10 tapaa liikkua pitkäaikaisessa SITTING

Sitting ei suunniteltu hiljaisuuteen toimintaa. Kehomme ei ole tarkoitus jäädä vielä, vaan liikkuvat jatkuvasti. Tällä hetkellä suurta kiinnostusta kielteisiä vaikutuksia pitkän istunnon, koska puute liikkeen paljon suurempi tasapaino terveiden elämäntapojen. Toisin sanoen, me teemme liikaa istuu ja ei riitä aktiivista liikettä, joka hyödyttää sydämemme ja meidän luuston nivelissä.

Tässä on 10 vinkkejä estää sinua kiinni paikkasi pitkän istunnon.

Aloita päiväsi joitakin jooga venyttely. Laita kädet rukous asennossa edessäsi. Tuo sormella vinkkejä kohti sinua, venyttely kädet ylös ja ulos laaja kaari, joka tuo heidät takaisin rukous asentoon. Jos synkronoit hengenvetoon tämän prosessin kanssa niin tunnet rauhallisempi ja valmis kohtaamaan liikkumista omassa istuma-asennossa.

1) Muista aina istua istua lantion Boes kanssa nilkat, polvet ja lonkat klo 90 asteen kulmassa. Laita yksi käsi alle lonkkaluuta ja toista toisella puolella, siirrä takaisin kunnes tunnet koko paino selkärangan kädet. Poista kätesi ja näin selkä on sijoitettava rennon otteen. Tämä on "rennon otteen" turvallisen istunnon.
Nojata eteenpäin ja istumaan, niin että voit tuntea laajentaminen selkärangan. (Muista hengittää samaan aikaan) Nyt rentoutua selkääsi sinun lantion luita. kun hengitys ulos. Sinun pitäisi alkaa tuntea eroa näiden kahden kannan, kun tunnet mekaniikka työskentelee kahden asennon välillä.
Aina pukeutua mukavuutta, mutta myös liikuntaan istuessaan. Poistaa ne korkea kengät ja on mukava pari matalat kengät saatavilla, niin että jalat pysyvät tasaisesti lattialla. On edullista HOUSUT, varsinkin kun on laajentaa base, jotta voit käyttää kunniallisia toimistossa!

Aloita luomalla aktiivinen työasema, niin että mikään ei ole kätevää enää. Se tarkoittaa tehdä tehtäviä monimutkaisempia, niin että sinulla on liikkua, pikemminkin kuin pysyä yhdessä paikassa mukavuussyistä.

2) Aloita siirtämällä puhelimen toiselle puolelle desk, niin että sinulla on päästä ylös ja kävele desk vastata siihen. Kokeile ottaa puhelut seisoo.

3) Nyt siirtää roskakoriin toiselle puolelle huonetta, niin että sinulla on seisomaan ja siirtymään sen sijainti, ennenkuin jäte sisällä.

4) Omat jalat tarvitsevat eniten liikunta, koska verta Ääreisverisuonille toimivat painovoimaa vastaan ​​sydämeen, saamiseksi enemmän happea. Käyttäessään nilkkojen ja jalat liikkeen, lihakset auttavat veri pumpataan takaisin sydämeen enemmän happea. Jos jalkasi ovat turvoksissa, sinun täytyy tehdä enemmän liikuntaa, päästä eroon kertymisen nestettä jalat.

5) Paikka materiaalit lattialle että käytät tällä hetkellä, joten Käytät uudelleen pakko kumartumaan ja noutaa ne. Tämä käyttää lantion ja luoda lisää joustavuutta lonkat. Muista pitää hajareisin tasapainoa.

6) Luo liike taukoja niin usein kuin pystyt, vähintään 15-30 minuutin välein seisomaan ja järjestää vaatteet, tai vain kävellä ympäri työpöydällesi.

7) Aseta muuta materiaalia päälle pitkä hylly, niin että sinulla on päästä niiden saamiseksi.

8) Aseta äänimerkin teidän katsella voit liikkua 15 minuutin välein . Käy kylpyhuone toisessa kerroksessa, joten sinun täytyy kiivetä portaita, kävellä virkistysalue juoman osoitteessa kollega, tai vain yksinkertaisesti kävellä.

9) asiakseen seisomaan kun joku käyntiä te, luoda uudenlaista kohteliaisuus!

10) Nosta yksi lantion luun ja sitten muut istuessaan. Näin voit liikkua toiseen asentoon, vahvistamalla ydin lihaksia lantion.
Nauti aktiivinen istunnossa kokemus!
.