7 syytä Jokainen selkäkipu tulisi harkita Inversion Therapy

Haluan aloittaa sanomalla, että minulla on ollut selkäkipuja ja minulla on ollut iskias. Joten tiedän tunteen. Tiedän, miten turhauttavaa se voi olla, ja tiedän, miten se voi imeä ilon oikealle ulos elämästäsi.

Varo tehdä tyhmiä asioita

Pian Valmistuin lukiosta, minä omistaa maisemointi yritys. Olen tehnyt paljon töitä, koska halusin hyvää kamaa irti elämästä. Olen todella työntää itseäni, joskus ottaen työpaikkoihin En edes tiedä miten. Kun esimerkiksi olin lähestyi Englanti asiakas halusi kivimuuri rakennettu miten he tekevät sen Englannissa, joka ei sementtiä (niitä kutsutaan sisäseinät). Sanoin, "Ei hätää." Mutta koska seinä oli menossa on pidätellä lian, kysyin jos voisin laittaa sementti footer. Asiakas sovittu.

No, yksi päivä minä kaivoi footer sitten meni kauppaan ja osti sementti. Kun palasin, päätin laittaa kaksi 80 punnan sementtisäkkejä olkapäilleni säästää aikaa ja matkoja ylös ja alas takapihalle.

Laitoin ensimmäinen laukku minun olkapää, mutta kun taivuttaa alas ja kierretty hieman piristyvän toisen laukku, kuulin pop. Silmänräpäyksessä, olin tasainen selässäni kipua. Vietin seuraavan viikon joko sängyssä tai makaa minun takaisin television edessä. Noin keskellä toisella viikolla, se löi minua, että 80-luvun alussa uudenaikainen laite tuli ulos kutsutaan "moon saappaat" – tunnetaan myös nimellä "painovoima saappaat." Paras ystäväni oli juuri saanut pari jouluksi, joten lainasin niitä ja oli isäni asentaa baari kellarissa että voisin roikkumaan (tai kääntää itse). Aloin näin 5-10 minuuttia päivässä.

Pian selkä oli tunne paljon paremmin. Jatkoin käyttää saappaat säännöllisesti, ei vain osana minun elpymistä vaan myös tapa kokeilla erilaisia ​​harjoituksia ja liikkeitä, jotka saattavat aiheuttaa korkeamman kuntoa.

Mitä ehto Oletko kärsivät?

On hämmästyttävää, miten elämäni kokemukset ovat tuoneet minut minne olen nyt kirjallisesti miten parantua itse noin 20-plus vuotta sitten. Silloin en tiennyt, mitä olin tekemässä, kun olen luiskahtanut jotain, joka vain sattui työtä. Tänään, inversio hoito voi enää kutsua vaihtoehtoista hoitoa, koska se on tehty paljon kliinisessä tutkimuksessa. Inversion hoito on osoittautunut lievittää monia muotoja takaisin ja niskakipu muun muassa seuraavat:

- Pullistumia Disc
- Herniated levy
- krooninen selkäkipu
- alaselän kipu
- Neck Pain
- Veti selkälihaksia
- SI-nivelen toimintahäiriö
- Facet Yhteinen toimintahäiriö
- Spondylolisthesis
- Iskias

7 keskeisiä etuja inversio selkäkipu uhri

Vaikka lievittää teidän selkäkipu on ensisijainen syy katsoa inversio hoito, on olemassa useita muita etuja monet ihmiset kokemusta säännöllistä ohjelmaa käännellen. Täällä on 7 hyviä syitä käyttää inversio terapia:

- Säilyttää pituutesi.
Säännöllisesti kääntelemällä auttaa sinua välttämään "kutistuminen", joka luonnollisesti esiintyy seurauksena painopiste koko eliniän ajan.

- Parantaa verenkiertoa.
Kun olet ylösalaisin, verenkiertoa on auttanut painovoiman eikä tarvitse työskennellä sitä vastaan. Lisäksi, inversio, painovoima auttaa imunestejärjestelmän selkeä nopeammin, helpottaa kivut ja tuskat lihasjäykkyys.

- lievittää stressiä.
Kaikki tietävät, että koko kehon venyttää on nuorentaa! Inversio taulukko antaa saman tunteen rentoutumista Joogatunnin – paljon vähemmällä vaivalla. Monet ihmiset kokevat, että he nukkuvat paremmin säännöllisesti käännellen hoidon.

- kärjistää henkistä valppautta.
Väliä ylösalaisin toiminta lisää hapen aivoihin, jota monet asiantuntijat uskovat auttaa ylläpitämään henkistä terävyys.

- lisää joustavuutta ja liikerataa.
inversio, nivelet pysyä terveenä ja notkea, joten voit pysyä niin aktiivinen kuin olit omassa nuorempana.

- Parantaa ryhti.
venytys mukana kääntää painovoiman kehosi auttaa sinua istua, seistä ja liikkua enemmän helposti ja sujuvasti.

- realigns selkärangan jälkeen liikuntaa.
Juoksu ja muu aerobinen toiminta väistämättä pakata selkärangan – usein epätasaisesti. Yksipuoliset toimet, kuten golfia tai tennistä usein vedä selkärangan pois linjasta. Aikana inversio, vähäiset vääristymät usein korjata itse luonnollisesti.

5 erittäin haastava toimintaa voit tehdä inversio pöytä

Jos 7 piilotettu edut eivät riitä tekemään haluat harkita inversio, tässä on 5 harjoituksia voit tehdä joka kerta:

- Käänteinen kyykky.
koko ylösalaisin, voit käyttää gluteeni ja kinnerjänne vetää itsesi ylös; liike olisi yksinkertaisesti yrittää taivuttaa jalkojen polvet. Koska käänteinen kyykky on erittäin haastava ja eristää gluteeni ja kinnerjänne, useimmat selkäkipu sairastuneille ensin vahvistamaan gluteeni ja kinnerjänne.

- Käänteinen Crunch.
Koko ylösalaisin, paikka kädet rinnassa ja käyttää abs nostaa ylävartalo noin kolmasosa päin.

- Käänteinen sit-up.
koko ylösalaisin, laajentaa kädet kuin olisit päästä jaloillesi ja yritä koskettaa jalat; jotkut asiantuntijat sanovat, että yksi ylösalaisin sit-up vastaa 10 tavallinen sit-ups.

- Lisätä purku.
koko ylösalaisin, tartu pöydän jalat ja vedä alaspäin; Näin voit lisätä ja valvoa määrä purku jos haluat tai tarvitset enemmän.

- Käänteinen kierto.
koko ylösalaisin, päästä vastakkaisen käsi pöydän jalat ja vedä itsesi kierto; voit vaihtaa kädet ja tee sama toisella puolella.

Miten päästä alkuun

Katsotaanpa katsomaan mitä selkäkipu uhri menee läpi tyypillinen istunto. Ensinnäkin, sinun ei tarvitse mennä koko käännellen saadaan hyötyjä. (Huom: Se vie aikaa ennen kuin voit sietää koko käännellen.) Tässä on yksinkertainen opas aloittelijoille:

Ensimmäinen 2 viikkoa:
Säädä pöydän mennä 20- 30 asteessa 1-2 minuuttia, kerran tai kahdesti päivässä. Nosta hitaasti kunnes tulet mukava prosessi ja asema. Paras tapa kertoa, jos olet tottua inversio pöydän vai ei voit rentoutua, kun käytät sitä.

Osittainen Inversion 2 viikon kuluttua:
pidetään mitään jopa 60 astetta, joka on yhdensuuntainen takajalat taulukon. Katso jos voit työskennellä tiesi jopa 15 minuuttia, kerran tai kahdesti päivässä. On kaksi perus tapaa kääntää:

- Staattinen inversio:
on kun pidät itseäsi haluttuun kulmaan ja eivät liiku samasta kohdasta.

- Ajoittainen Inversion:
liittyy käyttämällä heiluttelemalla sitä edestakaisin, vuorotellen 20-30 sekunnin ylösalaisin ja 20-30 sekuntia pystyasennossa. Jotkut uskovat, että se on pumppaus toimintaa, joka tuottaa parhaat tulokset. Sinun täytyy kokeilla nähdä mihin suuntaan on mukavin ja toimii parhaiten sinulle.

Täysi Inversion 2 viikon kuluttua: Tämä on kun elimistö on täysin ylösalaisin ja roikkuu vapaasti. Täysi inversio on asennossa sinun täytyy olla tekemään 5 "Ultra" harjoituksia yllä. Aikaa vietät on sinun, mutta 5-15 minuuttia kahdesti vuorokaudessa. Aikaa se vie voit sietää koko käännellen riippuu kyvystä mukautua asentoon; jokainen on erilainen niin mene hitaasti.

Viimeinen turvallisuus vihje

Vaikka inversio on osoittautunut hyödylliseksi, se on parasta aloittaa hitaasti ja- että on, on pieni kulma lyhyen määriä aikaa. Going suoraan koko käännellen tekee sinut kipeä. Joten vastustaa kiusausta mennä täysin käännellen päivästä.

Viimeinen menestys vihje

Ole kärsivällinen ja yhdenmukainen sen käytön, inversio pöytä on laite, joka voidaan käyttää eliniän tukemaan optimaalisen terveyden. Joten tapana käyttää sitä johdonmukaisesti, tutkimus tukee käyttöä ja elimistö hyötyä.

Viitteet:

1. Sheffield, F .: mukauttaminen Tilt Taulukko Lumbar Traction. Arch Phys Med Rehabil 45: 469-472, 1964.

2. Nosse, L .: käänteinen Selkärangan Traction. Arch Phys Med Rehabil 59: 367-370, Elo 78.

3. Gianakopoulos, G, ym: Inversion Devices: niiden rooli tuottamaan Lanne häiriötekijä. Arch Phys Med Rehabil 66: 100-102, helmikuu 85.

4. Ballantyne, Byron, et al: Effects of Inversion pidon selkärangan Configuration, syke, verenpaine, ja koettua epämukavuutta. Jour ortopedisten Sports Phys Ther. 254-260, maaliskuu 86.

5. Kane, M, et al: Effects of Gravity-helpottanut pitoa intravertebraalisten mitat lannerangan. Jour ortopedian ja Sports Phys Ther. 281-288, maaliskuu 85.

6. Goldman, R, et al: Effects of Oskilloiva Inversion on systeemistä verenpainetta, Pulse, silmänpaine ja Keski verkkokalvon verenpaine. Lääkärin ja Sports Medicine. 13: 93-96, Mar 85.

7. Dimberg, L, et al: Effects of painovoima-helpottanut veto lannerangan henkilöillä, joilla on krooninen matala selkäkipu työpaikalla.

8. Nachemson, Alf, et al: Elintensisäinen dynaamisen paineen mittaukset lannerangan levyjä. 1970.
.