Top tapoja Vanhemmat voivat Loma Takaisin Pain

ensimmäinen vuosi, näemme paljon potilaiden selkäkipu. Monet näistä ovat vanhempia, jotka olivat jaloilleen paljon lomien aikana - ostos ja asioiden hoitamisesta - vaikka lugging vauvojen ja pikkulasten reput ja nostamalla ne sisään ja ulos auton istuinten. Hyvä uutinen on, että useimmissa tapauksissa selkäkipu johtuen väärästä nosto, taivutus, ja kiertämällä ratkaisee itse kolmen-viisi päivää.

Kuitenkin, jos olet vanhempi pienten lasten, sinulla on tarpeeksi kanta lisäämättä selkäsärkyä listaan ​​ongelmia. Voit erinomaista huolta lapsesi, mutta useimmat vanhemmat ovat supersankari asenne itsestään ja luulevat immuuni vahinkoa. Tässä muutamia selkäkipu ehkäisy vinkkejä vanhemmille, jotka auttavat sinua välttämään tarpeettomia epämukavuutta:

• Halailu auttaa. Nostettaessa lapsi ulos turvaistuimen, halata häntä lähellä vartaloa, nosta.

• Käytä jalat. Nostettaessa lapsi lattiasta syöttötuoli, kyykistyä ja käyttää jalkojen lihaksia - ei selkälihaksia - seisomaan. Muuten, tämä on hyvä harjoitus pakarat, reidet, ja abs.

• Osta laatu rintareppua. Siellä on paljon hyviä vauva harjoittajien siellä erityisesti suunniteltu helpottaa painetta vanhempien olkapäät ja takaisin. Osto hyvä ja ennen kaikkea, lue ohjeet ja käyttää sitä oikein minimoida selän rasitusta. Kiinnitä kaikki vyöt ja hihnat tiukasti, ja säädä ne kehon koon.

• Älä kaari. On tavallista, että ihmiset etu vauva harjoittajien tai kuljettaa suuria kuormia - kuten säkki päivittäistavaroiden - kaaren taakse. Tämä siirtää kaikki paine alaselässä ja voi aiheuttaa rasitusta. Sen sijaan, suoristaa selkää ja käyttää vatsan lihaksia.

• Vauvat, sitten matkatavarat. Älä yritä kävellä isoäidin talo vauvan toinen käsi ja ostoskassit täynnä lahjoja toiseen. Yrittää tehdä liian paljon kerralla - ja ottaa kuormia ei jakaudu tasaisesti - on nopea tapa heittää ulos selkää.

• Ennakoi kipu. Jos olet valmistautuu menemään kelkkailua tai luistelu lastesi kanssa - ja muistat miten kipeä olit viime vuonna, kun teit tämän - ottaa tulehdusta (aspiriini, Motrin tai Aleve) ennen nauttia ulkoilua ja leikkisä toimintaa.

• Purkaa runko viisaasti. Purettaessa runko täynnä matkalaukut tai vaihde, aseta jalka on puskurin auton tukea, jos puskuri ei ole liian korkea. Säilytä esineitä tavaratilaan lähelle puskurin, mikäli mahdollista. Nosta kohteita päälle auton runko ensin ja nosta ne auton kehys kädet. Jos sinun on saavuttaa jotain sijaitsee syvällä runko, ahdin itseäsi auton yhdellä kädellä samalla saavuttaa.

• Saat paljon unta. Vanhemmuus voi ottaa paljon sinusta. Yritä saada laadukkaita nukkua nukkumassa teidän puolella tyyny polvien väliin mahdollisimman selkänoja. Sleeping vatsallaan tai taaksepäin vain pahentaa selkäkipuja.
.