Stressi: Ymmärrä, Tunnista ja hallita It

Tutkimusten mukaan 75-90% lääkärin käynnit johtuu stressistä
liittyvät sairaudet ja häiriöt, ja että pitkäaikainen stressi voi
johtaa sekä henkinen ja fyysinen ongelmia. Stressi voi myös
vaikuttaa sairaus' s prosessin alusta alkaen kautta
etenemistä ja kautta talteenottovaiheessa – vaikka siellä
on toinen syy taudin. Stressi ei ole naurun asia.

Hyvä uutinen, ja ehkä “ huonoja uutisia, &"; on, että voimme olla
valvoa useimmat stressiä elämäämme. Stressi ei ole
ulkopuolella jotain, “ tapahtuu &"; meille. Se on lähinnä,
tapahdu mielissämme.

William James muistuttaa, “ suurin ase vastaan ​​stressi on kyky valita yhden ajatuksen toiseen. &Rdquo;

Ensimmäinen askel saada kahva stressi on ymmärtää, mitä se on.

Mikä on stressi?

Yksinkertaisesti sanottuna, stressi on kaksiosainen ilmiö, joka tapahtuu, kun henkilökohtaiset saldo on ollut järkyttynyt erilaisia ​​haasteita, esteitä, ja paineet, jotka tapahtuvat elämässämme. Se on sekä fyysinen reaktio ja henkinen vastaus.

kehon luonnollinen vastaus uhka on mennä "lennon tai taistella" -tilassa - sydän hakkaa, lihakset jännittynyt, hengitys saa nopeammin, joka suhteessa on punainen hälytys. Tämä vastaus pelasti esi elämää luola mies päivää. Tänään kuitenkin meillä on harvoin kohtaavat todellisia tiikereitä tai Grizzly karhuja.

Sen sijaan, ne "Grizzly karhuja" ovat sisällä meidän pään. Ne * koetaan * uhkia. Kun olemme korosti yli argumentin puoliso tai ystävä, katso asennus laskut, tai uhkaava määräaika, hekin voivat laittaa meidät automaattinen ylikierroksilla. Jos sinulla on paljon huolia ja velvollisuuksia, saatat olla käynnissä stressi runsaasti aikaa, jokaisen epämiellyttävä puhelun, ruuhkaan, tai edes jotain illalla uutiset laskemisesta sinä varatilassa.

ongelma on .... enemmän stressivasteen on aktivoitu, sitä vaikeampaa on katkaista. Ja sen sijaan tasaantumisen kun kriisit on kulunut, stressiä hormonit, syke, ja verenpaine pysyä koholla.

Miten Stressi näkyy

Kun olemme tietoisia siitä, miten stressi näkyy myös elämäämme ja voi tunnistaa meidän "punaisia ​​lippuja", me &'; uudelleen paremmassa asemassa pikaisesti ryhdyttävä toimiin käsitellä stressaavia tilanteita ennen, ja meidän tunteet käsistä.

Stressi Varoitusmerkit:

- Kyvyttömyys rentoutua
- moodiness
- tunne hukkua
- pelokas ennakointi
- epäröinti
- lihasjännitystä ja jäykkyys
- poiminta taistelee muiden kanssa autotarjouksia - syövät enemmän tai vähemmän
- eristämällä itsesi muilta
- ylireagoida odottamattomiin ongelmiin

oireiden ja stressi voi aiheuttaa myös muita psyykkisiä ja lääketieteellisiä ongelmia. Jos sinulla on jokin näistä varoitusmerkeistä, on tärkeää nähdä lääkärin täydellistä arviointia selvittää, onko oireet ovat stressiin liittyviä.

Syitä Stressi

Stressi on hyvin henkilökohtainen asia. Jotain, joka tekee yksi henkilö täysin stressiä voi edes vaivaudu joku muu. Se riippuu meidän persoonallisuuksia, yleinen elämänkatsomus, ongelmanratkaisu kykyjä, ja meidän sosiaalinen tukijärjestelmä.

Esimerkiksi ajo töihin ja “ taistelut &"; liikenne voi tehdä sinulle jännittynyt ja levoton. Toiset voivat kuitenkin käyttää tätä aikaa kuunnella musiikkia tai motivoivaa CD- ja todella odotan heidän työmatka.

vaatii, ja paineet, jotka aiheuttavat meille stressiä yleensä ajateltu
ja negatiivisena, kuten ottaa tiukka määräaika täyttää tai
ottaa suhde vaikeuksia. Kuitenkin mikä tahansa ulkoinen tapahtuma tai
tilanne, joka pakottaa meidät tehdä muutoksia mitenkään voi olla
stressor – hyviä tai huonoja – varsinkin jos se rasittaa meidän
selviytymistä tai mukauttamista taitoja.

Top 10 stressaavaa elämää Tapahtumat lista päässä Holmes-Rahe Life Stressi Inventory:

1. Puolison kuolema
2. Avioero
3. Avioliitto erottaminen
4. Vankilaan
5. Kuolema lähisukulaisen
6. Vamman tai sairauden
7. Avioliitto
8. Potkut työ
9. Avioliitto sovinnon
10. Eläkkeelle

Daily tapahtumia aiheuttaa stressiä myös. Näitä voisivat olla:
- koirat jatkuvasti haukkuvat vieressä
- sireenit menossa pois koko ajan
- asuvat vaarallinen naapuruston
- avio erimielisyydet
- kapinallinen teini
- huolehtiminen erityistarpeita lapsen
- hoitaa pitkäaikaissairaiden perheenjäsen
- ongelmia pomo tai työtovereiden
- työtyytymättömyys
- office politiikka
- riittämätön palkka
- ylikuormitettu työ ajoittaa
- työttömyys
- eristäminen tai puute tukiverkoston

Kaikki stressitekijöitä ovat ulkoisia, vaikka. On itsestään syntyvän,
sisäisistä syistä stressiä myös. Näitä ovat:
- heikko itsetunto
- itsekritiikkiä
- perfektionismi
- puute määrätietoisuutta
- ilmaisemattoman viha
- epärealistisia odotuksia
- kielteiset asenteet

Stressin hallinta Työkalut & Tekniikat

kirjaaminen ja meditaatio ovat hyödyllisiä välineitä tutkia sisäisistä syistä stressiä. Yhdistettynä vakuuttelu tai itsenäisenä hypnoosi, he antavat meille mahdollisuuden “ valita &"; eri ajattelutapa, että voimme kehittää rennommin, vähemmän stressaavaa mielentila.

Muut stressin hallinta tekniikoita ovat liikunta,
progressiivinen lihasten rentoutumista, syvä hengitys, jooga, Tai chi, hieronta, tai yksinkertaisesti viettää aikaa tehdä asioita pidät.

Kaiken suurin osa stressi on peräisin, miten reagoimme tapahtumiin ja ihmisiä elämässämme, ja meidän käsitykset ja elämänkatsomus yleensä.

Ymmärtämällä stressiä ja miten se näkyy elämässämme, kiinnittäen huomiota asioita elämässämme, jotka aiheuttavat meille stressiä, ja integroimalla stressin hallinnan välineitä ja tekniikoita meidän elämäntapa, voimme alkaa hankkia määräysvalta meidän stressiä ja alkaa elävät huolettoman.

(c) Copyright 2008, Becky Waters
.