Estä Takaisin Injury

elämänsä aikana, kolme neljästä aikuiset kokevat selkäkipu; ja väestön ikääntyminen ja lihavuuden, tämä luku voi nousta jopa korkeampi. Kipu alaselkään, (lannerangan alue), mistä nyrjähdyksiä ja venähdyksiä on yleisin valituksen. Usein syy johtuu nosto ilman oikeat tekniikat tai äkillisen kiertäen. Lihas kantoja ja nyrjähdykset yleensä parantua ajan. Lämpö ja hieronta, over-the-counter lääkkeitä, ja mahdollisesti fysioterapia myös auttaa.

Syitä kipu johtuu vaikeita selkärangan sairaudet, kuten spondylolisteesi (lipsuminen nikamien) tai herniated levy. Nämä olosuhteet vaativat eriasteisia sairaanhoidon ja mahdollisesti elämän muutokset.

Monet lanne kantoja ja nyrjähdykset voidaan välttää muuttamalla joitakin käytäntöjä. Tässä on kuusi huonoja tapoja, jotka voivat aiheuttaa selkävamman:
1. Käyttämällä huono kehon osia nostettaessa
2. Huono asento
3. Liikunnan puute
4. Ylipaino
5. Välittämättä vamman tai jatkuvaa selkäkipu
6. Tupakointi

Huono kehon osia
nostettaessa:
Stretch ja löysää lihaksia ennen nostamista mitään. Get lähellä sitä, mitä tulee nostaa.
Taivuta polvet ja tartu siihen lujasti.
nosta suoraan ylöspäin yhdellä liikkeellä. DON &"; T kierre!
Hold nostetaan esine lähellä kehoa.
Siirry lähellä, jos haluat laittaa objektin nostetaan.
Kun lasket esine, taivuta polvia.
Pyydä apua tarvittaessa.

huono asento
on hyvä Ryhti:
Seiso jalat hieman erillään.
Pidä polvet suorassa.
Tuck leuka hieman.
Pidä hartiat taakse
Istu tuolissa, joka tukee selkää.
slouched hartiat, roikkuvat pään, lukittu polvet aseta stressiä selkärangan. Hyvä ryhti on mukavampaa ja pitää kehon hyvässä yhdenmukaistaminen.

liikunnan puute
Etsi tapa sisällyttää liikuntaa jokapäiväisessä elämässä. Pidä selkä lihakset vahva ja pitää selkärangan terveen.

Ylipaino
Liikunnan puute on tullut aivan liian yleisiä tänään. Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka eivät käytä säännöllisesti ja ovat ylipainoisia ovat todennäköisesti kärsivät takaisin vammoja ja kipuja. Toivotut puntaa, varsinkin jos paino on vatsan, aseta stressiä selkärangan. Seuraa oikea ruokavalio ja ylläpitää riittävä ravinto.

Unohtaminen vamman tai pysyviä selkäkipu Dating nyrjähdyksiä ja venähdyksiä voidaan selvittää ajan, lääkitys, hieronta, ja mahdollisesti fysioterapia. Jos vamma menee hoitamatta, eikä muutoksia toimintaa, se voi edetä enemmän vakavia vammoja ja mahdollisesti vammaisuus.

Tupakointi
Asiantuntijoiden mukaan tupakointi lisää riskiä selkävamman. Nikotiini, missään muodossa, estää virtauksen happea ja ravinteita intravertebraalisten levyjä, rusto tyynyt, jotka ovat tyynyt keskenään vertebra, jolloin esteetön liikkuminen selkärangan. Kun he ovat ravintoa happea, levyt eivät pysty korjaamaan itse ja usein romahtaa paljon nuorempina kuin tupakoimattomilla. Tämä voi kehittyä rappeuttavat levy tauti on krooninen selkäkipu.

tutkimus Duke University osoitti, että vuonna 1998 yhteensä terveydenhuollon kustannuksiin ihmiset selkäkipu Yhdysvalloissa saavutti $ 90.7 miljardia euroa. Uskaltaisi &'; t joitakin että rahaa on parempi käyttää vapaa-ajan toimintaa tai lomat, jotain hauskempaa kuin hoitoon jakson selkäkipu? Monet vaiheita voit välttää selkävamman ovat yksinkertaisia ​​ja perustuvat maalaisjärkeä.
.