Kolme askelta voit ryhtyä välttää stressiä Eating

Haluatko kääntyä ruokaa kun stressaantunut tai hukkua? Onko huono päivä töissä lähettää sinulle hakoteillä kanssa syöminen tai liikunnan suunnitelma? Ei out-of-control tehtävälista jättää sinut himo suklaata?

On olemassa tapoja välttää stressiä syöminen /emotionaalinen syöminen ansaan. Tässä on kolme yksinkertaista strategioita voit kokeilla.

1. Tietää, että olet stressi syöjä

Tämä kuulostaa ei-murskata, mutta se on tärkeä vihje. Jos sinulla on joku, joka kääntyy stressin aiheuttaman elintarvikkeiden, se on tärkeä seikka kunnioittaa itsestäsi - koska sen avulla voit ymmärtää, mitä voisi olla käynnissä ja kun ymmärrät ja ottaa se vakavasti, voit puuttua. Jos tiedät, että stressi jää sinulle fantasizing matka toimistoon automaatista, niin seuraavan kerran kehottaa osumia, sinulla on mahdollisuus työskennellä taaksepäin. Sen sijaan nimikkeen pois, neljäsosaa kädessä, automaattinen lentäjä, voit lopettaa ja tutkia, mitä voi olla käynnissä, joka on sinulle jää tunne - ei todella nälkäinen - mutta korosti. Kun saat käytännön kysyä itseltäsi tätä kysymystä, saatat jopa löytää että aloitat tarkentaa sana "stressi" entisestään. Ajan, saatat löytää itsesi kysyy todella tiettyjä kysymyksiä kuten "mikä tuntuu käsistä juuri nyt?" "Miksi minä tunne ylityöllistettyjä?" tai "Onko jotain tekeillä joka auttaisi minun ahdistuneisuus?"

2. Laita joitakin muita työkaluja oman työkalupakin

hyöty askel on se, että sen avulla voit kysyä erilaisia ​​kysymyksiä. Sen sijaan kysyä itseltäsi, "Kuinka voin lopettaa syömisen näitä evästeitä?" voit kohdistaa todellinen laukaista näläntunnetta ja kysy itseltäsi, mitä todella tarvitset käsitellä stressiä. Tätä varten sinun on menossa on eri työkaluja. Emotionaalinen syövillä käyttää ruokaa strategia selviytymään tunteita. Vaikka tämä voisi toimia väliaikaisena laastaria, syö koskaan ratkaisee todellinen ongelma. Keskitytään siihen, mitä ja kuinka paljon syödä ei käsitellä stressiä olet tunne lainkaan.

Kun saat selkeämpi mitä tilanteet ovat, jotka johtavat sinut korostaa syöminen, voit alkaa kysyä itseltäsi, mitä voi tehdä sijaan kääntyvät ruokaa. Tiedä, että toisinaan hukuttaa, kykymme ongelma ratkaista ei ole parhaimmillaan. Tee lista etukäteen niin monia strategioita voit ajatella auttaa sinua stressiä tai hukuttaa. Pidä se saatavilla. Se on yksi asia tietää, että haluat syödä vastauksena stressiä. Se on toinen saada joitakin ajatuksia siitä, mitä tehdä sen sijaan.

3.Be valmis

Liian monet meistä ottaa strutsi lähestymistapa stressiä ja hukuttaa. Kiinni päämme pensaaseen, tai "ei ajatellut sitä" ei koskaan pitää stressi tapahtumasta. Käytännössä tunnistaa mahdollisesti stressaavissa tilanteissa ennen kuin ne osuvat. Merkitse muistiin tulevista tapahtumista tai kertaa on potentiaalia olla vaikeaa ja viettää aikaa etupään strategizing miten käsitellä niitä. Jos olet todella tilanteessa, joka on pois sinun hallinnassasi, tunnistaa joitakin strategioita (etukäteen), että voit lohduttaa itseäsi, kääntää itse, tai selviytymään vaikeuksia.
.