Puutarhanhoito ei tarvitse olla Kipu Back

selkäkipu Puutarhanhoito on hyvin yleinen

aikaan vuodesta, monet aikuiset viettävät paljon aikaa puutarhanhoito - olipa se niitto, maisemointi, huolenpitoa hedelmien ja vihannesten viljelyyn, tai taipumus kukkia. Se on suuri ulkona toimintaa - aurinko, raikas ilma, fyysistä työtä. Se voi myös olla hyvin stressaavaa selkärangan.

Ilmeisistä syistä, puutarhanhoito voi aiheuttaa kivuliaita selkärangan ehtoja, kuten iskias ja pullistumia tai herniated levyjä. Se voi pahentaa ennestään. Tämä johtuu siitä, että työtä puutarhanhoito liittyy vetämiseen tai työntämiseen raskaita asioita, kumartuminen usein tai pitkiä aikoja, kiertämällä kääntämällä ja päästä luonnottoman.

Seuraa näitä Vinkkejä Estä selkäkipu johtuen Puutarhanhoito

Olemme keränneet 10 Puutarhanhoito tekniikoita auttaa minimoimaan negatiiviset kanta, joka puutarhanhoito voivat asettaa selkää. Seuraa näitä 10 vinkkejä ja nautittavuus omassa puutarhassa, nauttia hedelmistä oman työvoiman osakseen kaunis tontti. . . . !

1. Warm Up /Stretch: Vain 10-15 minuutissa voit lämmittää lihaksia ja rentouttaa nivelet. Kehosi kiittää sinua kuin siirrät helpommin ja enemmän erilaisia. Kokeile yksinkertainen jooga asennot ja venyy ennen kuin kaivaa: Cat /Dog (kuva), kinkku venyttää, lonkan flexors, polvi rinnassa venyttää.

2. Tahtiin itse: Älä tee liian paljon liian nopeasti. Työ puutarhanhoito voi olla melko rasittava. Kiertämällä, saavuttaa, jännittyneisyys, hinauksen. Se kaikki lisää jopa paineita teidän selkärangan. Älä yritä saada kaikki tehtyä yhdessä päivässä. Älä ylikuormita itse.

3. Usein taukoja: Pidä usein taukoja nesteyttää ja venyttää. Ole erityisen kiltti selkärankaan, lonkkaan ja kaula. Pysyä rauhallisena ja joustava.

4. Terve Ryhti: Pysy pystysuora kun mahdollista. Jatkuva taipuminen rasittaa alaselän ja voi aiheuttaa vakavia kivuliaita alaselän olosuhteissa. (Kiva idea... Suunnitella puutarha roikkuu ruukkuihin tai kohonnut istutus vuodepaikkaa. Nämä eivät ole vain helpompi hoitaa, ne ovat kauniita nähdä.)

5 . Oikea Nosto: Bend polvet, ei lantiosta! En voi sanoa tätä tarpeeksi. Anna reidet tehdä kovaa työtä.

6. Polvistumaan polvisuojat (älä taivuta): Hemmottele itseäsi pari vaahtoa tai geeliä polvisuojat varten maanpinnan työtä. He tekevät niin paljon lievittää alaselän kipu ja tuskallinen polvet. Käytettävissä vähemmän kuin $ 20 at monta myymälää.

7. Pivot Kun siirrät raskaita esineitä: nostat jotain oikealla puolella ja haluat sijoittaa sen alas vasemmalla. Sen sijaan, puolestaan ​​lantiosta, pivot jalat. Tämä pieni askel vähentää huomattavasti rasitusta alaselässä joka voi johtaa pullistumia tai herniated selkärangan levy.

8. Vaihtoehtoinen kädet ja jalat (sakset): Varsinkin kun kaivamaan, hoeing tai haravointi, käytä yksi käsi ja jalka käyttämään suurimman työsi voima. Jonkin ajan kuluttua vaihtaa vaihtoehtoiseen käsi /jalka. Kun säilyttää tasapaino, voit työskennellä tehokkaammin väsymättä tai overstraining itse.

9. Invest in Right Tools: haravat, kuokat ja lapiot, joiden avulla voit tehdä suurimman osan työstä pystyssä ovat parhaita. On käsillä pitkävartinen puutarhatyökaluja ja muuta, että tekevät puutarhanhoito nautittavaa ja tehokasta. Mitä voit minimoida stressiä kiertämistä ja nosto.

10. Käytä Wheelbarrow: Aina kun mahdollista. Lika, maa, tiilet ja kasvit voivat olla uskomattoman raskas. Hyvä kottikärryt on suunniteltu auttamaan sinua kuljettaa raskaita ja hankalia kohteita helposti. Seuraa näitä 10 tekniikoiden tuntuu hyvältä kun puutarha. . . ja jälkeenpäin! Mikään ei ole masentavaa kuin ei voi nauttia kotiin, harrastus, ja elämäsi.

.