Iskias Harjoitukset joka voi antaa sinulle relief

On olemassa paljon ihmisiä, jotka eivät tiedä mitä iskias harjoitukset ovat. Jos olet yksi heistä, sinun pitäisi jatkaa lukemista tämä artikkeli selvittää todellinen asia tämän ilmiön taustalla. Tämäntyyppinen harjoituksia tulee eri muodoissa, he eivät ole vain käyttää muutamia yksilöitä osana päivittäistä harjoituksia, mutta niitä käytetään erityisesti hoitamaan tiettyjä nimitystä Iskias.

Tämä fyysinen kunto on mitä on, kun tuntuu reiteen ja alaselän kipu. Sitä kutsutaan iskias, koska se aiheuttaa painetta korosti iskias hermot (hermot alkaa alaselän alueen kautta pakarat alas taakse jalat).

Yksi tehokas iskias harjoitukset on piriformis venyttää. Tässä harjoituksessa, sinun täytyy istua lattialla, kun venyttely ennallaan jalka suoraan edessäsi. Tartu nilkka teidän vaikuttaa jalka ja vedä se kohti rintaa. Pidä tässä asennossa 5 sekuntia ja toistaa sitä 5 kertaa.

Toinen liikuntamuoto on takaisin laajennus, jossa on myös makaamaan lattialle. Mutta tällä kertaa sinun tulee makaa vatsallaan. Hitaasti laajentaa takaisin, kun tuetaan itsesi kyynärpäät. Sitten hitaasti voit suoristaa mutkia. Tee se, kunnes voit tuntea lempeä venyttää. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia, sitten toista 5 kertaa.

Cow venytys on myös yksi iskias harjoituksia soveltaa monet. Täällä, sinun täytyy saada alas kädet ja polvet. Hitaasti kaari takaisin ylös kohti kattoa, kunnes voit tuntea lempeä venyttää. Pysy asennossa, jossa voit tuntea lempeä venytys 5 sekuntia. Tee näin 5 kertaa harjoituksen aikana. Muunlaisia ​​harjoituksia, että voi myös käsitellä iskias kunto ovat Kinner Stretch 1 ja Kinner Stretch 2.

Kinner Stretch 1, sinun täytyy istua lattialla kanssa molemmat jalat suoraan ulos. Sitten venyttää kädet ja nojata eteenpäin. Taivuta vyötärön niin pitkälle kuin mahdollista sinun polvet suorassa. Pysy vielä 10 sekuntia ja toista 5 kertaa. Sillä Kinner Stretch 2, sinun täytyy nukkua selällään lattialla. Sitten hitaasti pidentää jalat asti 90 astetta mahdollisuuksien tukemalla sinun juttusi kädet. Pysy vielä 10 sekuntia. Kokeile jos voit pysyä tässä asennossa 20-30 sekuntia. Jälleen toista 5 kertaa. Tee kaikki mainitut iskias harjoituksia joka päivä havaittavissa helpotusta. Ihannetapauksessa, tee se kerran aamulla ja kerran illalla.
.