Parantava voima suuri yö n Sleep

Mikä on eniten aikaa vievä asia, et, päivä ja päivä, joka päivä elämäsi? Syöminen? Toivottavasti ei. Istuu liikenteessä? Sama. Television katsominen? Ehei. Se nukkuu.

Vietät kuudesta 10 tuntia yöllä sängyssä. Se on kolmasosa elämääsi. Ja kun se tulee selkäkipu, ne ovat joitakin tärkeimpiä tuntia päivä.

Sleep auttaa elimistöä parantua. Se on oikeastaan ​​ainoa aika lihaksia voi täysin levätä ja toipua. On ton tutkimuksia yhdistää unen paranemista. Ne osoittavat, että muun muassa, ihmisen kasvuhormoni ja melatoniini, jotka molemmat on suuri rooli kudosten elpymistä ja koskemattomuus, tuotetaan unen aikana.

Joten jos et saa hyvä nukkua-onko se johtuu kipu, ahdistus, pelko tai mitä-artikkeli on sinua ei anna lihaksia, erityisesti selkälihaksia, aika nuorentaa itsensä seuraavan päivän aktiviteetteja .

Uskokaa minua, minä tiedän. Minun kamppailut kaikenlaisia ​​kipuja vuosien varrella, olen oppinut ymmärtämään ensikäden merkitystä syvän unen. Tässä artikkelissa, haluaisin kertoa teille mitä olen oppinut.

Mikä on paras patja
Onko yritys paremmin kuin pehmeä? Fysiologisesta näkökulmasta, enemmän tukeva patja on parempi riippumatta siitä, mitä uni kanta haluat.

Mutta sanottuani, todellinen vastaus on tämä: paras patja on yksi, jonka avulla voit nukkua hyvin ja herätä ilman lisättyä kipua ja jäykkyyttä. Se on todella henkilökohtaisista mieltymyksistä ja mitä olet tottunut.

Kokemukseni, olen kokeillut niitä kaikkia. Yritin muisti patja mutta se oli liian pehmeä. (Annoin vanhemmilleni, ja he rakastavat sitä.) Olen nyt käyttää yrityksen laatikko keväällä ja patja plus pyyhe Levyjen alle antamaan lisätukea minun lantion ja lantio.

Special Secret Vihje:
luit oikein-laitoin pyyhkeen minun lakana. Pieni huopa toimii hyvin myös. Tässä mitä et: Taita pyyhe tai huopa kahtia (ja puoli uudelleen, jos se on ohut). Laita se lakana-niin se ei liikkua yöllä-alla pieni selkää ja levittää alas kohti polvia. Tämä ylimääräinen tuki auttaa estämään lantion notko osaksi patja. Se voi vain tehdä ero muutaman millimetrin. Mutta se on valtava ero, kun se tulee estää lisäsi stressiä mukana on kaikissa lepoasentoon koko yön.

Mikä on paras kannan nukkua?
Kuten patja valitsit, asema nukut perustuu mieltymystesi tai fyysisiä rajoituksia perustuvat kipua tai rajoituksia lääkäriltäsi takia leikkausta. Yleensä takaisin nukkuminen on vakain asentoon selkärankaa ja vähiten ärsyttää lihaksia. Puoli nukkuminen on seuraavaksi paras. Vatsa uni on vähiten toivottavaa, jos selkä ei riittävästi tukea.

Henkilökohtaisesti pidän modifioitu puoli-makuuasennossa, käyttäen täyspitkä elin tyyny. Nukun "halaaminen" tyynyn minun kädet ja jalat, joka on todella mukava ja ottaa paineita pois alaselässä. Sinun pitäisi kokeilla sitä. Body tyynyt löytyy eniten vähittäiskaupan vuodevaatteet myymälöissä. Ne eivät ole kalliita ja voi antaa sinulle vaihtoehtoisen makuuasentoon, jotka tekevät suuren eron oman mukavuuden tasolla, mikä parantaa laatua ja kestoa nukkua.

Miksi olen kipeä kun herään?
Tyypillisesti nämä selkäkipu eivät kaatuminen niin paljon kuin ilman kipua. Saatat jopa löytää itsesi rajoitettu liikettä. Ja koska lantio on raskain osa kehon, he painumaan patjan ajan. Se asettaa kohtuutonta painetta nivelsiteet, nivelet ja lihakset alaselän. Siksi suosittelen lisätään tukea lakana.

Voit ajatella sitä kuten venyttely sama lihaksia kuudesta kahdeksaan tuntia putkeen. Olisiko se tuntuu hyvältä? Ei tietenkään. Joten ei ihme heräät kipeä. Etsi tapa tukea kehon ja voit vähentää ärsytystä.

Toivottavasti nämä vinkit auttavat, ja kehotan teitä ajatella oman mukavuuden parantavia kantoja ja /tai tekniikoita.

Muutamia Lisää vinkkejä
* Älä juo nesteitä 60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on niin sinun ei tarvitse mennä vessaan ja sitten on ongelmia taas laski unessa.

* Ei liikuntaa vähintään 45 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Kuntoilu tulee rev kehon ylös, joten on vaikea rauhoittaa itsesi ja jakaa syvän unen.

* Ota 10 syvä Hengitä kuin kerrot itsestäsi olet menossa nukkumaan. Kun heräät olet tunne suuri ja valmis uuteen päivään.

* Kun makasi sängyssä valmis menemään nukkumaan, pohtia päivä. Ilmaista kiitollisuutta ja kiitämme sinun tarvitsee. Se auttaa sinua odotan herääminen uudella innolla ja usko siihen, että huominen tuo tullessaan jonain päivänä lähemmäksi tavoitteita.

* Mekko lämpimässä vuodevaatteet jos olet kylmä ja viileä vaatteita, jos olet kuuma. Olen ottanut tämän äärimmilleen ja rakastaa tuloksia. En käytä villasukat, flanelli housut, paita ja neuloa hattu. Kuulostaa oudolta, mutta jos voit minimoida stressiä kehon tässä tapauksessa yrittää pitää lämpimänä elimistö on rennompaa. Paraneminen on aina parempi, kun keho on rento.

* Onko joitakin käsittelyssä. Työssäni selkäkipu, minä koluta uusimmat resurssit ja viite oppaita. Joten haluan suositella ja luet paras kirja koskaan kirjoitettu uneen. Sitä kutsutaan "Power Sleep: vallankumouksellinen ohjelma, joka valmistelee mieltäsi Peak Performance" Dr. James B. Mass. Se on saatavissa Amazon.com noin $ 10. Se olisi hyvin käytettyä rahaa.
.