Venyttely, Onko se aiheuttaa sinulle pitkäaikaisia ​​vaurioita?

Niin kauan kuin muistan ihmistä on kerrottu venyttää kuin lämmetä tai lämmin alas ehkäistä vammoja ja yhtä pitkään fysioterapeutteja käyttänyt venyttely, sekä harjoitukset, perustana niiden hoitoon kivuliaita sairauksia. Jokaisella on hyppäsi bändin vaunun lääkäreiltä personal trainer ja useimmat terapeutit ja kun joku valittaa tunne tiukka tai kipeä on muuttumattomia kysyi &'; olet tehnyt tarpeeksi venyttely &'; tai &'; tiedän hyvä venytys joka auttaa Käytät ;.

Mutta sanomalla, että on olemassa myös erilaisia ​​mielipiteitä siitä, minkä tyyppistä venyttely, jotka ovat hyviä tekemään ja jotka ovat huonoja tai haitallisia ja itse asiassa onko venyttely ei mitään hyvää ollenkaan. Teettämä armeijan fysioterapeutti Rod paavi ja hänen kollegoitaan 2600 armeijan työntekijöitä osoitti, että venyttely antaa mitään hyötyä ehkäisemällä ja hänen ei ole ainoa tutkimus, joka on tullut tähän johtopäätökseen.

Nyt &'; ll myöntää, että venyttely tiukka alue antaa joitakin tilapäisen helpotuksen, mutta mitä se oikeastaan ​​tekee kehomme säännöllisesti käytettynä pitkän aikaa?

Ennen keskustella tämän kysymyksen haluan viedä sinut takaisin sinne, mistä se kaikki alkoi harjoituksen villitys myöhään 70 &'; n ja varhaisen 80 &'; s. Takaisin noihin aikoihin ihmiset ei tehnyt &'; t mennä kuntosaleja tai tehdä liikuntatunteja kuten aerobic tai pumppu ja aihe venyttely harvoin esiin, koska ihmiset tuskin koskaan tarvitaan sitä. Vain kuntosaleja että olemassa olivat vakavia urheilijoille tai kouluttajien jossa voit käyttää käsi painoja tai booli nyrkkeilysäkki on likainen takahuoneessa jonnekin, hoitaa ex taistelija tai kouluttaja. Se ei ollut &'; t paikka keskimääräinen henkilö olisi mennä ja useimmat liikunta rajoittui järjestettiin urheilulajeja, kuten tennistä, koripalloa tai kosketa jalkapalloa. Vammat että ihmiset kestävä nähtiin teidän GP ja käsitelty lepoa ja tulehduskipulääkkeet ja fysioterapeutit käytettiin pääasiassa auttaa ihmisiä kunnostamaan leikkauksen jälkeen tai hoitamaan vanhusten hoitokodeissa.

Kun harjoitus villitys lopulta teki lentoonlähdön ja liikuntasalit kuten nyt tiedämme ne alkoi nousta kaikkialla, ihmiset alkoivat saada vakavia vammoja, jotka lääkärit eivät valmiuksia käsitellä joko asiantuntemusta tai kokemusta ja niin Fysioterapeutit peritty työtä, koska he olivat ainoa vaihtoehto ja venyttely tuli uusi muotisana.

Jos pyydät useimmat ihmiset, he kertovat sinulle ne kuvitella, että lihakset ovat kuin pituudet elastisia että kun vedetään molemmista päistä, venyttää tasaisesti kuten joustava tekee ja eivät tiedä, että lihas toimii enemmän kuin kaukoputki jossa filamentit liukuvat toistensa vaatii runsaasti voitelu ja terve toiminto voi kunnolla pidentää kautta liikeradan. Terveeseen toimintaan viittaa tilaan lihaksen yleisesti, jolloin kudos on oltava notkea ja vahva ja herkkä hermoärsytykseen johtamasta meidän aivot.

Todellisuus on tietenkin on, että ehkä 10% ihmisistä sopisi tähän ryhmään, kun taas muut 90% hallitsevat lihaskudosta että on vaurioitunut, korosti, ruuhkainen, epäterveellistä tai ylityöllistettyjä. Tulos tässä ryhmässä on kyvyttömyys lihakset vastata venyttele asettamatta useimmat paineita alkuperä ja lisäys pisteitä ja sidekudos noin nivelet. Mitä tämä tekee? Ja mikä vielä tärkeämpää, mitä todisteita on siitä, että todellakin tämä on itse asiassa mitä tapahtuu?

Jos sinulla ilmenee kipua elin, jossa ei se yleensä ilmeinen? Yhteisessä. Useimmat kipuja, jotka ihmiset kokevat ovat asioita, kuten polvi kipu, selkäkipu, hartiakipu, kyynärpää, ranne tai nilkka kipu jne. Ja useimmat näistä kivut kun tarkastetaan osoittavat, että ei oikeastaan ​​ole vaurioita rakennetta yhteisen mukaan lääketieteellinen diagnoosi ne tulevat pääasiassa otsakkeen tulehduksen tai jännetulehdus ja hoidetaan levätä, tulehduslääkkeet &'; s tai kortisoni injektioita. Itse asiassa useimmat erikoislääkäreiden kertoo he eivät ole varmoja, miksi kipu tuntuu yhteiseen joka osoittaa mitään merkkejä vahinkoa skannattuna. Jos se roikkuu noin liian kauan, jotkut ihmiset ovat kertoneet kipu on kaikki heidän päänsä tai muita ovat toimineet muutenkin kanssa tähystys &'; on niin asiantuntija voi &'; katsoa &'; koska ne voivat &'; t selvittää, mitä ongelma on, mutta riippumatta siitä, mihin luokkaan saatat mahtua kaikkien käsketään tekemään enemmän venyttely.

Sitä voidaan tavata että liitos on seurata väärin tai on ärtynyt hermo, nivelside tai jänne ja jos joillekin näistä loukkaantumisista vastata vähän jäätä ja &'; venyttely &'; useimmat roikkua ja vaativat jatkuvaa &'; venyttely &' ;, vanteita tai vahvistamaan ennen kuin ne lopulta ratkaista. Syy ne lopulta ratkaista on elin kompensoi loukkaantunut lihas (t).

Itse mitä todella tapahtuu on ongelma lihas tukeva että liitos on joko aiheuttaa epätasapainoa tai ärsytystä, joka ratkaisee tai palautuu normaaliksi suorassa suhteessa parantamiseen että lihasongelma. Monta kertaa, että lihas doesnt &'; t toipua hyvin ja huolimatta venyttely, kipu tai ärsytys tulee krooninen kunnes kehon hitaasti kompensoi ja asettuu ongelma pois itsestään.

Lopulta saamme vanhempi ja on kertynyt näistä ongelmista elin ei ole missä muualla kompensoida ja krooninen kipu pysyy kanssamme, aiheuttaen lyhennettävä toimintaa, joka ärsyttää yhteinen, jänne, nivelside tai hermo . Toisaalta, jos ongelma lihas on voitava tunnistaa ja sen pituus ja toiminta palautuu, kipu voi kadota yhdessä yössä niin salaperäisesti kuin se tuli.

Venyttely doesnt &'; t saavuttaa tämän tavoitteen osoituksena se, että krooninen kipu, kaikenlaisten, on epidemia keskuudessa massat ihmisiä, jotka käyttävät ja venyttää ja venyttää ja venyttää ohjeiden mukaan niiden lääkäri, fysioterapeutti, muut terapeutin tai valmentaja, ilman tulosta.

Jos et jotkut tutkimusta venyttely näet saa melko monimutkainen, on dynaaminen, ballistinen, aktiivinen, passiivinen, staattinen, isometrinen ja PNF venyttely tai asentotunto hermo helpottamista joka on todella tekniikka yhdistää passiivinen ja isometrinen venyttely. Vaikka prosessi mitä tapahtuu lihasten kun venyttää on aivan tieteellinen, tarpeeksi kertoa teille, että täydellisessä maailmassa ehkä mutta varmasti ei tässä maailmassa tai stressi, roskaruoka ja toksiinien jossa lihakset eivät käyttäydy tavalla, että ne ovat olettaa, ainakin 90% enemmistö muutenkin.

monimutkainen anatomia meillä joka helpottaa venytys saati tarkka ohjaus ja liikkeitä tarvitaan, että useimmat ihmiset ei ole aavistustakaan, pitäisi riittää laittaa epäilystäkään kenellekään &'; s mielessä, että vaikutus venyttää olisi läheskään sitä, mitä odotetaan.

Joka vie meidät takaisin alkuperäiseen kysymykseen, mitä tapahtuu elimistössä, kun teemme kaiken tämän ulottuu yli pitkän aikaa, vastaus on monia asioita:
Ensinnäkin kuten sidekudoksen pidetyssä yhteisessä on heikoin kohta pitkin linjaa päädymme venyttely nivelsiteiden, pieni kuitu- kudoksia, jolla on tärkeä rooli tukea yhteisten vastaan ​​sijoiltaan ja liiallinen, väärä liike. Ajan mittaan tämä jatkuva venyttäminen nivelside aiheuttaa se venyttää ja löystyä ja heikentynyt, joten yhteinen hyper mobiili ja muuttuviin tärkeä suhde, joka nivelside on lihakset että tukea myös, että yhteinen.

Kuten tiedämme oppikirjoissa venytetty löysä nivelside pysyy sellaisena ja doesnt &'; t palaa alkuperäiseen pituus jopa pitkästä aikaa on kulunut, varsinkin jos se on jatkuvasti venytetty.

Tämän seurauksena henkilö tekee venyttely tuntuu löysempää ja ne ovat, yhteisessä, mutta että vain tekee niistä alttiimpia vahinkoa &'; s kuten sijoiltaan tai vakavampia yhteisiä tai nivelsiteen vaurio. Hyper liikkuva liitos voisi toimia hyvin balettia tai kamppailulajeja potkuja, mutta se ei ole hyvä asia osallistuvan henkilön urheilu kuten koripallo, jalkapallo, jalkapallo, koripallo, tai toimintaa, johon vartalokosketusta tai jos ne muuttuvat suunnan nopeasti .

Jos nivelsiteet eivät tarjoa tukea yhteistä, että niiden pitäisi olla, se jätetään lihaksia poimia löysällä ja joka aiheuttaa heitä ylityöllistettyjä ja reagoivat kiristymässä.

Kun lihakset kiristyneet henkilö tuntuu heidän täytyy venyttää entisestään ja tilannetta pahentaa kunnes olet löysä hyper mobiili nivelet ja lihakset, jotka supistui vatsa ja voitti &'; t anna mennä. Kokenut bodyworker tuntuu tämä edellytys melko helposti työskenneltäessä henkilö, joka on venytetty jatkuvasti pitkän ajan kuluessa.

runko on kyky tietää, milloin liitos on heikko tai epävakaa ja yhteyttä lihaksia on miten se suojaa itseään ja vahvistaa vastaan ​​yhteinen olento sijoiltaan. Ajan jatkuvassa supistuminen vaikuttaa verenkiertoa ja lihasten oikea toiminta ja koordinointi hermoja, mikä puolestaan ​​aiheuttaa lihas heikkenee ja mahdollisuudet sijoiltaan, nivelside, jänne tai yhteisiä vahinkoja entisestään.

Jotta voit nähdä, jos ajattelee sitä loogisesti on pätevä syy miksi venyttely ei ole niin hyvä sinulle kuin ehkä on uskotellaan ja itse asiassa pitkällä aikavälillä venyttely on erittäin huono nivelsiteet, lihakset ja liitokset erityisesti. Mistä tiedän tämän, sekä Myotherapist tekee paljon syvälle kudokseen hieronta työtä yli 17 vuoden ajan, työskentelee kaikenlaisia ​​body &'; s, olen voinut vertailla jatkuvasti venytetty kehon levätä ja ero on hyvin ilmeinen, löysät huolimaton nivelet ja supistui vatsa lihaksia joka ei vastaa tavallista tekniikoita olen onnistuneesti käyttää vapauttamaan lihasten supistukset.

krooninen paarit &'; Don &'; t ole mitään vähemmän vammoja kuin ei paarit &'; s itse en &'; d sanoa heillä on enemmän, erityisesti kiusaa vammoja. Kun saan ne lopettamaan venyttely, (joka on kuin saada joku pois huume), ja '; niggles &'; katoavat ja vammat tulee harvemmin, jos niiden kehon oIe &'; t jo muuttunut liikaa.

Mikä on ratkaisu sitten?

lämmetä ja lämmin alas hyvin ennen toimintaa, käyttäen ROM harjoituksia.
syödä tasapainoisen terveellisen ruokavalion myös täydentää niin lihakset ja kudokset ovat vahvat ja tuetaan toimintaa varten haluat tehdä.

Hae koko kehon syvälle kudokseen hieronta kuin säännöllistä huoltoa lihaksia ja kun tunnet tarvetta venyttää, niin säästeliäästi ja etsiä hoitoa, joka voi palauttaa pituus ja toiminto lihaksia.

Täydellinen harjoitus ohjelma, joka antaa sinulle kaikki edut liikuntaa ja venyttely ilman mitään negatiivisia katsomaan SLM Yoga DVD joko omasta tai osana itse hoito-ohjelmaa iskias ja takaisin selkäkivuista. www.backpain.com.au/selftreat
.