Onko Iskias Pain painajainen? Tutustu Miten saada hyvän yön Rest

Joskus iskias ja selkäkipu voi vain pilata päiväsi, mutta se voi jopa pitää sinut yöllä liikaa. Joskus kipu voi olla niin huono, että juuri koko yön täysin pysty nukkumaan ollenkaan.

Mutta jos yhdistää nämä kolmesta osasta, Käytät ll huomaat, että et voi vihdoin lopettaa takaisin kipu ja löytää rentouttava ja rauhallinen yö &'; s nukkumaan.

Ensin sinun täytyy käyttää jäätä. Soveltamalla jään alaselässä juuri ennen nimikkeen nukkumaan noin 15-30 minuuttia, voit auttaa vähentämään tulehdusta ympärillä iskias hermo, joka on yksi tärkeimmistä syistä iskias.

Jos Käytät uudelleen kiireinen henkilö ja Don &'; t on aikaa levätä laakereillaan kanssa jään, että &'; s kunnossa myös. Voit saada jään pakata takaisin ahdin melko edullisesti, joka Hod jään paikallaan sinulle, jos sinun täytyy juosta ympäri taloa tekemässä askareita.

Muista välttää käyttämällä lämpöä alaselässä. Vaikka se saattaa tuntua hyvältä hetkellä se todella pahentaa tulehdusta, mikä varmasti isn &'; T hyvä pitkällä aikavälillä.

Toiseksi, sinun täytyy käyttää. Haluatko tehdä yksinkertaisia ​​venyttele jotka auttavat kohdentamaan lihasten ympärille alaselän ja lantion. Nämä alueet ovat yleisimpiä paikka, jossa lihasten epätasapainoa käydä niin, että lopulta johtaa iskias.

Venyttele auttaa Hellitä jännittyneitä lihaksia, jotka saattavat olla kuriin teidän iskias hermo.

Kun yhdistää lihaksen venytys jään pakkaa, luultavasti on yllättynyt siitä, kuinka nopeasti kipu menee pois. Usein vain muutaman tunnin.

Kolmanneksi, sinun täytyy nukkua oikeassa asennossa. Parhaat mahdollisuudet antaa helpotusta iskias kipu läpi yön on teidän puolellanne.

Mitä haluat tehdä, on valhe teidän puolellanne ja aseta tyyny välillä polvet. Tämä tyyny auttaa pitämään jalat rinnakkain ja kuriin lantiolla.

Aseta sitten ainakin kaksi tyynyä alle päätäsi. Haluat varmistaa, että niska on täydellinen suora selkä, joten säädä tyynyt tarpeen tämän tavoitteen saavuttamiseksi.

Lopuksi aseta tyyny eteen vatsassa auttaa pitämään sinua kaatuessa yöllä päälle vatsa. Monet ihmiset nakata ja kääntyä niiden nukkua ja tämä on paras tapa auttaa sinua pitämään tämän kannan koko yön. Jos et roll eteenpäin vähän, että on okei. Itse asiassa, että luultavasti auttaa otat vähän enemmän painetta pois lantiolla muutenkin.

Joten, jos Käytät uudelleen univaikeuksia läpi yön, koska krooninen selkäkipu tai iskias, mennä pää ja kokeilla näitä kolme vinkkejä ulos. ICE selkää juuri ennen nukkumaan vähentää tulehdusta, sitten tehdä joitakin venyttele löysää lihaksia, ja lopulta kokeilla makuuasentoon edellä kuvatulla tavalla. Kauniita unia.
.