Miten kuntouttaa alaselkään Back

Alaselän harjoitukset kun tehdään oikein voi merkittävästi vähentää alaselän kipu aktivoimalla lihaksia alaselän ja “ ydin. &Rdquo; 80% ihmisistä kärsii jonkinlaisesta alaselän kipu elinaikanaan. Siksi ihmiset pitäisi tehdä jonkinlaista liikuntaa varten alaselän loukkaantumisten estämiseksi.

Yleisin alaselän kipu on “ mekaaniset alaselän kipu, &"; joka tapahtuu, kun potilas käyttää vääriä lihaksia ladata nivelet alaselän. Kun potilas kokemuksia mekaanisen alaselän kipu on erittäin vaikea paikantaa suoraan syy kipua.

Tämän tyyppinen kipu yleensä johtuu suoraan vahinkoa alueen, toistuvia liikakäyttöä vahinkoa, tai ryhti liittyviä vammoja .

Kun väärä lihas latautuu yhteisellä se aiheuttaa lihas, joka piti ladataan saada sammuttaa aivot. Sitten aivot todella doesnt &'; tiedä, että lihas on olemassa tiettyjä toimia. Esimerkiksi ihmiset, jotka istuvat koko päivän yleensä on ongelmia niiden pakaralihakseen, kun se tulee hip avautumissuunnan ja muita toimintoja, jotka edellyttävät tämä lihas tuleen.

Siksi; gluteus maximus lihas saa sammuttaa aivot ja eri lihas vie tylsä ​​työ. Nämä ovat yleensä lihaksia alaselän saada työmäärä. Tämä voi sitten aiheuttaa kipua.

Oikea lonkka sarana viittaa käyttäen lantion kuin saranat alentaa kehosi kyykky asentoon, joka on mitä me kaikki teemme, kun istumme alas. Tämä toiminta olisi hallitsee gluteus maximus lihas eikä lihakset alaselässä.

Lower Back kuntoutusvoimistelu:

Cat-Camel Harjoitus:

Tavoite on selkärangan liikkuvuus. Hyvä ensimmäinen harjoitus sopeuttamisohjelmaa. Ylläpitää hidas ja hallittu ryhti. Tämä harjoitus on oltava kivuton. Suorita 10-20 toistoa ja 2-3 sarjaa per päivä.

Vatsan Piristävä:

Oikea kanta on kontallaan. Piristävä vatsa on juuri sitä, mitä teet, kun olet menossa löi vatsassa. Aseta kädet ympärillä keskiosan tarkistaa aktivointiin. Tämä on erittäin hyvä kouluttaa vatsan lihaksia alkuvaiheessa rehab ohjelma. Ahdin 3-5 sekuntia ja tehdä 8-10 toistoa.

Glute Puristaa:

Tämä harjoitus on tehtävä ensin säilyttää aktivointi pakarat ennen etenee glute siltoja. Tunne kinnerjänne ja alaselän varmistaa pakara tekevät kaiken työn. Yksinkertaisesti suorittaa puristamalla pakara yhdessä.

Glute Max Bridges:

Tue vatsa ensimmäinen. Sitten purista pakara yhdessä ja silta ylös. Tämä on erittäin hyvä harjoitus Pakaralihas aktivointi ja on keskeinen alaselässä kuntoutukseen. Tunne kinnerjänne ja alaselän varmistaa gluteeni on eniten sävy. Jos pakarat Don &'; t on eniten sävy palata glute puristaa kunnes näin tapahtuu.

Side Bridges:

Aloita polvissa ja edetä päälle jalat. Aktivointi poikittaisen abdominus (ydin lihas) myötävaikuttaa alaselän vakautta. Vatsan ahdin ensin, sitten purista pakarat yhteen herättää varmista polvet, lonkat, ja hartiat ovat linjassa. Pidä silta 3-5 sekuntia aloittelijoille ja tehdä 10-15 toistoa. Advanced puoli silta voidaan pitää niin kauan kuin mahdollista kestävyyttä.

lintukoiria:

&'; erittäin tärkeää pönkittämään vatsa ensimmäinen. Venyttää vastapäätä käsi ja jalka ja ylläpitää hidas ohjattu liike säilyttää aktivoinnin ydin ja glute lihaksia.

Paino Kyykky:

Tämä harjoitus on tehtävä, kun potilas tietää oikea lonkka sarana menettelyä. Hip saranoinnin taivutus lantiosta käyttämällä glutes liikkeen ohjaamiseksi. Emme halua liiallista taivutus ja liikkuvat lannerangan.

Tri-Planar Lunges:

On 3 lentokoneet liikkeen sagittaalista (edestä taakse), edestä (sivusuunnassa), ja poikittainen (lävistäjä liike). Jokainen lihas ja yhteistä on voitava liikkua näiden tasojen liikkeen. Joten oikein kouluttaa pakarat liikkeen täytyy tapahtua 3 lentokoneita liikkeen.

aina lääkärisi kanssa ennen kuntoilun tai kunnostusohjelma. Nämä alaselän kuntoutusvoimistelu eivät sovellu kaikille. Jos sinusta tuntuu, sinun pitäisi aloittaa kuntoutus ohjelma ota terveydenhuollon ammattihenkilö.

Alaselän kuntoutus on olennainen osa pelaajan alaselän kipu. Alaselän harjoitukset voidaan kuntouttaa tuskallinen alaselän.
.