Hidden vaarat salilla selkää ja kehon ...

Jos mennä kuntosalille saada terveenä ja kunnossa, näyttää hyvältä, tuntuu hyvältä ja hemmotella ego, niin kehotan teitä kestää hetken ajatella jotain ,

Muistatko vanhan sanonnan, "Ihmiset haluavat tehdä, mitä he ovat hyviä ja mukava"? Asutko että vanhan sanonnan salilla? Useimmat ihmiset tekevät. Heillä on asetettu rutiini salilla ja se &todellisten tuloste; s että rutiini yhdistettynä mekaniikka laitteita, jotka voivat johtaa vaikeuksiin - joko hyvin nopeasti tai ajallisesti.

Tässä on ongelma. Harjoittelu voi aiheuttaa loukkaantumisia, ei kysymys. Haasteena on tietää, miten se voi tapahtua ja miten sen estämiseksi. On olemassa kaksi perustavaa kategoriaa vammoja: äkillinen onnettomuus (alias trauma), ja mitä voidaan kuvata prosessin Injury (toisin sanoen, pitkä, hidas kehitys kunnossa.) Tavoitteenani on suojella sinua molempia vahingon .

traumaattisen vamman salilla

Anna &'; s aloittaa 5 peruskäsitteet treenata, jotta näyttää, miten helppoa on vahingoittaa itseäsi traumaattinen tavalla.

* intensiteetti:
kuinka kovaa työtä ulos.
* Taajuus:
Kuinka usein treenata.
* Kesto:
Miten kauan olet treenata.
* Progressiivinen Resistance:
Useamman vastuksen jokaisen sarjan teet.
* Progressiivinen ylikuormitus:
Alkaen korkeampi resistenssin myöhemmät liikuntaa.

Jokainen näistä periaatteista on kyky aiheuttaa vammoja. Mutta kun pari niitä, joilla kouluttaja tai workout kumppani egging sinut eek ulos yksi edustaja niin saat väsynyt, menet kaikenlaisia ​​vääntynyt kantoja saada työ.

Yhtäkkiä , Bam-O! Sata erilaista vammoja voi tapahtua. Ja ne kestää kauan parantua. Sinulla on voitettu koko tarkoituksena salilla ensiksi.

Ymmärtäkää, että keho voi sietää paljon väärinkäyttöä ennen maksat rangaistus vamman. Juuri tietää, että vammoja voi tapahtua muutamassa sekunnissa ja vaikutukset voivat kestää koko loppuelämän.

vahinkoa Process

traumaattiset sattuu. Mutta useammin se on hidas eteneminen vammoja, jotka ovat paljon synkkää ja hyvin voi olla syynä noin traumaattiset. Joten haluaisin keskittyä siihen, mitä tapahtuu pitkällä aikavälillä niin, että voit tehdä muutoksen nyt loukkaantumisten estämiseksi.

Olen viettänyt viimeiset 10 vuotta elämästäni käsittelee erityisesti mitä kutsutaan lihasten epätasapainoa ja niiden vaikutukset takana ja runko. Kuvatessaan käsitettä aion käyttää joitakin esimerkkejä ja yrittää tehdä sinusta tietoinen siitä, mitä mahdollisia tapaturmia saatat olla edessään.

Aloitan kuvaamalla mitä lihasten epätasapainoa ovat ja sitten antaa teille esimerkin. Lihasten epätasapaino voidaan määritellä kuten lujuus ja joustavuus yksi lihas ryhmässä verrattuna vastakkaiseen lihasryhmän. Joten jos vertaa voimaa ja joustavuutta quadriceps vastakkaiseen lihaksen ryhmä, kinnerjänne, yhdeksässä 10 ihmistä neloset on liian vahva ja liian tiukka verrattuna hamstrings. Että &'; s määritelmä ottaa lihas epätasapaino.

Miten Back ja Body haavoittaa Start!

neloset ovat aina olemaan vahvempi sitten kinnerjänne, joten sinulla voi olla miettimättä, mitä on vikaa. Annan teille joitakin mahdollisia esimerkkejä siitä, mitä voi tapahtua, jos neloset ovat poissa tasapainosta kanssa kinnerjänne. Koska Minä annan tämän esimerkin, ymmärtää, että on olemassa muita epätasapaino, joka usein tapahtuu samalla kehittää tätä edellytystä. Esimerkiksi lonkan flexors ja pakaroiden lihaksia voi olla epätasapainossa liian.

Kun neloset eivät ole tasapainossa kanssa kinnerjänne, siellä voi olla epätasainen ja liiallista kulumista rusto ja nivelsiteet polven. Polvi ei toimi oikein ja edellytykset kehittää siihen pisteeseen olivat käynnissä tai liikuntaa on mahdotonta.

Toisaalta tasapaino neloset ja kinnerjänne pitää lantion neutraalissa ja vakaa asema. Mutta kun on liian vahva ja liian tiukka neloset, lantio vedetään usealla eri tavalla. Joissakin tapauksissa koko lantio vedetään liikaa eteenpäin. Muissa tapauksissa yhdelle puolelle lantion tulee vielä enemmän eteenpäin ja lonkan menee liian korkea, mikä aiheuttaa lantio pyörimään. Tämä on hyvin yleinen fyysisesti aktiivisia naisia ​​yli 40

Kun lantio ei ole kaikkein neutraali ja vakain mahdolliseen asemaan, selkärangan voi mennä poikkeava kaarevuus. On että epänormaali kaarevuus aiheuttama lihasten epätasapaino, joka voi asettaa sinut hip ongelmia, SI yhteisiä ongelmia, selkävaivoja ja iskias.

Miten tämä tapahtuu?

hyvin laitteet olet käyttäen salilla on joko suoraan tai välillisesti auttaa sinua kehittämään lihasten epätasapainoa ja asetus ylös tulevia ongelmia.

Annan teille joitakin esimerkkejä. Et voi auttaa, mutta kehittämään raaka quad voimaa kun käytät reisiojennus kone. Kuten olen pyytänyt sinua ennen, sinä kiinni harjoituksia, jotka haluat tehdä? Anna &'; s face it, kaikki vihaa työskennellä kinnerjänne koska ne ovat heikkoja ja on vaikea tehdä. Joten useimmat ihmiset ylitöiden heidän neloset ja alle-työtä niiden kinnerjänne.

Toinen esimerkki on vasikan korotus kone. Jälleen vasikka lihas on aina vahvempi sitten lihakset edessä sääreensä, mutta kun räjähdys vasikoiden ja eivät toimi lihaksia edessä sääreensä olet asettamalla itsesi planter fasciitis, kantapää kannukset, Achilles jännetulehdus ja jopa polvi ongelmia.

Anna minun kertaus. Treenata kuntosalilaitteet tuo valtava luonnoton voima kautta yhteisiä, rajoittaa liikkeitä Lineaarimoottorit ja voi hyvin helposti overdevelop lihasryhmiä. Tämä yhdistettynä kehitys lihasten epätasapainoa – on piilotettu perussyy useimpien, ellei kaikkien fyysisiä vammoja salilla.

Toimintavaiheet

Kuten minkä tahansa uuden halu tehdä muutoksia oman elämä, sinun on ensin oltava lähtökohta. Ei ole easer tapa aloittaa sitten ottamaan kartoituksen missä olet juuri nyt. Se ei auta sinua lainkaan tehdä subjektiivisia arvioita itsestäsi ja olla rehellinen, niin minulla on muutamia ehdotuksia:

* Ota kuvia itsestäsi.
En aina suositella tätä. Mutta tapaukset olivat oman terveyden ja hyvinvointi ovat vaakalaudalla, miksi ei? Tässä on mitä voit tehdä. Laita uimapuku ja on joku ottaa valokuvia, edessä, takana ja molemmilla puolilla, varmista, että näet varpaisiin. Sitten katsomaan - eikä päätellen silmä mutta huolehtiva silmä, etsii alueita, jotka eivät ole tasapainossa. Esimerkiksi, on pään suorassa? On pään yli olkapäiden tai on se eteenpäin teidän olkapäät? Ovatko olkapäät tasolla? Entä lantio, ovat he tasolla? (Katsokaa sivulta ja puku linjaa opas.)

Nämä ovat vain joitakin alueita, jotka voit mitata itseäsi. Voit myös käyttää kuvia apuna, miten olet nyt niin voit muistella, miten olit sitten.

* tuntea kipua.
paras tapa arvioida kipu on kysymällä itse, miten sinusta tuntuu aamulla, päivällä ja yöllä. Tämän yksi sinun täytyy olla rehellinen itsellesi, ja ehdotan, että kirjoitat tämän alas. Voit jopa merkitä valokuvat otti kirjoittamalla niitä on kehon osan tai osien jossa tunnet kipua.

* Kuuntele kehoasi.
Jos olet työskennellyt ulos ja tuntuu jotain pientä ja Käytät uudelleen ole aivan varma, mitä se on, varma se &todellisten tuloste; s kehon kerron se ei pidä siitä, mitä olet tekemässä sitä.

* Rakenna tietoisuutta.
Jos asut pelolla, huoli tai epäilyksen painon, terveyden tai sairaus, paras tapa voittaa, että on rakentaa tietoa aiheesta. Tutkimus mitä muut jo tietävät. Ja muistakaa aina pysyä innostunut prosessista. Tämä on salaisuus saavuttamaan tavoitteesi.

Jos et mielessä haluaisin päättyy lyhyt tarina yhden asiakkaani. Hän on 43-vuotias ammattilainen toimistotyö. Eräänä päivänä hän päätti, että hän oli menossa menettää 20 kiloa kesään. Joten hän liittyi kuntosali, jossa hän otti spinning luokka, käytetään painoja ja samalla koulutettu 6K ajaa muistopäivä. Hän teki tämän noin neljä kuukautta. Nopeasti eteenpäin rodun päivä. Hän alkaa rotu ja ensimmäisten kilometrin hän tietää hän on pulassa. Mutta hän päättää maaliin koska kipu ei ole niin paha.

saan puhelun sinä yönä. Hän kertoo minulle, että hän ei voi kävellä ja kysyy, hieronta auttaisi. Menen yli, että samana yönä. Kun pääsen sinne hän on kirkkoja. Hän ei voi kävellä. Hänellä on jalka kipu, polvi kipu ja vaikutukset Päärynänmuotoinen ärsytystä. Olen samaa mieltä työskennellä hänen ja vain tehdä mitä hän voi sietää. Sitten kehotan häntä lääkäriin. Maanantaiaamuna, hän tekee.

nimittämistä hänellä todettiin luun kannustaa hänen parantua, stressi murtuma hänen sääriluu jonka polvi ja jumalattomat piriformissyndrooma. Kun kirjoitan tätä, kaksi kuukautta myöhemmin, hän ei ole vielä pystynyt palaamaan mitään liikuntaa.

Kuuntele kehoasi sen kerron sinulle jotain ...
.