Vinkkejä palauttaminen ja ehkäiseminen yhteisen Injuries

Harvat ihmiset ovat onni koskaan kokea jonkinlaisen selkäkipu elinaikanaan. Tiedän, mitä selkäkipu voi tehdä joku - ja se &todellisten tuloste; s ole hauskaa millään tavalla.

Muutama vuosi sitten kärsin lihaskouristuksen jälkeen olkapää harjoitus. Kouristus oli yanking minun levyt ja heittää minut ulos liiskata. Koska olin lähdössä lomalle seuraavana päivänä, olen heti meni juosten tohtori Chris Stepanek Total Health Vero Beach, Florida apua. Tämä oli minun ensimmäinen kohtaaminen kiropraktikko ja olin vaikuttunut liioittelematta.

Rakastin että hän ei vain kohdella minun levyjä vaan myös työskennellyt minun todellinen kouristus, joka aiheuttaa minun levyjä hypätä pois paikaltaan. Jatkoin jään ja tulehduskipulääkkeitä, mutta kesti viikkoja minulle takaisin.

Kun tuli aika tehdä olkapäät taas, se oli vain luonnollista minun olla hieman peloissani uudelleen vahinkoa. Pelko on luonnollinen reaktio, mutta tiesin, että jos olen tehnyt &'; t pysyvät aktiivisina I &'; d vain kohtaavat enemmän ongelmia tiellä.

Koska vammat ovat yleensä hyvä tekosyy välttää liikuntaa, pyysin tohtori Stepanek jakaa joitakin vinkkejä, joiden avulla ihmiset saavat takaisin satulaan ja ehkäistä tulevia vammoja. Seuraavat neuvoo voivat yllättää sinut.

1. Pysy liikkeellä. Don &'; t välttää liikettä, joka aiheutti vahinkoa aluksi. &Ldquo; Jos heitti oman takaisin ulos tekee kyykky, ensimmäinen reaktio on välttää tekemästä kyykky uudelleen &"; kertoo tohtori Stepanek. Hän varoittaa välttää saman liikkeen joka loi ongelma voi vain aiheuttaa enemmän ongelmia tiellä.

Monet takaisin vammat ovat heikon tai tiukka lihaksia. Välttäminen harjoituksia, jotka vahvistaisi ja venyttää alue mahdollistaa kehon heikkenee, pahentaa ongelmaa ja tekee potilas vieläkin hauras. Sen sijaan, Dr. Stepanek kannustaa potilaita toistaa samaa liikettä, joka aiheutti loukkasi mahdollisimman pian.

2. Anna nivelet parantua. Vaikka sinun pitäisi saada takaisin liikettä niin pian kuin mahdollista, kun se tulee lihaksen liittyviä vammoja, loukkaantui nivelet ovat eri juttu. Dr. Stepanek sanoo ihmisten pitäisi välttää vahvistamalla lihaksia noin loukkaantunut niveliä liian aikaisin paranemista. Yhteinen on oltava täysin toimiva ennen kuin voit aloittaa vahvistamalla lihaksia ympärille.

Tämä on hyvin vaikeaa kärsimätön ihmisiä pyrkimys saada sopivaksi, mutta se &todellisten tuloste; s paras parantua lieviä vammoja kuin sivuuttaa sitä ja aiheuttaa enemmän vahinkoa.

3. Jäätä on paras. Vaikka lepoon ja lämmön kuulostaa paljon houkuttelevammalta kuin soveltamalla Ziploc pussi jäämurskaa puoliväliin paljain takaisin, jää on aina varmaa. Lämpötyyny ei ole jotain löydät Dr. Stepanek &'; toimistoon, kuten lämpö aiheuttaa tulehdusreaktion.

4. Get vahva. Vaikka levy liittyviä alaselän kipu on numero yksi ehto käsitellään Total Health, tohtori Stepanek sanoo, että se voidaan estää ja parantaa. Vahvistaminen ydin lihaksia Tire selkärangan, antaa takaisin enemmän suojaa ja tukea. Vatsan harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä sekä venyttele selälle, kinnerjänne ja hip flexors.

Jos olet käyttänyt kipua, tai pelko vamman, tekosyynä pysyä poissa kuntosali, se &todellisten tuloste; s aika etsiä toinen tekosyy. Dr. Stepanek sanoo, “ Se &'; s tulevaisuudessa, siellä terve. &Rdquo;
.