Terveys ja kehon liikkeet 21. Century

lähes neljäkymmentä vuotta sitten, tohtori Ken Cooper, ilmavoimien tutkija, ilmoitti havainnoistaan ​​liikunnasta, terveys, ja hyvinvointiin. Raportissa keskityttiin sydän- ilmastointi ja kuntoa.

Nämä tulokset perustuivat tutkimuksiin tuhansia ihmisiä ja noin ilmavoimien Texasissa. Tuolloin tiedot kesti Pohjois-Amerikassa myrsky, sekä keskuudessa maallikot ja lääkärit, koska tulokset lopullisesti ohjeissa: sydän terveyden ylläpitoon.

Kaiken tohtori Cooper suositeltavaa, että henkilö pitäisi saada kolme viikoittaista istuntojen koko kehon liikkeen (aktiivisuus), jotka kumpikin kestävät kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia. Tämä resepti CV terveys oli vähimmäis- ja tuli lääketieteen terveyden tasosta.

Nyt alati kehittyvän digitaaliaikaan, ja matkustaminen supertechnological valtatie passiivisuuden kysymys on: Onko se vähimmäisvaatimuksissa tarpeeksi?

Valitettavasti ystäväni, olen surullinen kertoa, että se isn &'; t.

Tarkoittaako tämä sinun pitäisi aloittaa oman maraton koulutus tänään?

Onneksi ei.

edeltävinä vuosina to1986, NASA aloitti sarjan pitkittäistutkimuksia vaikutuksista toimettomuuden valmisteilla ymmärtää laajennettu oleskelu avaruudessa cosmonauts. (Muutama päivä sitten me vain todistamassa paluuta viisi tällaista spacepersons vuonna Shuttle Endeavor.) Vaikka koko (ja hirvittäviä) Tutkimuksen tulokset ovat liian pitkiä sisällyttää täällä, huomaa, että meidän istumatyön (tuolit, autot, TV, puute liike) ovat saaneet monet meistä hyvin pelottava paikka terveyden kannalta ja hyvinvoinnin.

Kipu ja epämukavuus.

Nämä tutut olosuhteet johtuvat romahtaminen ihmisen kehon funktio, joka NASA tutkimus ennustaa. Keskeinen tekijä on menetys oikean suuntauksen kehon suhteessa painovoiman, joka toimii kehon 24 tuntia vuorokaudessa.
Yksinkertaisesti, elin vaatii määrätietoista, toiminnallinen koko kehon liikkuvuutta (ei välttämättä sydän-) 24 tunnin välein (useammin joidenkin) tai monet keskeiset järjestelmät, kuten veren virtaus, immuniteetti, kinesteettinen, ja lihaksikas tasapaino, alkaa laskea toiminto varsin dramaattisesti.

Toisin sanoen, jos sinulla ei ' ; t käyttää sitä, menetät sen.

Joten, mitkä ovat vaihtoehdot?

terveys ja toiminta kehon 21. vuosisadalla, monet teistä tulee toteuttaa jonkinlainen koko kehon toimintaa vähintään tunnin päivässä, mahdollisesti kaksi.

Tiedän, homma tässä super kiireinen päivä ja ikä.

Tässä muutamia vinkkejä *:
1) Tärkeintä, yritä valita toimintoja haluat.
2) Edellä ajassa, ei tarvitse suorittaa kaikki samaan aikaan. Edullisesti askelin 12-36 minuuttia olisi toteutettava (ellei heikkokuntoiset fyysinen kunto).
3) Näyte toimintaa: kävely, puutarhanhoito, pyöräily, tennis, pilates, jooga, uinti (joskaan ei kantavaan). Ihannetapauksessa vastapainoksi NASA havainnot, liikkeen tulisi olla kantavia.

Mitä haluat, yritä tehdä siitä hauskaa ja nautinnollista ja alkaa hitaasti.
Muista: kävely on ehkä yksi paras toimintaa, jos pystyt.

“ runko on suunniteltu liikkumaan &"; (Kaiken löytää NASA tutkimusten mukaan Sandler ja VERNIKOS, toimittajat.) B

* voi olla viisasta nähdä lääkärin ennen mitään käyttää kuuri.

Resurssit:
Cooper, MD, Ken. 1970. Aerobic.

Sandler, H. ja J. VERNIKOS, toim. 1986. Käyttämättömyys: fysiologiset vaikutukset. Orlando: Harcourt ja Brace Jovanovich.
.