Valmis kilpailemaan?

Valmis kilpailla?

13 elokuu 2014

Ehdotettiin minulle mies kilpailija, joka olisi hyvä idea on blogi artikkeli selittää mitä meidän täytyy mennä läpi valmistautua kilpailuun.

Tuntuuko sinusta, että sinulla on aikaa ja omistautumista antaa sen mennä?

Onko se jotain olisi edes harkita tekee?

Olen esittänyt joitakin asioita mielestäni voisi olla hyödyllistä ehkä auttaa sinua päättämään.

Miten kauan ruokavalio?
Oletan ensimmäinen tehtävä on jonkinlainen arviointi siitä, missä olet, tämä todennäköisesti tapahtuu parhaiten joku muu objektiivinen silmä, joka myös on myös ehkä kokemusta kilpailevien ennen.

Riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää keskimäärin yksi lb viikossa laihtuminen olisi kohtuullinen tarpeeksi määrä oppaana.

Ainoa asia on, jos olet ovat luonnollisia eikä mitään suorituskykyä parantavia aineita se voi olla helppo aliarvioida, kuinka paljon painoa sinun täytyy menettää saada tarpeeksi alhainen rasvaa prosenttiosuudet näkyvät lavalla kuin jotkut lihaksen menetys tulee olemaan väistämätön.

Se on mielestäni paras siis yliarvioida ja antaa enemmän aikaa. Jos luulet tarvitset 16 viikkoa mennä 20!

Mitä ruokavalio seurata?
Kun valmistaudutaan kilpailuun kaloreita on tietenkin mennä alijäämä pudottaa rasvaa. Kun sinulla on arvio siitä, kuinka paljon painoa on menetetty teidän ajassa tämä vaikuttaa lämpöarvo saanti ja ravinnetase.

Ei voi olla oikaisua makrotalouden ravinnepitoisuudet kannalta hiilihydraatteja rasvojen ja proteiini. Ruoka lähteet voivat myös muuttaa ja ruokavalio "siivottu".

Energiasisältö menot ja suhteet voidaan laatia käyttämällä erilaisia ​​työkaluja, kuten:

myfitnesspal - voit myös katsella nähdä minun vodcast miten se voidaan lisätä elintarvikkeisiin, treenata kaloreita ja säädä suhde.

Online kalori laskin tai Katch-Mcardle BMR Laskin voidaan laskea TDEE (vuorokausiannos menot) BMR (Basal aineenvaihdunta kiihtyy ) ja BMI (Body Mass Index)

Voit myös harkita oman bodyfat mittaukset ottanut ammattilainen käyttäen jarrusatulat tai jopa oma bodyfat mittaus pod.

On joitakin erinomaisia ​​sivustoja siellä auttaa sinua suunnittelemaan kilpailu ruokavalio kuten

Mike Matteuksen erinomainen verkkosivuilla, blogit ja eBook n
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Nortonin Ultimate Säästöohjelman
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Leikkaa ja Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

Minkälaista koulutusta ?
Jotkut saattavat väittää, että paino koulutus on siirtyä suuri määrä liikuntaa polttaa enemmän kaloreita, mutta mielestäni se on parempi pitää hyödyntää pieneen tilavuuteen raskas koulutus maksimoida lihas säilyttämisestä.

Sydän- toiminta voi vähitellen alkaa tai nostetaan yli valmisteluvaiheessa. Mielestäni korkean intensiteetin sprinting paastonnut aamulla ennen aamiaista toimii parhaiten. Hidas intensiteetti vakaassa tilassa sydän voidaan myös asteittain käyttöön, esimerkiksi illalla kävelee. Oma opetusmenetelmiä voidaan nähdä tarkemmin minun koulutus sivu

täydentäminen
Koska on olla lämpöarvo puute, jotta pudottaa bodyfat joitakin täydentämistä olisi otettava minimoimiseksi lihaksen menetys.

Pre sydän tai voimaharjoittelun lisäravinteen haaraketjukertoimen Aminohapot, Glutamiini, CLA ja L-karnitiini, joka voi auttaa tämän.

kreatiini olisi myös toteutettava parantaa harjoitus suorituskykyä ja hyödyntämistä. Proteiini täydentämistä voidaan vaatia, jos elintarvikkeiden saanti on alle proteiini vaatimukset.

rasvanpolttoa pinot voi auttaa sinua polttaa rasvaa nopeammin nostamalla aineenvaihduntaa. Nämä
tulisi ottaa ennen liikuntaa, koska niillä on suora suotuisia vaikutuksia rasvanpolttoa samalla liikut. Näitä ei ehkä tarvitse ottaa käyttöön toistaiseksi sisään ruokavaliossa, kun tasankoja esiintyy laihtuminen.

Oma pre sydän /harjoitus pino esimerkiksi:

CLA ja L-karnitiini päällekkäin Extreme Labs Storm T6 tai T9 rasvanpolttaja

lisäravinteen yksityiskohtaisemmin voi nähdä minun täydentää sivu

Mikä kilpailu tulla?
On useita organisaatioita ja useita luokkia ja tämä voi olla vaikeaa päätös. Ainakin kahden kilpailijan Tiedän äskettäin UKBFF NI kilpailuun kokivat tullut väärään luokkaan.

fitness malli
Nykyään on fitness malli organisaatioita, jotka järjestävät kilpailuja ja nämä ovat yhä suosittuja. Tällaiset järjestöt olisivat:

NIFMA (Pohjois-Irlanti) luokkiin kuuluvat:

Juhlapukeutuminen - Arvoisa Athletic -MR Ruumiinrakenne - Mr Muscle - Miss Bikini - Miss Toned - Miss Muscle - Body Art - ( kaikki ikäluokka)

ikäluokkiin: alle 16s, 18s, 21s Yli 21s, 30s, 40s, 50s

Miami Pro luokkiin kuuluvat:

FitnessBodybuilding
Kuva
Lihas Malli
Ms Bikini
Yummy Äiti

WBFF Kategoriat ovat:

Mens Fitness Malli
Miesten Lihas Malli
Miesten Kehonrakennus
Diva Bikini Malli
Diva fitness malli
Womans Kuva

Kehonrakennus
Jotkut kehonrakennus järjestöt ovat huumeiden testattu olevan luonnollinen, kun taas toiset eivät näin ollen tämä olisi otettava huomioon valitessaan kilpailu tulla.

Ei Natural järjestöt
NABBA Kategoriat ovat:
Junior
Master Yli 40
Master Yli 50
ensikertalaisia ​​
Noviisi
Miss Äänisen
Miss Athletic
Miss Koulutettu
Arvoisa Class 4
Arvoisa luokka 3
Arvoisa Luokka 2
Arvoisa Luokka 1

UKBFF (IFBB UK) Kategoriat ovat:

Miesten Kehonrakennus; – 70kg, 80kg, 90kg, 100kg ja yli 100kg
aloittelijoille Miehet
Junior Miehet jopa 23-vuotiaita
Master Miehet yli 40 vuotta ikäiset
Master Miehet yli 50 vuotta ja ikä
Intermediate Miesten jopa 80 kg, enintään 90kg ja yli 90kg
Classic Bodybuilding
Miehet: eri korkeus luokat
Miesten Ruumiinrakenne - Jopa 178 cm ja yli 178 cm
Naisten Ruumiinrakenne - Jopa 163 cm ja yli 163cm
Body Fitness - Jopa 163 cm ja yli 163 cm

Natural Bodybuilding Organisaatiot

BNBF
Naisten kehonrakennus - yksi luokka, jollei 12 merkinnät Split- paino-
Masters (uros) yli 40 yli 50
Teen (uros) alle 20
Junior (mies) alle 23
Miss kuva yhden luokan
mestarit luku yli 40

UKFDFBA

Miesten Ruumiinrakenne ja naisten Bikini luokat, karsinnassa INBF kisoissa.
Miesten Open Kehonrakennus,
WNBF Pro Qualifier.

NBFI
NBFI edistää urheilun luonnon kehonrakennus Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In viikkoina tulossa näyttelyyn solariumia käytettäisiin. Kuorinta ja parranajo saattaa
tarvita!

On olemassa useita rusketustuotteet joita kilpailijat. Jotkut järjestäjät kiellettiin DreamTan mutta Pro Tan, Jan Tana ja pimeässä voidaan myös käyttää.

Jotkut solariumilta sponsoroivat organisaatiot, jotka ovat käynnissä kilpailuja kuten Pronssi Solariumit, jotka sponsoroivat NIFMA ja tarjota ilmainen spray ruskettuu kilpailijoille.

poseeraa
voi olla suuri ero kilpailijan tulos jos he voivat näyttää luottavainen ja näyttää niiden ruumiinrakenne parhaalla mahdollisella tavalla. On olemassa joitakin hyviä resursseja antaa neuvoja poseeraa ja rutiini on hyvin harjoiteltu ennen kilpailun day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Viikko
viimeisellä viikolla ennen kilpailun voi olla suuri ero, miten kilpailija tulee lavalla. Monet kilpailijat heikentävistä hiilihydraatteja, manipuloida natriumia ja vettä tällä viikolla ja sitten ladata jopa hiilihydraatteja ja pudottaa vesi myöhemmin viikolla jopa kilpailuun.

Hyviä neuvoja tämän Chris Aceto ja Layne Norton Peak Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest päivä Dating kovasta työstä on tehty ja on aika nauttia päivän. Jotkut järjestöt ovat valmiiksi päätellen vertailuihin aikaisin päivällä niin kilpailijoiden on palattava myöhemmin illalla yksittäisten rutiinit. Jotkut järjestöt vain ajaa niiden palkinnot läpi kunkin luokan.

Jotkut folk takaisin pois kaasutin kuormitus kilpailu päivä ja juuri sip klo vesi ja kenties riisikakut ja hunajaa tummaa suklaata tai makeisia energian ennen kuin lavalla. Jotkut kilpailijat voivat jopa kestää jonkin alkoholin etukäteen tuoda esiin verisuonitus!

Johtopäätös
Toivottavasti jotkut näistä kohdista voivat auttaa sinua harkita päättää, jos haluat kilpailla – jos haluat tietää enemmän olen noin minun Ota yhteyttä sivun.
.