Ehkäistä ja lievittää selkäkipu näitä yksinkertaisia ​​Tips

Selkäkipu on terveysongelma, joka koskettaa monia ihmisiä tänään. Tilastojen mukaan American Chiropractic Association (ACA), lähes 31 miljoonaa amerikkalaista nyt kokea alaselän kipu kulloinkin. Viisikymmentä prosenttia työskentelevät aikuiset sanovat, että he kohtaavat tämän ongelman, joka on yksi yleisimmistä syistä jäänyt työtä.

Hyvä uutinen on, että selkäkipu on täysin ehkäistävissä tai parannettavissa, kunhan muutat tiettyjä elämäntapaa tavat, jotka voivat aiheuttaa sen. Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä sinun pitäisi yrittää estää selkäkipu:

• Varmista, että venytellä ennen rasittavaa liikuntaa. Se on myös hyvä olla päivittäinen venyttely rutiini, kuten aktiivinen eristetty venyttely.
&Bull; Vältä kumartumasta kun istuen tai seisten.
&Bull; Varmista, että istut ergonomiset tuolit tai auton istuinten, jotka on hyvä ristiselän tuki.
&Bull; Kun istuu pitkiä aikoja, kokeile vaihtaa asentoa usein, venyttely, tai käveleminen ajoittain lievittää jännitystä.
&Bull; Käytä mukava, matalakorkoinen kengät.
&Bull; Pidättäytymään kumartuneena tukematta selkää.
&Bull; Ohjata paino.
&Bull; Lopettaa tupakointi, koska se vähentää veren virtausta teidän alaselän aiheuttaa selkärangan levyjä rappeutua.
&Bull; Nostettaessa raskaita esineitä, varmista, että pitää selkä suorana.

Jos olet jo kärsivät selkäkipu, vaikka ei hätää. On olemassa tehokkaita tekniikoita, jotka voivat tarjota selkäkipu helpotus. Nämä strategiat eivät edellytä lääkkeitä tai kipulääkkeitä, jotka todellisuudessa olla enemmän vakavia vaikutuksia terveydelle.

Yksi strategia voit kokeilla on neuro-rakenteellinen integrointi tekniikka (NST). Tämä on lempeä ja ei-invasiivisia tekniikka, joka stimuloi kehon refleksit. Se on turvallinen kaikille, korkeasti koulutettu urheilijat vastasyntyneille, raskaana oleville naisille, ja vanhukset.

NST vaatii sinua tehdä yksinkertaisia ​​liikkeitä, jotka vaikuttavat lihakset, hermot, ja sidekudoksen, autat hermo järjestelmän " reset "kaikki niihin liittyvät jännitys tasoilla. Tämä edistää luonnon itsekorjautumiskokeille elimistössä, ja voi olla syvällisiä ja kestäviä tuloksia. Ihmiset yleensä nähdä vaikutuksia kahden tai kolmen istuntoa.

Getting hieronta on toinen tehokas tekniikka lievittää selkäkipuja, varsinkin jos kipu johtuu stressistä. Hieronta auttaa helpottaa kipua ja ahdistusta vapauttamalla endorfiineja, jotka voivat aiheuttaa rentoutumista, lievittää kipua ja vähentää stressiä hormonit, kuten noradrenaliini ja kortisoli.

hyvä hieronta voi auttaa kääntää haitallisia vaikutuksia stressiä hidastaa sykettä, aineenvaihdunta, hengitys, ja alentaa kohonnutta verenpainetta. Se voi myös helpottaa jännittynyt ja solmitut lihaksia ja parantaa joustavuutta ja liikkuvuutta.
.