How to Lose Tuumaa Off vyötärön - Kolme ratkaisevia Vinkkejä Maksimoi Fat Loss Aerobisen Exercise

Opettele menettää tuumaa pois vyötärön laskemalla sykealueita käyttäen sykemittari ja käyttäessään alhaisen teholla. Tavoitteena on käyttää pitkäksi aikaa kaikki samalla pitää syke sisällä rasvanpolttoa vyöhyke. Näin johtaa enemmän rasvaa tappio, parantaa aineenvaihduntaa ja monia muita terveyteen liittyviä etuja.

Vihje 1 – Laske sykealueita

laskeminen maksimisykkeestä (“ HR &";) ja korkein HR prosentit voivat johtaa turvallisempi, tehokkaampi aerobista liikuntaa. Se auttaa sinua käyttää oikeaan teholla pitkäksi aikaa siten tuottaa enemmän tuloksia.

American Medical Association arvioi korkeinta HR 220 miinus ikä. Seuraavassa on esitetty laskelmia 45 vuotta vanha henkilö:

maksimisykkeestä

* 220 – 45 (ikäsi) = 175

maksimisykkeestä (“ MHR &";) prosenttiosuudet

* 50% MHR: 175 x 0,5 = 87,5

* 60% of MHR: 175 x 0,6 = 105

* 65% MHR: 175 x 0,65 = 113,75

* 70% MHR: 175 x 0,7 = 122,5

* 80% MHR: 175 x 0,8 = 140

* 85% MHR: 175 x 0,85 = 148,75

* 90% MHR: 175 x 0,9 = 157,5

* 95% MHR: 175 x 0,95 = 166,25

Huomaa: Katso Karvonen Formula vielä tapa mitata MHR.

Vihje 2 – Käytä sykemittari

Sykemittari (HRM) on henkilökohtainen mittalaite, jonka avulla voit seurata sykettä reaaliajassa. Instant seuranta HR kertoo sinulle, kun olet työskennellyt liian kovaa tai ei tarpeeksi kovaa. Tämä on ratkaisevan tärkeää auttaa sinua treenata tehoalueella.

Tyypillinen HRM on eräänlainen rannekellon /vastaanotin, joka valvoo HR kautta langattoman lähetinvyöstä. HRMS ovat melko tarkka ja kalibroi kehon kun syötät tietoja, kuten syntymäaika, paino, pituus ja toiminnan tasolla. Useimmat HRMS tarjoavat seuraavat toiminnot: aika; päivämäärä; hälytys; reaaliaikainen ja jatkuva sykelukemat; HR valikoima asetukset; tiedosto varastointi; Chrono; lähtölaskenta; ja, lap /väliaikoja.

Katso Sykemittari luokka verkkokaupassa suosituksia ja tuotetietoja.

Vinkki 3 – Harjoitus Low teholla

Training syke /sykealueilla antaa tarkoituksen ja suunnan aerobista koulutus. HR prosenttiosuudet käytetään asettamaan ylä- ja alarajat oman -sykealueella (“ IZ &";). Reaaliaikaista tietoa omasta HRM antaa tarvittavat tiedot muuttaa harjoitusohjelmaa tasolla, jotta pysyä haluttuun IZ.

sykealueilla

* Warm Up – HR on noin 50%

* matala teholla – HR on välillä 60-70%

* Medium teholla – HR on välillä 70-85%

* High Intensity Zone – HR on välillä 85- 95%

Saat rasvaa tappio, meidän on keskityttävä Low IZ. Liikkuminen tällä vyöhykkeellä on osoittanut tarjota paljon terveyshyötyjä, mukaan lukien mutta ei rajoittuen, vähentää kehon rasvaa, verenpaine ja kolesteroli. Noin 85% poltetut kalorit tällä alueella johtuu rasvaa. Kaikista IZs, Low IZ polttaa eniten rasvaa harjoituksen aikana.

AEROBIC OHJELMA

Seuraava ohjelma auttaa sinua menettää liikaa rasvaa nopeasti.

* tyyppi Harjoitus: elliptinen kone; oravanpyörä; kuntopyörä; vaellus tai teho kävelylenkkejä. Mitään johdonmukaista aktiivisuus on tyydyttävä niin kauan kuin pysyt teholla.

* liikunnan määrä: 3x /viikko

* intensiteetin taso: Matala IZ – pitää HR välillä 65-70%. Tee tarvittavat muutokset (nopeuttaa, hidastaa, lisätä ja /tai vähentää vastus) auttaa pitämään HR vyöhykkeellä.

* Pituus: Aloita ohjelma käyttämällä 30 minuutin (jos 30 minuuttia on liian rasittava , kokeile 25 minuuttia, tai vähentää 5 min kerrallaan, kunnes aika on hallittavissa). Jokainen harjoitus jälkeen olisi korotettava viisi minuuttia (30 min, 35 min, 40 min, jne.).

* Ohjelman kesto: 6 viikkoa.

Johtopäätös

Ota kaikki hyöty irti aerobista liikuntaa. Hyväksymällä näitä vinkkejä, voit maksimoida rasvaa tappio, lisätä aineenvaihduntaa ja saada monia terveydellisiä etuja.
.