Köyryselkäisyyttä: Miten Estä tai Oikea It

Monet ihmiset Tapaan ovat huolissaan saada monipuolisemman ja kumartui yli vanhetessaan. Tätä tilaa kutsutaan kyfoosi tai &'; leskirouva &'; s Hump &' ;. Se &'; s kun rintarangan nikamien ylemmän selkärangan käyrä eteenpäin liikaa. Tämä voi johtaa takaisin ja niskakipu, koska rasitusta lihakset tapahtuu vinossa ryhti, ja pituuden menetystä. Ajan myötä tämä muutos luun linjaus voi jopa vaarantaa toiminnan elinten, mukaan lukien kielteiset vaikutukset vikaa. Plus, useimmat ihmiset don &'; t kuin niin kuin ne näyttävät, kun selkärangan kierroksilla eteenpäin tällä tavalla.

Hyvä uutinen on, että voit muuttaa ryhtiä missä iässä tahansa. Rinnastukset Balance Asennon menetelmä auttaa ehkäisemään tai korjaamaan tämä äärimmäinen pyöristystä. Näitä linjauksia perustuvat opiskelee terveitä populaatiot ihmisiä ilman takaisin ja nivelkivut, joka myös pysyä suoraan vanhuuden. Matkimalla miten nämä ihmiset liikkuvat, voit merkittävästi parantaa ryhtiä.

Tarkista ryhtiä

Tärkein ja yllättävä näkökohta tässä muutos on se, että nämä terveelliset ihmiset eivät työntää niiden lantio – istuen, seisten tai kävellen. Joten päästä alkuun, huomaa kuinka Käytät uudelleen istuu nyt. Oletko istuu takana lantion, tai olet istuu sitz luiden (&'; istuinkyhmyjen &';). Nämä ovat luut lantion että myös joskus kutsutaan &'; pusku Luut &' ;. Jos istuu takana lantion sijasta näiden luut, niin tässä &'; s miten korjata tämä:

- nojata eteenpäin lonkkanivelen (ei vyötärön) B - vetää jalat takaisin hieman niin ne ovat alle tuolin
- aseta kädet puolin tuolin istuimen
- nosta lantio ylös pois tuolin ja tavoitteena edessä kohti tuolin istuin
- kun &'; ve kosketti alas, voit nostaa uudelleen, jos Aren &'; t aina takaisin oman tuolin, ja siirtyä takaisin tuolin
- sitten suoristaa teidän lonkkanivelten ja nojata taaksepäin vasten tuoli
- Nyt sinun pitäisi pystyä tuntemaan sitz luut alla sinua
- tämä toimii helpommin, jos olet melko yritys tuoli tasainen istuin

pysyvä, myös tarkistaa, että lantio ei työntövoima eteenpäin . Tämä voi olla hyvin petollisia. Useimmat ihmiset Tapaan ajatella, että he ovat nojasi eteenpäin, koska niiden pää, hartiat ja yläselän on pyöristetty eteenpäin. Oikeastaan, ne kallistuu taaksepäin! Jos voit lopettaa tämä taipumus työntää lantiota eteenpäin, tämä auttaa myös vähentää taipumusta saada kyttyrä takaisin. Kun lantio on eteenpäin, se aiheuttaa alaselän nojata taaksepäin, ja sitten yläselän on kompensoida pyöristämällä eteenpäin.

Nosto rinnassa alaista takaisin aiheuttaa myös ylimääräistä kaarevuus selkärangan, ja väsymys takana lihaksia. Kun lantio on alle sinulle sijaan edessäsi, rentoutua selkää ja anna rinnassa pudota. Tämä auttaa suoristaa alaselän. Ei ole mitään keinoa suoristaa yläharja kunnes suoristaa alaselän.

Kun alaselän alkaa suoristaa noudattamalla näitä ohjeita, voit lopettaa syy yläselän pyöreyteen. Pysähtymättä syy, vahvistaminen harjoitukset eivät ole kovin tehokkaita. Sitten työskennellä oire pyöreyteen, voit alkaa tehdä harjoituksia venyttää ja vahvistaa lihaksia yläselän, hartioiden, rintakehän ja niska.

epäterveellinen ryhti yhteinen lähes kaikille amerikkalaisille näinä päivinä voi aiheuttaa äärimmäistä pyöreyteen ylemmän selkärangan (kyfoosi). Ennen kuin aloitat ohjelman venyttely ja vahvistaminen harjoituksia oman yläselän, varmista pysähtyä aiheutuuko ongelma työntää lantiota eteenpäin, istuu liian pitkälle takaisin lantion, tai nostamalla rintaasi. Kun Käytät ve oppinut nämä asentohuimaus vuorossa vahvistaminen harjoituksia voi tehdä suuren eron suoristus ylempi selkärangan, ja voit saada takaisin korkeus, vähentää kipua ja näyttää paremmalta samalla!

© 2009 Dana K. Davis
.