Keväällä pois Stress

kevät on täydessä kukassa täällä koilliseen Yhdysvalloissa. Elämä näyttää kasvonsa kaikkialla. Aurinko korkeampi taivaalla, päivät pitenevät ja lehdet ovat alkaneet täyttää puita ja sooth sielumme. Se on aika ottaa puhelua luonnon ja käyttää sitä eduksemme. Anna &'; s laittaa talvella blues takanamme, vapauta stressi ja jousi ulos uusi kausi, uusi päivä ja vielä kerran uutta alkua.

Stressi on osa elämää ja jotkut ihmiset eivät puolestapuhuja että alemmilla tasoilla se voi olla jopa vähän hyödyllistä oman selviytymisen. Me kaikki kuitenkin tiedämme, että liian paljon stressiä on erittäin vahingollista terveydelle ja hyvinvoinnille. Tässä muutamia niistä tekijöistä, joiden kanssa työskentelen asiakkaani kun yrittää rentoutua ja normalisoida taso ahdistusta.

Exercise
Voi, kyllä! Käytät kuullut sen, Haven &'; t sinua? Mutta silti Haven &', T tehnyt paljon lisätä määrä liikuntaa teet päivittäin. On aika laittaa lenkkarit ja mennä kävelylle, liittyä (ja mennä) kuntosali, avaa joogamatto, siirrä kehon jollakin tavalla. Aerobinen liikunta, jooga ja pilates ovat osoittautuneet tapoja voit vähentää stressiä hormonien kuten kortisolin ja lisätä endorfiineja (teidän “ tuntuu hyvältä &"; kemikaalit). Se lisää energiaa, auttaa sinua löysä odottaa ja yhdenmukaistaa yleistä suhdetta kehon. Mutta muista, Käytät ve sai tehdä se säännöllisesti. Tunnin liikuntaa kerran sininen kuu ei tehdä paljon. Sen ei tarvitse olla kuin sinä harjoittelet maratonia, mutta mikä tärkeintä sen on oltava määräajoin ja johdonmukainen.

Luonto

Se lämpenee ulkopuolella. Ulos, mennä haju kukkia, kosketa takakonttiin puu, kävellä paljain jaloin nurmikolla, tuntuu lempeä auringonvalo osuu iholle. Minulle ei ole mitään parempaa stressaavaa hetki kuin kun tulen vähän lähemmäksi luontoa. Se muistuttaa minua siitä, mikä on tärkeää, mikä on yksinkertainen, mikä on puhdasta. Vaikka luulet et &'; t ole tarpeeksi aikaa tuhlattavaksi, avaa ikkuna auton ja nauttia tuulta. Jos kävelet alas kaduilla, etsiä ja huomaa taivas. Ota tuo hetki, niin lyhyt kuin se onkin, astua ulos oman rutiini ja tavoittaa luonnon rauhasta.

Diet
Toinen Käytät kuullut yli ja uudestaan! Mutta minusta tuntuu tämä on yksi vaikeimmista ymmärtää. Tiedämme käsite, mutta meillä on vaikea laittoi pallon käytännössä. Niin paljon on mukana, kun on ruokaa - kulttuurin, tieteen, tunteita, kehon tyyppi, kehon kuva, tottumukset. Se on paljon käsitellä ja oppimiskäyrä voi olla jyrkkä. Ehdotan yksi yksinkertainen lähestymistapa. Aloita unohtaa kaloreita, unohtaa rasvaa, mutta keskitytään elintarvikkeiden laatuun upottaa sisällä kehosta. Enemmän jalostettujen elintarvikkeiden syöt, sitä vaikeampi järjestelmään. Yritä syödä enemmän luonnonmukaisia ​​elintarvikkeita. Lue tarrat. Jos et voi lausua, mitä on siellä, Don &'; t tuoda sen kotiin. Ole varovainen hormoneja, antibiootteja ja muita kemikaaleja. Yrittää syödä tuotteita, jotka on viljelty puhdas ja luonnollinen kuin mahdollista. Lisätä päivittäinen saanti hedelmiä ja vihanneksia - todellinen itse, unohtaa “ väärennös &"; vihannes ainesosia. Vältä liiallista määriä kofeiinia samoin, joka on osoitettu lisäävän ahdistusta.

Sleep
On sanottu, että noin 60% ihmisistä, jotka ovat stressaantuneita Don &'; t saada tarpeeksi nukkua. Kulttuurimme on yhä yliarvioi nukkua. Yhä useammat kuulen ihmisten melkein bragging pieni määrä unta he saavat joka yö. Näyttää siltä, ​​että jotta voidaan vahvistaa maineemme kovia työntekijöitä ja sitoutuneita henkilöitä, meidän täytyy kertoa kaikille, miten vähän aikaa meillä on “ säästynyt &"; antaa se nukkumaan. Nonsense! Jokainen aikuinen ihminen tarvitsee 7-8 tuntia unta vuorokaudessa (ja Don &'; t tulevat teidän teorioita ympärillä). Jos sinulla ei' t saada ainakin tämän määrän, olet nukkua riistetty ja siksi olet yhä mahdollisuuksiasi tunne vieläkin stressaantunut lisäksi alenevassa tuottavuutta. Sammuttaa television, peruuttaa joitakin tapaamisia, soittaa lastenhoitaja - mennä aikaisin nukkumaan! Etsi nukkua rutiini, joka toimii sinulle ja varmista, että olet vaalia ZZZ &'; s.

Olet
Enemmän kuin mitään, tee aikaa itsellesi. Se on niin helppo saada hukkui kaikki vaatimukset meidän päivittäistä rutiinia. Me tuskin räpytteli ja päivä on ohi, ilman meitä joilla oli aikaa tehdä mitään, että oli todella ravitseva sieluumme. Minun neuvoo: jos se on, että vaikea voit pysähtyä hetkeksi ja pitää huolta itsestäsi, laita se oman aikataulun. Varmista, että olet varattu lohko kun voit lukea hyvä kirja, kylpyyn, mennä kävelylle tai vain istua hiljaa pimeässä. Hemmottele itseäsi ihmisenä, ei kone, joka on liikkeellä koko ajan. Muista, että jos sinulla ei' t olet, sinulla ei' t ole mitään. Jos et &'; t sinusta huolta, ei mitään muuta todella tärkeää, yksinkertaisesti koska olet (fyysisesti, henkisesti tai emotionaalisesti) ei siellä tehdä mitään. Kuuntele mitä kehosi, sydämesi, sinun henki kertoo sinulle. Ravitsee arvokkain pääoma - SINÄ.

vaatimukset elämäämme voi tulla valtava taakka ja heittää meidät pois tasapainosta ilman meitä huomaamatta on tulossa. Varmista, että olet kiinnittää huomiota stressin olet päivittäin. Huomaa, miten reagoit siihen, mitä tapahtuu ympärilläsi ja toteutettava tarvittavat toimenpiteet pysyä keskellä. Luonto on täynnä kaikkialla ympärillämme juuri nyt. Tehkäämme yhdessä lähteä tässä hetki elämästä ja omaksua uusi päivä.
.