Essential Ymmärtäminen Psoas Muscles - - Päivitys lähestymistavan Tiukka Psoas Muscles

Ensinnäkin, sanotaan, että olennainen ymmärrystä psoas lihasten tarkoittaa perustiedot niiden toiminta. Perustietoa, tässä mielessä tarkoittaa helppo ymmärtää, ja toiminta, tässä mielessä, merkitsee enemmän kuin mitä he tekevät; se tarkoittaa, mitä niiden avulla voit tehdä. Joten, tämä pala esittelee yksinkertainen, helposti käsitys siitä, mitä PSOAS lihaksia avulla voit tehdä ja kuinka tiukka psoas lihakset häiritsevät yleistä liikettä. Se korostaa myös sinua tehokas tapa vapauttaa PSOAS lihaksia.

Mitä sinun psoas lihaksia avulla voit tehdä on ylläpitää vilpittömällä istuen, teidän selkärangan yhdenmukaistaminen ja saavuttaa tasapaino seistessä, ja teidän liikkuvuuden tehokkuutta kävely ja käynnissä.

Tämä ymmärrys helpottaa meidän ymmärrys siitä, mitä menee pieleen kun psoas lihakset mennä pieleen ja parantaa meidän tapa asettaa asiat oikein.

Suoritettuaan tällaisen julkilausuman, minä tietysti tuen sitä. Mutta ensin minun täytyy antaa joitakin pohjatyötä.

"PSOAS" TAI "Iliopsoas"?
Joskus yksi nimeä käytetään, ja joskus, muut. PSOAS lihakset yhteinen jänne ja loppupiste kanssa iliacus lihaksia, jotka reunustavat sisällä lantion, niin yhdistelmän on nimeltään, "iliopsoas" lihas. Lyhyyden, käytän termiä "PSOAS lihas".

TALOUDELLINEN LIIKKUVUUS

"Taloudellinen", tässä mielessä tarkoittaa, "saada tarkoitettu (ei kaikkein ) tulos vähällä vaivalla. " Jossa jännitys ja liikkeen osalta, enemmän ei ole välttämättä parempi; tehokkaampi
on parempi.

Sana "siro", sovelletaan, täällä. Siro liike on taloudellinen liikkuvuus; hankala liike on epätaloudellista tai kömpelö liikettä. Siro liikkeen säästää vaivaa; kömpelö liikkuvuus jätteet vaivaa.

liike olla taloudellista, sen on oltava tasapainoinen ja hyvin koordinoitua.

psoas lihakset, on keskeisin kuin syvin lihaksia kehossa, auttaa hallitsemaan muoto selkärangan. Ohjaamalla muoto selkärangan, he hallitsevat meidän tasapaino - kuinka painopistettä tärkeimpien segmenttien - pää, rintakehä (tai rinta), vatsa ja jalat - riviin.

määrin, että liikkeemme aiheuttaa tällaisia ​​painopisteet pystysuuntainen (seistessä) vastaavasti määrin, meillä on tasapaino. Siinä määrin, että meillä on tasapaino ja tarkka reagointikykyä (tarkka liike ja hyvä ajoitus), meillä on taloudellinen liikkuvuus. Tiukka PSOAS lihakset vääristää selkärangan käyrät, lyhentää selkärangan, ja aiheuttaa kömpelö (paksu, raskas, vaivalloinen, kiusallinen) liike. Siinä määrin, että selkärangan käyrät ovat vääristyneet, meidän kohdistus on vääristynyt ja että tutkinto, olemme poissa tasapainosta ja liikkeemme on un-taloudellinen /tuhlausta vaivaa.

rasituksen ja levon: MUSCLE TONE

Termi "sävy", viittaa tasolle lihasjännitystä: täydellistä lepoa tarkoittaa nolla lihaskuntoa; täydellinen aktivointi tarkoittaa enintään lihaskuntoa. Jotkut ihmiset uskovat, että korkeampi sävy, parempi. Kuten huomaatte, jossa ääni on huolissaan, enemmän ei ole välttämättä parempi; paremmin hallinnassa on parempi.

PSOAS lihakset auttavat säätelemään muutoksia asemaamme me liikkuu paikaltaan toimialoittain ja toiminnan osaksi loput muutoksia niiden sävy. Ne auttavat säilyttämään tasapainoa ja vakautta näissä tehtävissä. Tämä tarkoittaa, että ne ovat keskeisiä liikkeitä valehtelee istuu, istumasta seisomaan, ja asettumasta kävely ja käynnissä. Jos niiden sävy on liian korkea, ne häiritsevät tasapainoa ja vakautta, kun siirrymme eri tehtävissä; niiden sävy on lähes koskaan liian alhainen, ja jos on, yleensä tarkoittaa joko neurologisia vaurioita tai tarvetta oppia perustiedot valvontaa.

muutokset kannan, aktiivisuuden tason teidän psoas lihaksia muuttuu seuraavasti.

• Valehtelu Sitting
Levossa tai levossa, sinun psoas lihaksia ei ole työtä tehdä ja pitäisi olla levossa.

psoas lihaksia liittää jalkojen auton tavaratilassa. Kun siirtyä valehtelee istuu, sinun psoas lihaksia auttaa pitoon ja siirrät jalat kuin vastapainona, plus ne auttavat tarjoamaan riittävän vakaa ydin kuin siirrät pystyasentoon.
Liian tiukka psoas lihaksia luoda nivuskipu tai syvä alaselän (lumbopelvic) kipu, kun vaihdettaessa asentoa valehtelee istuu. Saatat olla kokemusta nivus vetää tai lihasten takavarikointia ylös lantion tai alaselän.

• istuessaan
Sinun psoas lihaksia liittää nivusten lantion ja alaselän ja vakauttaa tasapainoa etu-back suuntaan; aivot säätää niiden sävyn oikea määrä front-to-back stabiilisuudesta vetää painovoiman.

Liian tiukka psoas lihaksia, jotka luovat liian syvälle kertaiseksi teidän nivus ja liian paljon takaisin kaari edistää nivuskipu ja takaisin lihasten väsymistä ja arkuus.

• istuvasta pysyvän
Kun siirryt istuvasta pystyssä, sinun psoas lihaksia on rentoutua ja pidentää liikkeen sallimiseksi suuremman välinen kulma jalkojen ja runko.

Liian tiukka PSOAS lihaksia, joka liittää nivus teidän selkärangan, estää sinua tulossa täysin pystyssä, tasapainoinen seistä. Heillä sinut hienovarainen kyykistyä vähemmän kuin täydellinen maine, mutta voit ehkä tunnista sitä, koska olet tottunut siihen - paitsi että satutat!

• seistessä
Sinun psoas lihasten hyvin säännelty sävy auttaa selkälihaksia pystyttää selkärangan täyteen kunniaksi joten voit seistä suorana, minimaalisella lannerangan käyrä. Kautta PSOAS lihaksia, aivot sovittelee selkärangan käyrät (ja tasapaino) kun nojata eteenpäin tai taaksepäin, sivulta-puolella, ja kun vääntää ja kääntää.

Liian tiukka psoas lihakset eivät pidennä tarpeeksi seisot suoraan; ne vetää teidän nivus sinun alaselän, aiheuttaen lumbopelvic tai lumbosacral kipu, "Pubes takaisin" asentoon, ja liiallinen alaselän käyrä. Selkään tikut pois.

• asettumasta Walking
Kuten alkaa kävellä, voit siirtää oman paino päälle toinen jalka; PSOAS lihaksia sillä puolella rentoutua ja PSOAS lihaksia toisella puolella kiristää auttaa sinua askel eteenpäin. Yksityiskohtaisempi kuvaus olemassa Ezine artikkelissa, "Psoas Lihakset ja vatsan harjoitukset selkäkipu". Sinun PSOAS lihakset olisi vapaasti vaihtoehtoinen, puoli-to-side, korkea-asteen ja alemman sävy kun kävellä tai juosta.

Liian tiukka psoas lihaksia lyhentää askeleesi ja vaativat kinnerjänne ja gluteus medius lihakset työskentelemään kovemmin, jotta sinun "pysyvä" jalka takaisin kun astut eteenpäin. Voit päätyä tiukka takareisien ja tiukka gluteus medius lihakset (lonkka kipu takana). Toisin sanoen, aivot on oppinut pitämään PSOAS lihaksia tasolla jännitystä, joka on liitetty jännitystä muita lihaksia. Et voi muuttaa yksi muuttamatta muita koska se on malli, aivot ylläpitää; muuttaa yhtä, sinun täytyy muuttaa koko kuvio, tai ainakin tarpeeksi sitä, että muutat käsityksen siitä, miten liikut. Tällainen muutos ei tapahdu "päättämällä siirtyä eri tavalla"; kun olet kävely, et voi helposti laittaa sellainen huomiota omaan liikkeitä; sinun täytyy tehdä se automaattinen, ja siellä on prosessi, että mainittu alla.

Todellisuudessa useimmat ihmiset eivät koskaan kokea täydellistä lepoa tai täydellinen aktivointi; he jumissa koholla lihaskuntoa jossain välissä, juuttunut rajoituksin liikkuvuuden ja ryhti, juuttunut kömpelö liikkeen (pitää normaali "yksilöllisiä eroja"), kiinni jonkin verran lihasten väsymistä (usein luullaan heikkous).

Syy: lihasmuistia.

lihasmuistia

Ihmiset voivat jakaa johdonmukainen tiukka psoas lihaksia lihasten muistiin.

Mutta ei PSOAS lihakset eikä mikään muukaan lihas on muisti. Lihakset eivät hallitse omaa. Muisti asuu hermoston kokonaisuutena; hermosto ohjaa lihaksia koordinoimaan liikkumisen ja tasapainon, jotain ei lihas voi tehdä yksin. Ei lihas ohjaa muutkin lihakset; hermosto tekee sen. Voit tehdä, että se muistaa (tai muistamme, on alitajunnan tasolla), mitä liike ja tasapaino tuntuu ja se koordinoi (me koordinoida) liikkeemme luoda ja ylläpitää niitä tuttuja tuntemuksia liikkuvuutta ja tasapainoa.

< b> KOORDINOINTI

Lihakset koskaan työskennellä yksin; he työskentelevät aina yhdessä muiden lihaksia. Mikä tahansa lihas tekee vaikuttaa koko tasapaino. Muut lihakset täytyy kompensoida kyseisten vaikutusten tasapainoon tiukentamalla tai rentouttava.

Aivot ohjaa nämä koko liikekuvioita ja korvauksen muistoja liikkeen ("lihas muisti"). Ollakseen tarkempi termi "lihasmuistia" olisi "liikkeen muisti".

Koska hermoston ja lihaksiston yhteistyötä kokonaisuutena, yrittää muuttaa liikkeen ja jännitys käyttäytyminen tiukka PSOAS lihaksia muuttamatta suurempi liikkumiskuvioon joista ne ovat osa on vastaiseen työhön Lopun järjestelmän ja sen (meidän) muisti, miten liikkeet mennä ja tuntea.

Siksi menetelmiä lihasten manipulointia (esim, hieronta , Myofaskiaaliset julkaisu, venytys) tuottaa muutoksia, jotka ovat joko väliaikaisesti tai hidasta - ja miksi psoas vapautumista manipulointi on tuskallista: se toimii suoraan kipeä, supistui PSOAS lihaksia vastaan ​​ilmastointi koko liikkeen järjestelmä.

CORE
Kun ihmiset puhuvat "ydin", he yleensä tarkoittaa lihakset vatsan. Mutta miten on, että "ydin"? Ydin mitään, kuten Maan tai omena, on sen keskimmäinen osa. PSOAS on ydin lihas (kuten myös kalvo, quadratus lumborum, iliacus ja muita lihaksia lähimpänä luu); vatsan lihakset ovat "hihassa", käyttää termi Rolfers (kukaan muu näyttää tunnustanut tunnustukset).

aivot koordinoi liikkeitä ja sävyä PSOAS lihaksia tiiviisti kuin teidän muiden lihakset ja sen sävy muuttuu heidän muutoksia. Se, mitä tarkoitetaan "notkea." Notkea PSOAS lihakset on tunne avaruutta, vapauden ja pituus on kehon ydin. Termi Rolfers käyttö on "avoin ydin." Kun PSOAS lihakset tekevät työtä vakauttaa selkärangan, he lievittää vatsan lihaksia joidenkin kyseisen tehtävän; vatsan lihaksia on tunne rentoutumista ja vapaa hengitys. Termi Rolfers käyttää on "ilmainen hihassa."

Terve PSOAS toiminta antaa kokemuksen "avoin ydin, vapaa hihassa." Avoin core /vapaa hiha on tunne runko /selkärangan pituus, joustavuutta ja vakautta.

YHTEENVETO

Joten, mentyään läpi kaikki nämä näkökohdat psoas lihasten toimintaa, voimme nähdä, että pyrkimykset vapauttaa psoas lihaksia ilman myös parantaa niiden koordinointia muun lihaksiston on maadoitettu, sanokaamme, osittainen ymmärrystä siitä, miten ne toimivat.

Tämä tarkoittaa, että "psoas release" tekniikoiden, "psoas venyy", ja psoas vahvistaminen lähestymistapoja liike koulutus (tunnetaan nimellä "somaattiset koulutus", joka liittyy aivojen lihasten koulutus) tuottaa tuloksen he etsivät - vakaa muutos psoas liikkuvuuden ja sääntelyä sävy.

Mitä tarvitaan, on tietenkin oppia taloudellinen liikkeen loput istuu, istumasta seisomaan, seisovasta kävely (ja sittemmin myös käynnissä); ja taloudellinen tasapaino seisomaan nousten. Se on taloudellinen liikkuvuus ja taloudellinen tasapaino että tilaa tiukka psoas lihaksiasi notkeutta. Tällainen oppiminen liittyy muuttamalla aivojen tunnetta mitä sävy yhden lihaksen olisi suhteessa sävy muita lihaksia, joiden kanssa se koordinoi. Se uudelleenkoulutukseen prosessi - ja yksi melko kuulu artikkelin, mutta niitä voi nähdä videon linkin kautta, alla.
.