paino loss

Tässä on 13 luontaistuotteet että alentamaan kolesterolia.
1. Varo painon.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että enemmän ylipainoisia olet, sitä enemmän kolesterolia elimistö tuottaa. Jokainen 2.2 punta nousu kehon paino nostaa kolesterolia 2 pistettä. Pyri ruokavalio koostuu kahden kolmasosan hedelmät, vihannekset, viljat ja täysjyvätuotteita. Vain kolmasosa kaloreita pitäisi tulla liha ja maitotuotteet (jotka ovat usein runsaasti rasvaa ja kaloreita).
2. Varo rasvat.
Tyydyttyneitä rasvoja nostaa veren kolesterolia. Monityydyttymättömiä rasvoja alentaa veren kolesterolia. Niin, se olisi viisasta leikata tällaisten lähteiden tyydyttyneitä rasvoja kuin lihaa, voita, juustoa ja hydrattu öljy. Vaihda nämä lähteet kala, siipikarja, vähärasvainen maitotuotteet ja monityydyttymättömiä öljyjä kuten maissi, saflorin ja soija.
3. Syö vähemmän munia.
Sinun ei tarvitse leikata ne pois kokonaan. Vain tyytyä kokonaista kolme munaa viikossa. Koska vain keltuainen sisältää kolesterolia, käytä valkuaiset vapaasti. Voit korvata kaksi valkuaiset jokaista kananmuna - vaikka leivonnassa. Voit tehdä munakokkelia tai munakas jollakin kananmuna kahdesta neljään valkuaiset.
4. Syö enemmän papuja.
Pavut ja muut palkokasvit sisältävät pektiiniä, joka ympäröi kolesteroli ja saattajat oikein ulos kehosta. Yksi kuppi pavut - laivaston pavut, Pinto pavut, munuaisten pavut, lima pavut, soija, musta-Eyed Peas ja linssit - kaikki tehdä tämän kolesterolia alentavaa vaikutusta.
5. Syö enemmän hedelmiä.
Hedelmä sisältää myös pektiiniä. Yritä syödä erilaisia ​​hedelmiä. Esimerkiksi, puoli greippi aamiaisella, omena lounaan ja joitakin oranssi kohdat päivällisellä voitaisiin todennäköisesti alentaa kolesterolia varsin hienosti.
6. Syö kaura, leseet ja ohra.
Kauralese, maissin leseet ja ohran näyttävät pienempi seerumin kolesterolia samalla tavalla kuin pektiiniä rikas hedelmiä ja tekee niin hyvää työtä kuin pavut. Kaurapuuro voi myös vähentää kolesterolia.
7. Syö porkkanaa.
Porkkanat myös pektiiniä sisältöä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö vain 2 porkkanaa päivässä voi alentaa korkeaa kolesterolia 10-20%. Se voi riittää tuomaan tasolle turvalliseen alue.
8. Juo rasvatonta maitoa.
Yhdiste rasvattomassa rasvattoman maidon osaan estää kolesterolin tuotantoa maksassa.
9. Ota valkosipuli.
Suuria määriä raaka valkosipuli voi vähentää haitallisia veren rasva. Valitettavasti se voi myös vähentää joukko ystäviä. Yksi gramma päivittäin nestettä valkosipulin otteen voi kuitenkin vähentää kolesterolitasoa keskimäärin 44 pistettä kuudessa kuukaudessa.
10. Runsaskuituinen psyllium siemeniä.
Psyllium siemenet ovat tärkein ainesosa suolen säädin Metamucil. Metamucil ja muut psyllium siemen tuotteita voi olla hyvä vaihtoehto kohtelun ruokavalio ei yksin tuo veren kolesterolitasoja alas.
11. Harjoitus.
Yksi parhaista tavoista alentaa LDL-kolesteroli on kautta ripeää liikuntaa. Se myös lisää elimistön kykyä poistaa rasvaa verestä aterioiden jälkeen.
12. Älä tupakoi.
Ruotsalainen tutkimus osoitti, että tupakoitsijat yleensä kärsivät alhainen HDL-kolesteroli. Mutta kun ryhmä vakinainen tupakoitsijat potkaisi tapana, ne kaikki ollut nopeaa ja havaittavissa HDL pitoisuuksina.
13. Juoda teetä.
Tanniinit löytyy teetä voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Tutkimuksessa todettiin, että ihmiset korkea kolesteroli ruokavalio, joka tavallisesti joivat teetä oli veren kolesterolia normaalille alueelle. JA Taak SKINNY FIBER
.