5 Liikunta n lakata tekemästä nyt!

Tässä top 5 harjoitukset poistaa ohjelman juuri nyt.

1. Mitään tehdä selkä pyöreänä
Se ei &'; t väliä, jos Käytät uudelleen kyykyssä, deadlifting, suora-jalka deadlifting, soutu, tai jopa tehdä Kolmipäinen lahjukset, sinun täytyy lakata tekemästä näitä harjoituksia pyöristetty alaselän.

Tämä &'; sa yksisuuntainen lippu herniated levy. Ja et halua mennä sinne.

Joten varmista, että olet ahdin your abs, ja pitää takaisin vapaalla – ja jopa hieman kaari teidän alaselän – kuin sinä käsipaino rivit, deadlifts, kyykky, ja Romanian maastaveto (ETK).

Jos sinulla ei' tiedä mitä tarkoitan, tai et vieläkään Aren &'; t mukava kanssa harjoituksia, kaikin keinoin pudottaa ja vain pyytää korvike harjoitus. On paljon muita liikkeitä voin suositella.

Ja vielä yksi asia … näen paljon ihmisiä (myös minun asiakkaat), jotka käyttävät suurta muodossa kaikki harjoitukset ja sitten poimia käsipainot pois lattialta kanssa pyöristetty takaisin.

Se &'; s toinen ei-ei.

Voit aivan yhtä helposti satuttaa takaisin tehdä, että kuin pystyt “ virallinen &"; liikunta. Joten aina, aina, aina valita tukkia taivuttamalla polvet ja pitää kohteen lähellä vartaloa – mutta ÄLÄ KOSKAAN pyöristämällä selkääsi (vaikka sitominen kenkäsi!).

2. Niskan taakse pulldowns tai puristimia
I &'; ma todellinen konservatiivinen kaveri. Minulle pukeutumista tarkoittaa puhtaan valkoinen t-paita ja pari farkut. En pidä ovea auki Lil &'; vanhat naiset. En &'; t pelaamiseen tai savua. Enkä &'; t kirous noin äitini.

Ja koska minun konservatiivinen luonteeltaan, että &'; s miksi minä &'; m laittoi kaikki “ niskan taakse &"; harjoituksia no-fly luettelo workout.

Jotkut valmentajat sanovat hieno, ja muut valmentajat sanovat, että se riippuu yksilöstä. Ja vaikka olen samaa mieltä, että jotkut ihmiset voivat tehdä näitä ilman ongelmia, katson sen näin:
On &'; s mitään syytä riskeerata olkapään kanssa näitä harjoituksia kun saat yhdenvertaisen tuloksia muutettu, turvallisempiin versioihin näistä harjoituksista tai yksinkertaisesti käyttämällä muita liikkeitä.

Joten ole konservatiivinen ja tee olkapäät hyväksi pudottamalla kaikki niskan taakse liikkeitä.

3. Olympic Bar Penkkipunnerrus
tein tämän harjoituksen vuosia ikävuoden välillä 16-20 toivoen rintani kasvaisi, ainoa asia, olen huomannut saada isompi oli minun hartiat, joten menin ja puhui muutamia asiantuntijoita, sai kirjoja (kyllä ​​me tapana käyttää kirjoja löytää asioita!).

Sitten aseistettu minun uusi löytyi tietojen osuin kuntosalilla uudelleen. Aloin nähdä tuloksia 4-5 viikkoa, rintani alkoi täyttää lopuksi.

tiedot sain selville oli, että en tarvitse tasainen penkki rakentaa hyvä rinnassa!

On paljon muita “ olkapää-turvallinen &"; harjoituksia, kuten käsipaino rinnassa puristimet, jotka toimivat hienosti.

Mutta Bodybuilder Penkkipunnerrus – jossa sinulla on laaja ote baari ja kyynärpäät huomautti puolin – on kaikkein vahingollista hartiat.

Jotta harjoitus turvallisempaa olkanivelen ja Kiertäjäkalvosin lihaksia, yksinkertaisesti työntää kyynärpäät kehon – joten ne osoittavat enemmän kohti jalat – ja tuoda otteen 1-2 tuumaa. Joka tallentaa olkapäät.

4. Rutistus
Tiedän, että jotkut ihmiset saavat todellista järkyttää minua joka kerta minä sanon teille lakata tekemästä rutistuksia, mutta jos voitit &'; usko minua, niin ainakin uskovat Lou Schuler ja Alwyn Cosgrove, jonka uusi kirja, “ Uudet säännöt nostolaitevalmistajista Abs &"; vain osuma # 2 Amazon &'; s bestsellereitä.

He suosittelevat pudottamalla rutistuksia, ja niin tekee Mike Robertson, Miesten' s Health kunto asiantuntija, joka äskettäin kirjoitti tämän noin crunch keskustelun

“ voin &'; usko me &'; uudelleen vielä väittää tätä kamaa. Olisin &'; ve toivoi nyt, että me &'; ve kaikki heitetään rutistus ja sit-ups kelkasta … ajatella kehon laajuinen vaikutukset murskaukseen – crunch kouluttaa rectus abdominus vetämällä rintakehää alas.

“ Kun osaamme rintakehää alas, lisäämme rintakehä kyfoosi. Tämä lähtee lukuisiin tapahtumiin – lisäämme kyfoosi, menettäen t-selkärangan laajennus. Tämä jatkuvasti tuo meidän scapulae huonossa asemassa, puhumattakaan laittamalla gleno-olkaluun yhteisiä lisääntynyt riski impingement samoin. &Rdquo;

Saanen kääntää Mike &'; tiede …
Pohjimmiltaan hän sanoi , lakata tekemästä rutistus!

5. Plyometrics epäonnistumaan
Hei, arvostan sitä, että ihmiset laittavat enemmän urheilullinen siirtoja niiden rasvaa tappio ohjelmia. Onhan saat enemmän tuloksia urheilullinen koulutusta kuin hidas sydän.

Mutta … sinun täytyy olla fiksu kanssa koulutusta. Doing “ räjähtävä &"; harjoituksia pisteen lihasten epäonnistumisen – ja siksi siihen pisteeseen virheellisen muodossa – on yksinkertaisesti väärä.

Se &'; s, mikä aiheuttaa vahinkoa. Ja että saa ihmiset pudottaa pois niiden rasvaa tappio ohjelma.

Joten Kuuntele … olla konservatiivinen. Kyllä, voit käyttää hypätä koulutusta rasvaa tappio ohjelma … onhan eräitä edistyneitä TT ohjelmat eivät.

Mutta voit &'; t olla tekemässä plyometrics epäonnistumaan. Voit &'; t olla tekemässä plyometrics kanssa huolimaton muodossa. Ja voit &'; t voidaan saada satuttaa.

juna kovaa, mutta kouluttaa turvallinen.
.