Hormonit & Laihtuminen Men

Uusi tutkimus toteaa, että koska miehet ikään ne todennäköisesti esiintyy hormoni liittyviä ehtoja samanlainen naisilla menee läpi vaihdevuodet. Hormoni epätasapaino liittyy toivottuja painonnousua, diabetesta, sydänsairauksia ja muita kroonisia sairauksia. Tutkimuksessa, hormoni-puutteellinen miehiä, jotka annettiin testosteroni kokenut pitkän aikavälin kestävän laihtuminen.

Testosteroni on hormoni, joka löytyy kehon että ensisijaisesti erottaa uros fyysiset ominaisuudet verrattuna naisilla. Tämä luonnollisesti esiintyvä hormoni käytetään tuotannossa ja kasvu lihasmassaa ja hyödynnetään rasvan palamista.

tutkimuksessa, joka julkistettiin Euroopan kongressin Ylipaino osoitti, että kun testosteroni täydentää aiheuttanut merkittävää laihtuminen. Miehet menetti keskimäärin 16 kiloa yli viiden vuoden tasapainottamista testosteronitasoja.

Nämä havainnot ei ole tarkoitus olla hätäratkaisu mukaan terveydenhuollon ammattilaisille. Professori Richard Sharpe päässä Edinburghin yliopiston Centre for Reproductive Health sanoi: “ On paljon järkevämpää ja turvallisempaa miesten vähentää ravinnon, vähentämään lihavuutta, joka sitten nostaa omaa testosteronia. &Rdquo;

Testosteroni syyt Painonpudotus

Testosteroni epätasapaino vaikuttaa lukuisia kehon järjestelmien luominen toivottuja terveyttä kehittää ajan mittaan. Yksi tärkeimmistä indikaattoreista diabeteksen, kuolleisuuden riskiä ja yleistä pitkäikäisyys on yksi &'; s vyötärönympärys ja verenpaine. Nostaminen testosteronitaso on todettu vähentävän riskiä komplikaatioita ja luonnollisesti pienentää kokoa ja verenpainetta.

Tri Farid Saad, johtaa tekijän tutkimuksessa sanoi: "Kun analysoimme tiedot huomasimme, että joka vuosi, viisi vuotta, he olivat laihtunut. Voi olla, että lisääntynyt testosteroni palautettu niiden energian tasoilla ja johti käyttäytymisen muutos on enemmän liikuntaa. "

Monet terveydenhuollon asiantuntijat ovat yhdistäneet alhainen testosteroni lukuisia oireita, jotka ovat huono nukkua tottumukset, huono keskittymiskyky, masennus ja ahdistuneisuus. Nämä oireet kertovat suurempi huolenaihe, joka sisältää huono tai riittämätön paranemista ja liikunnan puute. Suhde lihavuuden ja testosteronin näyttää olevan noidankehä.

edistäminen testosteronin tuotantoa

Yksi tehokkaimmista tavoista nostaa testosteronitasoja on harjoitus. Kuten ikä me yleensä tullut vähemmän fyysisesti aktiivinen ja käyttää vähemmän. Tämä on ensisijainen yhteys kehittämiseen hormonaalinen epätasapaino ajan. Testosteroni ja muut hormonit, kuten insuliinia ja kilpirauhasen edistää lihavuuden kehittymiseen, diabetes ja muut krooniset terveyttä.

Harjoitus ei usein luonnehditaan hauskaa varsinkin jos henkilö on tällä hetkellä ylipainoisia tai joilla on terveyttä. Ennaltaehkäisy ja hyväksymisestä kokonaisvastuun terveys on ensisijainen tapa ei kehittää eniten terveyttä, vähentynyt testosteronia ja lihavuus. Riippumatta ikäsi, kerrotaan parhaista muotoja liikuntaa testosteronin tuotanto, joka on hauska, kestävä ja tulossuuntautuneisiin.

Kaikki Harjoitus ole samanlaisia ​​

On olemassa kaksi muotoja harjoituksen nimeltä aerobinen ja anaerobinen. Yksinkertaisesti nämä kaksi termit tarkoittavat “ hapella &"; ja “ ilman happea &" ;. Liikuntalaji, joka käyttää suuria määriä happea sisältää kävely, hölkkä, juoksu, pyöräily ja kaikenlainen liikunta, joka on 15 minuuttia tai enemmän kestoltaan. &Ldquo; Ilman happea &"; harjoitukset ovat korkeammat intensiteetti ja kestoltaan lyhyempi harjoitus, joka luo eri terveydenhuollon vaste kehossa.

“ hapella &"; harjoitukset on todettu olevan hyväksi sydämelle ja liikkeeseen, mutta kaiken kaikkiaan huono kehosta. Lievää, pitkä kesto harjoituksia, kuten lenkkeily alentaa leposyke, verenpaine mutta myös aiheuttaa kasvua stressiä hormoneja. Stressi hormonit, kuten kortisoli edistää ruokahalua, lisätä rasvaa varastointi, hidas toipuminen liikunta ja on catabolic (hajoaa lihas).

Tämä liikuntamuoto myös romahtaa testosteronia ja ihmisen kasvuhormoni, joka on tarpeen rakentaa lihasmassaa ja parantaa rasvanpolttoa. &Ldquo; hapella &"; harjoitukset ovat myös todettu vähentävän yksi &'; s immuunijärjestelmän toimintaa post liikunta.

“ Ilman happea &"; harjoituksia, jotka ovat korkeampia intensiteetti ja kestoltaan lyhyempi on hyvin erilainen vaikutus kehon &'; s fysiologian ja hormoni vaste. Kun tämä liikuntamuoto on sovellettu oikein, se ei ole vain hyväksi sydämelle ja liikkeeseen, mutta myös kehon.

High Intensity, Short Kesto Liikunta

Ihmisen kasvuhormoni ja testosteroni vapautuu elimistöön suorassa suhteessa intensiteetti harjoituksen. Ihmisen kasvuhormoni on hormoni, joka rakentaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Jos haluat laihtua ja noin lihakset ja elimet – korkean intensiteetin liikunta on paras tapa.

Yksi parhaista ominaisuuksista korkean intensiteetin, lyhytkestoisia liikunta on, että se rakentaa lihas. Lihas on nousu aineenvaihdunta aktiivisuus verrattuna rasvan ja torjua painonnousu. Se &'; n määrää lihas – ei ikä, sukupuoli tai genetiikka, joka on suurin ratkaiseva tekijä aineenvaihduntaa, tulevaisuuden kehittyneet lihakset ja rasvaa tappio.

Ylävartalo Harjoitukset

punnerrusta - aloittelija voi tehdä punnerrusta polvillaan tai jopa seinää vasten auttaa rakentaa voimaa.

Kuopat – Siirrä reunaan oman tuolin ja ymmärtää istukkaan. Tanssittaa pois johdolla. Aloittelijat on jaloillaan lähemmäs tuoli ja kehittynyt on suorat lahkeet jaloillaan kaukana johdolla. Taivuta kyynärpäitä ja laske itsesi kohti lattiaa ja nosta itsesi kunnes kädet ovat suorat.

Helikopterit – Tuo kädet suorina ulos teidän puolin kämmenet alas ja aseita maanpinnan suuntaisesti. Liike tekee piireissä ilmassa myötäpäivään ensin ja sitten vastapäivään. Tavoitteena on pitää piireissä pieni.

Straight Arms – Tuo kädet suorina ulos edessäsi kämmenten alas. Liike on samanlainen tekemään ylös ja alas vuorottelevat leikkaava toimia.

Alavartalon Harjoitukset

kyykky – Aloita jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Taivuta polvet, työntää Butt pois ja pitämään hartiat taakse. Tärkeintä on pitää polvet yli jalat ja kumartua noin 90 astetta ja sitten keksiä.

Siirtyy – Aloita pysyvä ja taivuta polvia valmistautua hypätä. Hypätä pois lattialta.

Juoksu – Suorita paikallaan.

Circle Run – Aseta pyyhe lattialle. Juoksennella pyyhe myötäpäivään ja vastapäivään suuntaan. Tärkeintä on aina kohdata yhteen suuntaan ja vain tanssittaa.

Miten

Varmista, että venyttää ja lämmittää alueet, jotka aiot treenata. Tämä vähentää loukkaantumisriskiä ja parantaa vastaus treenata. Koskaan käyttää ilman vähintään kahden minuutin lämmetä ja jäähtyä jälkeen.

Kaksikymmentä sekuntia täysi-harjoituksen saat sykkeen ylös. Kaksikymmentä sekuntia lepoa. Toista kolme kertaa per liike. Ota yksi minuutin tauko välissä erilaisia ​​harjoituksia. Alempi ja ylävartalon harjoituksia tulisi tehdä eri päivinä. Tehdä vähintään neljä kertaa viikossa. Tämä liikuntamuoto säästää kertaa, säästää rahaa, saa sinut kunnossa ja palauttaa terveyttä.
.