Osteoporoosi Your 30: n? Miten Estä sitä Naturally

Osteoporoosi määritellään sairaus, jossa luut tulla hauras ja hauras. Se mielletään usein sairaus, joka vaikuttaa eniten vanhuksia. Kuitenkin varhaiset merkit osteoporoosin voi näyttää ja vaikuttaa nuorten ja erityisesti ne, jotka kuuluvat ikäryhmään 30-40 vuotias.

Tutkimukset osoittavat, että aikuiset ovat suurempi riski osteoporoosin kun niiden luun tiheys on jo alempi aluksi aikana nuorempi vuotta.

Tässä artikkelissa, me kerromme viimeisimmät tiedot osteoporoosi, ja yllättävä suhdetta luun ja ikääntyminen. Saat myös oppia tärkeimmät syyt osteoporoosi, että et ehkä koskaan ennen kuullut. Plus, selvittää paras luonnollisia keinoja estämään luukatoa.

## Bones vähennys Density kuten ikä ... vai onko päinvastoin?

Useimmat ihmiset uskovat, että luut ovat alhaisemmat tiheys kuin kehomme ikääntyessä. Kuitenkin, tämä ei ole aina totta. Itse asiassa, syy ja seuraus voi todella olla päinvastainen.

"Kun luun tiheys pienenee, koko kehon aikojen"
– Tämä johtui tutkimukset ja kokeet suoritettiin laboratoriossa hiirillä Japanissa.

Tämä johtuu siitä, että luusolujen luukudoksista löydetty eivät ole vastuussa vain uusien luiden ja sen ylläpito, mutta ne myös auttaa säätelemään koko kehon.

Kun liikettä (joko paino-, puristus- tai aktiivisuus) levitetään luun, se lähettää signaalin aktivoida ja edistää elinten koko kehon. Kuitenkin toimettomuus tai alentunut ruumiin työmäärä aiheuttaa luun solujen myös vähennettävä toimintaansa ja lähettää heikompia signaaleja kehon.

Tämä johtaa vähenevän punasolujen tuotantoa ja heikompi immuunijärjestelmä (muista, punasolujen soluja tuotetaan luuytimessä). Tämä sitten johtaa vähenemiseen elintoimintojen koko kehon.

## kaksi päätekijää Osteoporoosi - "Pienet ja ohut elin" ja "Ala luun tiheyttä Naiset "

Perustuu epidemiologian tutkimuksessa, yksi kymmenestä yli 40-vuotiaiden on osteoporoosi.

Vaikka osteoporoosi voi johtua ikääntymisestä ja puute kalsium , tämä ei aina tapahdu. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että menetys luun tiheys alkaa jo varhaisessa iässä. Siksi nuoret täytyy kiinnittää huomiota heidän luuston terveyden luun tiheys saavuttaa huippunsa puolivälissä 20s.

On tärkeää huomata, että ruokavalio ja liikunta eivät ole ainoita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehon &'; s luun tiheys. On olemassa kaksi muuta tärkeimmät tekijät alhaisempien luun tiheyden, jotka ovat usein laiminlyöty.

- 1. jolla on pieni ja ohut elin

on perustuslaillisesti tai luonnostaan ​​ohut saattaa lisätä riskiä sairastua osteoporoosiin. Tämä johtuu siitä yleensä vähemmän kuormaa tai paineita luut johtui painon ja kehon rasva.

Lisäksi estrogeenihormonin tasoa, joka toimii vahvistamisessa ja ylläpitää luuston, vähenee koska rasvasolut tuottavat myös estrogeenitaso.

- 2. Ala luuntiheyden Naiset

Yleensä osteoporoosi on yleisempää naisilla varsinkin kun niiden estrogeenitaso laskee vaihdevuosien jälkeen. Tämä tekee naisia ​​suurempi riski saada osteoporoosin kuin miehet.

Bone tiheys alkaa laskea vähitellen jälkeen noin 20 vuotias. Tällöin meneillään Bone tiheys testin alussa (BMD [Bone mineraalitiheys] testi)
on ratkaisevan tärkeää, koska se voi auttaa sinua tietää, onko olet altis tulevaisuudessa osteoporoosi tai luunmurtumia. Käytännössä tämä auttaa myös minimoida tappio luun tiheyden tekemällä muutoksia oman elämäntavan.

## 3 luonnollisia tapoja hidas ja Seis Luukato

Jos haluat estää menetys luun tiheys, olemme koonneet kolme asiaa, jotka sinun pitäisi muistaa.

1. Kalsium ... kalsium ... ja kalsiumia.

On suositeltavaa, että otat 700 mg kalsiumia päivässä. Antaa sinulle käsityksen, 700 mg kalsiumia vastaa noin 3 kupillista maitoa (636 ml), tai noin 10 kappaletta sardiineja (538 g). Yritä sisällyttää näitä elintarvikkeita ja muita kalsium-rikas elintarvikkeita päivittäistä ateriaa.

Lisäksi D-vitamiini auttaa kalsiumin imeytymistä. K-vitamiini on yhtä tärkeää, liian. Suosittelemme, että syöt pavut, sienet, ja pinaatti, koska nämä ovat hyviä D-vitamiinin lähteitä ja K.

2. Painoa kannattava liikunta

Harjoitukset kuten hyppy ja jopa reipas kävely voi auttaa vahvistamaan luustoa, mikä lisää luuntiheyttä. He pitämään luut vahva ja terve työskentelemällä lihakset ja luut painovoimaa vastaan.

Suorita suuri hyppy noin 10 kertaa yhden päivän, 2-3 kertaa viikossa. Jos et ole fyysisesti kunnossa tehdä hyppääminen, menee ylös ja alas portaita 4-kerroksinen rakennus (noin 65 askelta) on tehokas, liian.

Tärkeää: Jos sinulla on jo osteoporoosi, kiitos lääkärisi kanssa etukäteen määrittää, jos olet kunnossa tehdä näitä harjoituksia.

3. Auringonotto

aurinkoa 15-30 minuuttia päivässä kannustaa kalsiumin imeytymistä D-vitamiinin on synteettistä. Sinun ei tarvitse aurinkoa koko kehon. Paljastaen vain kämmenelle auringonvalolle on sama vaikutus, liian.
.