa voi tapahtua.

Oletetaan Käytät uudelleen huolissaan tulta ja mahdollisuus, että se tuhoaa oman kodin ja kaiken sen sisällön. Voit siivota vaarallisia sotkua, ottaa palovakuutus, ja varmista, että poistat lämmityslaitteiden läheisyys kun jätät talon.

Sitten menet elää elämääsi ilman pakkomielteisesti huolestunut asiasta.

Jos et vielä kävellä ajattelu jatkuvasti uhka tulipalon, Käytät uudelleen tarkkailet ja Käytät uudelleen jatkuvassa matalan tason stressiä. Muista, mielesi voi kertoa eroa deeply- kuvitellut tapahtuma ja todellinen. Se vilkkuu “ vaara &"; signaalin, ja kehosi vastaa taistele tai pakene vastausta. Yksi stressaava ajatus voi helposti tulla monta stressaavaa kuvitteellinen “ tapahtumia, &"; toistuvasti käynnistää fyysinen reaktio, joka jättää väsynyt, korkeampi verenpaine ja alentaa immuunijärjestelmän vaste, muun muassa.

Miten muuttaa “ huolestuttava &"; on “ ongelmanratkaisuun &" ;.

Ota “ vakuutus &" ;: Jos olet huolissasi negatiivinen lopputulos tilanteeseen, mieti, mitä on omassa valta tehdä estääkseen tämän tuloksen. Tee se; anna mennä näiden huolestuttava ajatukset.

Jos sinulla on usein vaikea päästää irti huolestuttava ajatuksia:

Ajattele vaihtoehtoinen skenaarioita: on tämä ainoa tapa, jolla tämä kokemus voisi pelata ulos?

Näin pääset lukittu yhden ajatuksen kuvio estää sinua kuvitella muita mahdollisia tuloksia, jättäen sinut valmistautumattomana. Esimerkiksi monia asioita voi tapahtua kotiisi: Voidaan burglarized tai häviä tornado aikana poissaolosi. Mutta suurin todennäköisyys on, että talo on turvallinen.

Mikä on todennäköisyys huolestuttava skenaario tapahtuu?

Sinulla ei ehkä ole matemaattisesti tarkkaa käsitystä, mutta kysy itseltäsi tämä: Oletko käyttäytyy ikään kuin 100% todennäköisyydellä? 50%? 20%? Paljon aikaa sinulla omistautua ajatellut haaste pitäisi olla likimain verrannollinen todennäköisyys se tapahtuu.

Pidä kirjaa ennusteita – ja niiden tulokset.

Usein ennustaa hälyttäviä asioita ja sitten unohtaa että olimme väärässä. Sitten, jos olet todella hyvä vakio hermoilija, juuri mennä murehtia jotain muuta keskeyttämättä kritiikkiä viimeinen ennustus. Pidä kirjaa teidän hälyttävä ennustukset: kirjoittaa ne. Myöhemmin, tapahtuman jälkeen, kirjoittamaan ylös mitä todellinen tulos oli. Saatat olla yllättynyt huomata, miten harvoin mitä ennusti todellakin totta.
.