Harjoituksia alaselän kipu Relief

Selkäkipu erityisesti alaselkä on yksi yleisimmistä ongelmista viime aikoina. Kuitenkin ongelma alaselän kipu ei ilmeisesti että vakavaa alussa että sinä ja käydä lääkärissä, mutta se pitää kiusaa sinua jokapäiväisessä hoito. Mutta se voi osoittautua suuri selkärangan ongelma, jos pysyvät vartioimatta. Alla mainittu, joitakin harjoituksia, jotka tarjoavat helpotusta alaselän kipu. Sinun täytyy tehdä näitä harjoituksia huolellisesti. Älä koskaan liioittele tahansa liikunta ja pysähtyy heti, jos satuttaa sinua. No, nämä harjoitukset eivät ole vain selkäkipu helpotus, mutta myös vahvistaa lihaksia ja voit pysyä kunnossa.

1. Aerobic:
Se on yksi yksinkertaisin ja suurin menetelmiä pitää alaselän kipu loitolla ja ihmeitä jos olet jo ottaa selkäkipu. Lisäksi se on hyvä yleistä terveyttä ja parantaa toimintoja kaikkien tärkeimpien elinten kehomme. Se pitää sinut terveenä ja vahvistaa luita ja lihaksia.

2. Venyttele:
Venyttely tuo joustavuutta elimistössä. Jos lisäät venyttele päivittäisessä treenata istunto, saat helpotusta teidän selkäkipu. Lihakset saa vahvistaa ja antaa parempaa tukea oman kehon. Sen lisäksi, elimistö on pehmentänyt ja pysyvät kunnossa.

3. Vahvistaminen harjoituksia:
Päästä eroon selkäkipu, se on erittäin tärkeää, että noudatat joitakin vahvistaminen harjoituksia. On erittäin tärkeää, että koko kehon järjestelmä. Varmista, että kirjoitat liikuntaa vahvistamaan lihaksia vatsassa, selkä, polvet, jalat jne

Edellä mainittujen lisäksi harjoitukset, on olemassa joitakin muita harjoituksia, jotka toimivat ihme selkäkipu helpotus. Tässä he:

Wall Kyykky: saattaa kuulostaa kova, mutta se antaa hyviä helpotusta selkäkipu. Voit tehdä tämän, sinun on ensin seistä suora tuki seinään. Pidä selkä suorana ja sitten nojata seinään tukea. Tanssittaa atleast 3-4 tuumaa pois seinästä kohti etupuolella. Nyt purista vatsan lihaksia ja alkaa taivuttamalla Polvillesi hitaasti selkä seuraavat vähitellen. Pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ja sitten siirtyä asteittain suoristus polvet. Toista prosessi 5 kertaa.

Raising jalat suorana: Makaa sängyssä tai tasaisella pinnalla. Pitää yksi jalka suorana, vain nöyrtyä teidän muiden jalka. Sitten hitaasti nosta jalka pitäen polvi vääntynyt vain. Pidettävä tässä asennossa muutaman sekunnin ja sitten hitaasti tuo jalka alas. Hengitä syvään ja toista. Noudattavat samaa prosessia kanssa toisella osuudella liian.

Sliding kantapäät: Tämä harjoitus kuulostaa helppoa, mutta se on tehtävä kunnolla. Ensimmäinen makaamaan sängyssä tai tasaisella pinnalla ja taivuta polvia. Vähitellen liu'uta kantapäät kohti edessä nostamatta niitä. Seuraa prosessi noin 2 minuuttia käyttäessään. Se todella elää uudelleen alaselässä kipu joskus.

Toivottavasti edellä mainitut harjoitukset auttaa sinua pääsemään eroon teidän alaselän kipu, mutta varmista, että teet sen oikein ja hitaasti. Jos sinusta tuntuu rasitusta selässä kun tekee harjoituksen lopeta välittömästi ja makasi suoraan sänkyyn.
.