Self Care alaselän ja niskan Pain

koko kehoon toisiinsa. Niska ja ristiluu liittyvät. Jos joku on kipua, toinen on liian, ja päinvastoin. Jos yksi saa paremmin, toinen saa parempaa liikaa. Joten, voimme työskennellä yhdessä auttaa toista. Tämä tietenkin auttaa koko kehon. Sitten olemme onnellisia! Joten miten me sinne.

Hyvin usein indeksoi lattialle kontallaan auttaa poistamaan alaselän kipua ja /tai päänsärkyä. Jos indeksointi ei auta, niin se on aika saada enemmän tosissaan auttaa itseäsi.

makaa lattialla polvet ylös tekevät alaselän ja niskan rentoutua. Niin keho on valmis työskennellyt ja lopulta venytetty.

http://www.squidoo.com/psoas on joitakin erittäin hyviä harjoituksia. Tutustu perus Rolfing harjoituksen http://www.youtube.com/watch?v=ppTQWe8StXA, perus lantion kallistus - tämä on se! yksi yksinkertainen harjoitus, joka tekee valtava ero.

Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin säädetty Tomas Hanna kirjassaan "somatics". Että kirja on joitakin erittäin yksinkertainen mutta hyvin syvällinen harjoituksia, jotka ovat erittäin tehokkaita.

Muutoin tämä yksinkertainen rolfing lantion kallistus tulee kohdistaa selkärangan, rentoutua alaselän ja saavat sinut täysin rento. Tee se ennen nukkumaanmenoa varten syvän rentoutumisen.

Neulo sitten laukaista pistettä psoas, quad lamborum, takaisin, ja ristiluu, jne alkusysäyksiä ovat solmua lihaksissa. Tiedät löytänyt kynnyspisteen, jos tunnet arkuus kun kosketa sitä. Miten löydät ne? Varsin ennustettavissa paikoissa, kuten sisällä hip vuori, pitkin selkäpiitä, jne paras kirja on "Trigger Point Therapy työkirja" C. Davies.

Tee sitten monimutkaisempia PSOAS jaksoja linkeistä.

Tarvitset myös joitakin quadratus lamborum venyy, joten yritä:
http://www.stretchman.com/quadratus_lumborium .html

Sitten venyttää uudelleen. Inner sukkahousut, vasikat, rintakehä puolin, kaikki on venytetty.

Huomaat, työstämisen jälkeen vatsan ja lantion, kaula tuntuu paljon paremmin! Sitä ei niin eteenpäin kallistettu, joten kaulan lihakset eivät tarvitse työskennellä niin kovasti. Ryhtiä on parempi, ja tunnet olosi miljoonaa euroa.

Tunnet kuin uusi tai lähes uusi. Jos et tunne 1000% parempi, niin se on aika katsoa pidemmälle.

rohkea ja adventuresome, katsoa pidemmälle. Joitakin mahdollisuuksia:

- maksa puhdistaa ja /tai syvä paksusuolen clense saatetaan tarvita. Tutustu angelfarms.com jos haluat syvä valvonnassa 10 päivän puhdistaa, ja itse auttaa päivittäin kotona ja yksinkertainen keittiö puhdistaa lukenut kirjan Jumala auttaa niitä jotka auttavat itseään Hanna Kroeger

- ravitsemuksellisia muutos saattaa tarvitaan (esim lopettaa sokeri, liha, vehnä, elintarvikkeita, jotka antavat sinulle allergioita, rasvaisia ​​ruokia, jalostettuja elintarvikkeita, GMO elintarvikkeet, ...). Yhteinen allergeenit: maito, vehnä, maapähkinöitä, muita kuin luonnonmukaisia ​​soija ja maissi (se on kaikki GMO), jne. Kokeile sulkea yksi kerrallaan viikon ja katso jos voit paremmin. Jos et - tiedät vastauksen!

- muuttamalla elintapoja voidaan tarvita (esim juot tarpeeksi vettä? Sinun ei tarvitse lopettaa alkoholin tai huumeiden? Olet vihainen tai katkera? Tehdä mietiskellä säännöllisesti ?). Tämä on Biggie ja vaatii sisäistä työtä ja joitakin syviä kuoppia. Useimmat ihmiset jättää tämä yksi yksin :) Joskus voit saada veräjästä, esimerkiksi jatkaa juominen mutta lopetti lihaa. Se saattaisi toimia - jonkin aikaa. Se on "osta nyt maksa myöhemmin strategia", ja siellä on vähintään 19% korkoa tämäntyyppisten tarjouksia ....

- Toinen katsomaan emotionaalisia kysymyksiä (esim sinä avioeron juuri nyt? Ei ihme selkää satuttaa ...)

Muista, kipua on merkki epätasapaino, joka on aina soittaa tarkkailla ja arvioida ja muuttaa asioita parempaan. Vastauksena tähän puhelun aina johtaa parempaan elämään. Joten, vastata ja pitää hauskaa! Onnea!
.