Hyödylliset Juoksu Tips

Haluavat kattamaan uskomaton 26.2 mailia? Sitten tarvitset maratonissa tips.Running maraton on melkoinen saavutus, mutta tärkein työ on koulutuksen ja preparation.Marathon käynnissä on usein verrattu ottaa vauva. Toimitus itsessään on mitä monet ihmiset puhuvat, mutta yhdeksän kuukautta ennen, että määrä yhtä paljon, ehkä jopa enemmän! Jokainen juoksija, uusia tai kokenut käyttää joitakin maratonin koulutus vinkkejä varmista, että tie Big Race on tehokkain ja tehokas mahdollista.

teorian taustalla ajattelu on, että onko käytät tai kävellä kilometrin olet edelleen kuljettaa sama painoarvo ja sama etäisyys, joka johtaa kehon käyttäen samaa energiaa.

Siksi sinun pitäisi polttaa saman määrän kaloreita, onko käytät kävelyä tai käynnissä laihtua, oikea. Väärässä!

Kun kävely, sinun painopiste pysyy melko vakaana korkeus maanpinnasta. Toisin sanoen voit kävellä pitkin melko sujuvasti vähän ylöspäin tai alaspäin liikettä.

Kun käynnissä, painopiste vaihtelee paljon. Sinun täytyy nostaa painoa ja työnnä itse pois maasta, ja kun maa elimistö laskee kuin polvet taipua imeä shokki.

Monet uskovat, he polttavat enemmän kuin ne todellisuudessa ovat, koska ne tietämättään käyttää bruttoluku ottamatta pois, mitä he olisivat polttaneet jopa suorittamatta.

Useimmat kirjoja, verkkosivuja, ja online-laskimia käyttää vain brutto palamisnopeus ilman mitään selityksiä, jotka myös kannustaa ihmisiä yliarvioida määrä poltetut kalorit käynnissä.

Siksi käyttää yhtälöitä yläpuolella arvioida oman kokonaisliikevaihtonsa palamisnopeus tai arvioida, kuinka paljon ylimääräistä voit polttaa ajamalla pidempiä matkoja.

Kuitenkin, yritä saada sotkettu "enemmän kilometrejä ovat parempia" ajattelutavan monet ihmiset tekevät. Tämä on kaukana todellisuudesta!

On olemassa erilaisia ​​teorioita siitä, milloin tehdä kaikki nämä tyypit käynnissä koulutusta. Yhden koulukunnan on pohjimmiltaan tehdä helppoa näkyä helppo päivinä, ja teidän kovan päivän voit vuorotellen muita käynnissä. Joten sinun käydä läpi sykli vähintään 8 päivää (muuta on mahdollista samoin), jossa olisit neljä helppoa päivää ja neljä kovan päivän. Kovan päivän olisivat sisältävät tempo aikavälillä väliajoin, reps ja pitkällä aikavälillä.

Monet juoksijat ajaa asettaa kurssin ja sitten yrittää päihittää aikaa joka kerta. Tämä näyttää voimassa lähestymistapa. Aluksi voit yleensä löytää itsesi parantaa melko vähän kuin tottuu etäisyyttä ja kurssin. Väistämättä vaikka jossain vaiheessa osut tasangolla. Se voi olla turhauttavaa kuin yrität selvittää, miksi teidän käynnissä ei ole parantunut enää. Syynä on, että olet vain työskennellyt nopeutesi, mutta olet laiminlyönyt rakentaa käyttökustannuksia base.Only kun sinulla on vahva pohja voit suorittaa nopeasti pitkään. Jos sinulla ei ole, että vahva emäs, niin nopeus on rakennettu kerros juoksuhiekkaa. Et voi säilyttää it.So, miten rakentaa pohja? Roll mailia, rulla mailia, rulla mailia. Yksinkertaisesti lisätä mittarilukema tekemällä paljon helppo käynnissä
.