Tie Wellness On aika aloittaa terveen elämän: teidän 7 päivää program

Kuinka monta kertaa olet mennyt nukkumaan yöllä, kiroilua voit mennä kuntosalille aamulla, ja sitten muuttamalla mieltäsi vain kahdeksan tuntia myöhemmin, koska kun nouset ylös, sinun ei huvita käyttää?

Vaikka tämä voi tapahtua parhaan meitä, se ei tarkoita sinun pitäisi pudottaa pallon kokonaan, kun se tulee pysyä kunnossa. Mitä ihmiset on ymmärrettävä, on, että pysyä aktiivisena ja syödä oikein ovat kriittisiä pitkän aikavälin terveys ja hyvinvointi - ja että tippaakaan ehkäisy on arvoinen kiloa hoito. Mitä enemmän tiedät, miten kehosi reagoi teidän elämäntapavalintoja, sitä paremmin voit muokata ravitsemus ja liikunta suunnitelma, joka sopii sinulle. Kun syöt hyvin, lisätä liikunnan määrä, ja treenata oikea intensiteetti, olet ilmoittamalla elimistössä haluat polttaa huomattavan määrän polttoainetta. Tämä tarkoittaa polttaa rasvaa tehokkaammin energiaa.
Toisin sanoen, asianmukainen ruokailutottumukset ja liikunnan vastaa nopea aineenvaihdunta, mikä puolestaan ​​antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän ja voit tehdä enemmän fyysistä työtä vähemmällä vaivalla.

todellinen tarkoitus liikunta on lähettää toistuvia viestin elin pyytää parannettavaa aineenvaihdunta, voimaa, aerobinen kapasiteetti ja yleinen kunto ja terveys. Aina kun käyttää, kehosi reagoi päivittämällä sen valmiuksia polttaa rasvaa koko päivän ja yön, liikunta ei tarvitse olla voimakas työskennellä sinulle, mutta se on oltava johdonmukaisia.

Suosittelen harjoittaa säännöllistä sydän käyttää neljä kertaa viikossa 20-30 minuuttia kerrallaan, ja vastus koulutus neljä kertaa viikossa 20-25 minuuttia kerrallaan. Tämä tasapainoinen lähestymistapa tarjoaa yksi-kaksi boolia, joissa aerobinen liikunta polttaa rasvaa ja antaa enemmän happea, ja vastarintaa koulutusta lisätä kehon rasvattomaan massaan ja polttaa enemmän kaloreita korttelin ympäri.

Tässä on esimerkki käyttää ohjelmaa, joka voi työskennellä sinulle:

* Warm Up - seitsemän-kahdeksan minuuttia kevyttä aerobista toimintaa pyritään lisäämään verenkiertoa ja voitele ja warm-up your jänteet ja nivelet.

* Resistance Training - Juna kaikki suuret lihasryhmät. Yksi tai kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen. Levätä 45 sekunnin välillä vahvistetaan.

* Aerobinen Harjoitus - Valitse kaksi suosikki toimintaa, ne voitaisiin lenkkeily, soutu, pyöräily tai hiihto, mitä sopii elämäntapa. Suorita 12-15 minuutin kuluttua ensimmäisestä toiminnan ja jatkaa 10 minuutin toisen toimintaa. Jäähdytä viimeisen viiden minuutin.

* Venyttely - Kääri up your harjoituskerran venyttely, hengittää syvään, rentouttava ja mietiskellen.

Kun kunto-ohjelman aloittamista, on tärkeää realistiset odotukset. Riippuen alkuperäisen kuntoasi, voit odottaa seuraavat muutokset varhain.

* yhdestä kahdeksaan viikon ajalta - Voi paremmin ja on enemmän energiaa.

* kahdesta kuuteen kk - Lose koko ja tuumaa, kun taas tulossa kevyempi. Vaatteet alkaa sopimaan väljemmin. Olet saamassa lihas ja menettää rasvaa.

* Kuuden kuukauden kuluttua - Aloita laihdutus melko nopeasti.

Kun teet sitoutuminen käyttää useita kertoja viikossa, eivät pääty tähän. Sinun tulisi myös muuttaa ruokavaliota ja /tai ruokailutottumukset, "sanoo Zwiefel. Laskemalla kaloreita tai laskea grammaa ja prosenttiosuuksia tiettyjen ravintoaineiden on epäkäytännöllinen. Ehdotan tämän sijaan nämä helppo seurata ohjeita:

* Syö useita pieniä aterioita (optimaalisesti neljä) ja pari pientä purtavaa koko päivän
* Varmista jokainen ateria on tasapainoinen - sisällyttää palmu -kokoisen proteiineja kuten vähärasvaista lihaa, kalaa, valkuaiset ja maitotuotteet, nyrkki-kokoinen osia monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten koko-vehnä leipää ja pastaa, villiriisiä, multigrain vilja ja peruna, ja nyrkki-kokoinen osia vihannesten ja hedelmien
* Rajoita rasvan saanti vain se mikä on tarpeen riittävän maku
* juoda vähintään kahdeksan 8-oz. lasillista vettä koko päivän
* Suosittelen myös, että otat multi-vitamiini joka päivä varmistaa saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet elimistö tarvitsee.

Oletan, että on kaikki mitä voin ajatella toistaiseksi. Haluan kiitokseni lääkäri ystäväni. Ilman häntä en olisi pystynyt kirjoittamaan tämän artikkelin, tai pitää minun järki.

Nauti elämästä, me kaikki ansaitse sitä.

Saat lisää hämmästyttävä terveys salaisuuksia:
Klikkaa täällä!
.