Post Falls Top Personal Trainer paljastaa Tehokas Harjoitukset lievittää Takaisin Pain

mukaan ohi tutkimuksia ja selvityksiä, lähes 80% kaikista amerikkalaisista kokee jonkinlaisen selkäkipu elämässään. American Academy of Ortopediset kirurgien uskoo tämän samoin, kuin he sanovat 80% meistä siellä kohtaavat tietyntyyppinen ongelma meidän takaisin ennen kuolemme.

Perinteisesti hoito alaselän kipu on kasvava ydin voimaa joustavuuden lisäämiseksi lihaksia, jotka ovat tiukka, mikä antaa paremman vakauttaminen selkärangan ja harjoituksia korjata epätasapainoa lihaksia. Lihakset, jotka ympäröivät selkärangan antaa vakautta ja tukea selkärangan.

Joka lihas välillä lonkat ja olkapäät ovat mukana niin hyvin, koska nämä lihakset kutsutaan ydin lihaksia. Selkäkipu voi johtua lihasten epätasapainoa aiheuttaman tahansa näistä ydin lihaksia. Jos takana reidet ovat heikompia kuin edessä reisien, tulee olemaan epätasainen vedä edessä selkärangan.

On olemassa joitakin tehokkaita tapoja, joilla voit yhdistää ydin voimaharjoitusta kaikkiin harjoitukset teet, eikä tee vain perinteinen rutistus ja sit-ups. Yksi tällainen tapa on hengittää tehokkaasti. Syvä hengitys hyödyntää pallean lihaksia, jotka auttavat tukevat selkärankaa ja pidentää selkärangan, mikä on hyvä alaselässä ja tukee sinua, kun kävellä tai juosta.

masu karkki ja silta hissi voi myös auttaa voit vähentää selkäkipuja ja vahvistaa ydin lihaksia sekä. Masu karkki harjoitus on yksinkertainen lantion kallistus, joka vetää vatsalihasten pois lattialta. Suorittaa masu karkki, yksinkertaisesti maata alaspäin lattialle ja puristaa glutes vahvistamaan selkärankaa.

Sen sijaan, että puristamisen reisien, sinun pitäisi sen sijaan saavuttamaan tailbone alas kohti kantapäät. Suorita 15 toistoa jokaisen harjoituksen ja varajäsenten niitä, kunnes olet suorittanut pari sarjaa.

silta, aseta jalat penkillä tai lattialla ja kauha lantion ylöspäin, kuin rintakehän pitäisi pysyä alhainen vähentää mitään ärsytystä teidän selkärangan lihaksia. Silta auttaa lievittämään stressiä selkää ja keskittyä lihassupistukset osaksi gluteeni ja kinnerjänne.

Muut harjoituksia alaselän kipu ovat lannerangan puoli venyttää, lonkankoukistajille venyttää, ja vasikka venyy, koska kaikki kolme voi auttaa lievittämään vetää teidän selkärangan.

lonkankoukistajille venytys Kun teet lonkankoukistajille venyttää, tuo yksi jalka eteenpäin taivutettu polvi, 90 asteen kulmassa, kun oma toinen jalka on lattialla takana kanssa jalka huomautti ylöspäin kohti kattoa. Lonkankoukistajille venytys auttaa avaamaan lihakset selkää puolella selkärangan lähelle lantiota. Voit myös puristaa pakarat sekä syventää venyttää jokaisen hengenvetoon hengität ulos. Sinun pitäisi alkaa tuntua venyttää selkää jalka, reiteen edessä ja kinnerjänne teidän edessä jalka.

Alaselän puolella venyttää Tämä venyttää tuo jalat leveä polvet koukussa kun istua tai seistä. Yksinkertaisesti tuoda yhden käden alas kohti jalka sisäpuolella reisien ja toisella kädellä pään taakse.

viimeinen venytys avaa oman akillesjänne, joka on kaukaisin vedä selkärangan. Tätä varten aseta esine alla jalka ja laiha paino kehon eteenpäin. Säilyttää neste hengenvetoon kun pidät ulottuu 30 sekuntia tai niin. Hetken kuluttua, sinun pitäisi alkaa tuntea venytys takana your polven ja säären.
.