Harjoituksia alaselän kipu - Vahvistetaan selkälihaksia kautta Exercises

jotkut kärsivät alaselän kivut ovat kokeneet vakavia oireita ja pystyivät saavuttamaan helpotusta muutamassa kaksi-neljäviikko ilman erityistä hoitoa hoito. Kuitenkin osa heidän kokemuksensa on toistumisen selkäkipu.

Tämä johtuu yksinkertaisesti lihaksia, jotka tukevat ja vakauttaa selkärangan, ovat heikentyneet ja ei saavuttanut täyttä parantavaa prosesseja. Se on suositeltu enemmän kuin kerran, että harjoituksia alaselän kipu voi tarjota näitä paranemista etuja.

Liikunta on suuresti suositella parhaana hoitovaihtoehto, koska se edistää luonnon parantavaa vahvistamalla lihaksia. Lääkärit, urheilija kouluttajien ja fysioterapeutteja ovat osoittautuneet tämän olevan totta, mutta ei välttämättä takaa, että se toimii positiivisesti sinulle, koska se on heille.

Kuitenkin, seuraavia harjoituksia alaselän kipu voi tarjota sinulle oikea selkäkipu hoito. Jotta varmistetaan moitteeton suorittaminen sinun pitäisi luultavasti saada asianmukaista kuuleminen harjoituksen asiantuntija:

1. Käsivarsi piireissä

Onko joitakin varsi kiertää liikkeet löysätä hartiat. Näin alussa käyttää kuuri ja lopussa toimii lämmittelyn ja jäähtyy harjoitukset.

2. Vahvuus rakennuksen harjoitukset

Tällä tarkoitetaan vähävaikutteisten aerobisia harjoituksia, jotka olisi rajoitettava joka kolmas päivä, toteuttaa paranemista etuja. Harjoituksia alaselän kipu voi rakentaa takaisin lihasvoimaa ja edistää hyvän asennon, jossa vatsa lihakset saisivat vedetään. Kävely ja harjoitukset tehdään uima-altaat ovat suositeltavin muoto tämäntyyppisen toiminnan.

3. Kyykky tai syvä polvi taipuu

Voit tehdä tämän, sinun täytyy seistä selkä rekennettiin seinää vasten, ja hitaasti taivuta polvia kunnes tulet kanta, joka on näennäinen istuu kuvitteellinen tuoli. Pidä sitä hetken sitten hitaasti vetää itsesi jopa alkuasentoon. Tee tämä toistuvasti noin kolmekymmentä minuuttia. Jos voit säilyttää hyvä tasapaino, toinen tapa tehdä näitä harjoituksia alaselän kipu, on olettamalla istuma-asentoon jopa ilman tukea seinä.

4. Käsi ja jalka hissit

makuulla lattialla ja pitää selkä suorana ilman alaista alaselässä liian paljon, mutta pitää sitä vain hieman irti maasta. Nosta jokaisen raajan irti lattiasta yksi kerrallaan ja pitää se herätti jopa lasken 5 tai 10

Onko kumpi voit hallita ennen vuorotellen sen kanssa muiden raajan. Suorita kaikki hitaasti ja heti saat roikkua sitä, muuttaa nosto harjoitus valehtelee altis tai alaspäin mahassa päällä. Toinen muutos on tekemällä nostoasennossa istuen.

5. Rutistus

Onko joitakin rutistuksia, mutta ei välttämättä ryntää täyteen istumaannousuja. Kuitenkin, jos voit jo hallita tehdä suoraan rutistuksia, salli kärki yksi kyynärpää päinvastaisen polvi kuin tulet jopa istuma-asennossa.

Kuitenkin, ennen ryhtymistä harjoituksia alaselän kipu kuin hoitovaihtoehto, varmista, että olet kuullut tämän ulos lääkärin kanssa ja liikunnan asiantuntija.
.