Taistelu alaselän pain

On olemassa lukemattomia syitä alaselän kipu. Se voi aiheutua väärä istuma-asento, vahinkoa alaosaan selkärangan, lipsahdus levy, ylipainoinen, nivelrikko, jne. Yleensä alaselän kipu voidaan kuriin menemättä leikkausta. Leikkaus pitäisi olla viimeinen vaihtoehto.
1. Heti koet selkäkipu, lepoon on mantra. Vuodelepo ei saa ylittää 36 tuntia.
2. Tämän jälkeen alusta liikkuvat hitaasti. Nopea liikkeet ovat tiukka ei.
3. Älä nosta raskas paino tai mutka.
4. Kun haluat poimia asioita istua polvillaan ja noutaa ne.
5. Vähentää ylipaino ruokavalion ja kävelyä.
6. Kävely on paras harjoitus, joka auttaa parantamaan joustavuutta selkälihaksia ja auttaa vähentämään painoa.
7. Harvat asiantuntijat ehdottavat Elliptisen. Mutta ennen tämän ota perhelääkäri.
8. Älä istu kovin pitkä kesto. Pidä tauko 30 minuutin välein ja kävele 5 minuuttia.
9. Käytä ergonominen mukavat tuolit kun työtä pitkiä päiviä.
10. Aina pitää pieni jakkara alla oman tuolin pitää jalka. Tämä antaa aihetta polvet ja auttaa säilyttämään muodon selkärangan.
11. Kun istut tuolilla pitää pehmeä pyyhe rullina välillä alaselän ja tuoli. Tämä auttaa säilyttämään muodon selkärangan.
12. Aina nukkua kääntyvät puolelle. Pidä pehmeä tyyny välillä polvet.
13. Aina valitsi koulutettu ammattilainen hieroja hieronta takaisin.
14. Kuuma fomentation aina auttaa vähentämään kipua.
15. Kävele vähintään 30 minuuttia päivässä.
16. Kuluttaa tuoreet hedelmät ja vihannekset, jotka on runsaasti kalsiumia ja vitamiineja.
.