Mikä on paras proteiinijauhe bodaus?

Niin monia vaihtoehtoja siellä, mikä on paras proteiini jauhe bodaus?

Jotta saat vastauksen tähän kysymykseen, anna &'; s Ensimmäinen katsomaan proteiinia itseään.

On olemassa kaksi pääasiallista proteiinin siellä: koko ruoka proteiini ja täydentää proteiini.

Koko ruoka proteiini on, kuten arvata, proteiinia, joka on peräisin luonnollista ruokaa lähteistä, kuten naudanlihaa, kanaa, kalaa, jne parhaista muotoja koko elintarvikkeiden proteiineja bodaus ovat kana, kalkkuna, vähärasvaista punaista lihaa, kalaa, munia, ja meijeri.

Jos Käytät uudelleen kasvissyöjä, parhaat vaihtoehdot ovat munia, vähärasvaista raejuustoa (Organic Valley on suosikkini brändi), vähärasvainen eurooppalaiseen tyyliin (Kreikan) jogurtti (0% Fage on suosikkini), tempeh, tofu, quinoa, mantelit, riisi, ja pavut.

Vaikka me &'; uudelleen aiheesta kasvissyönti, jotkut ihmiset väittävät, että sinun täytyy huolellisesti yhdistää proteiineja jos Käytät uudelleen kasvissyöjä tai vegaani varmistaa kehosi on saada “ valmis &"; proteiinit (kaikki aminohapot rakentamiseen tarvitaan kudosta). Tämä teoria ja virheellinen tutkimukseen se perustuu perusteellisesti debunked kuin myytti, jonka Massachusetts Institute of Technology, mutta se silti roikkuu ympäri. Vaikka se &todellisten tuloste; s totta, että jotkut lähteet kasviproteiinin ovat alhaisemmat tiettyjen aminohappojen kuin muut proteiinin, ei ole olemassa tieteellistä näyttöä siitä, että heiltä puuttuu niistä kokonaan.

Proteiini lisäravinteet ovat jauhemaisia ​​tai nestemäisiä elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia eri lähteistä, kuten hera (nestemäinen jälkeen jäljelle maito on juoksutettu ja kireät prosessissa juuston), muna ja soija (kolme yleisimmät täydentää proteiinia).

Don &'; t tarvitse proteiini täydentää saada lihas, mutta se voi olla epäkäytännöllistä yrittää saada kaikki proteiini Whole Foods päivittäin.

Mitä sinun tarvitsee tietää Eating Proteiini:

on muutamia asioita, sinun tulisi tietää syöminen proteiinia.

Ensimmäinen on aihe kuinka paljon proteiinia voit imeä yhdeltä istumalta. Tutkimukset liittyvät tähän ovat hyvin ristiriitaisia ​​ja kiistänyt, lähinnä koska se &todellisten tuloste; sa monimutkainen aihe. Teidän genetiikka, aineenvaihdunta, ruoansulatuskanavan terveys, elämäntapa, ja määrä vähärasvaisen massa ovat kaikki tärkeitä tekijöitä. Mutta hengessä pitää asiat yksinkertaisina, täällä &todellisten tuloste; s, mitä me tiedämme: voit syödä ja oikein käyttää paljon proteiinia jokaisen aterian. Kuinka paljon, tarkalleen? No, kehon pitäisi olla mitään vaikeuksia imevää ylöspäin 100 grammaa yhdeltä istumalta.

Se sanoi, on Aren &'; t tahansa edut syövät tällä tavalla (pidän gorging varsin epämukavaksi, oikeastaan), mutta se &todellisten tuloste; s hyvä tietää, jos unohdat ateria ja täytyy tehdä sen lataamalla proteiinin myöhemmin aterian.

Toinen asia tietää proteiini on, että eri proteiineja sulattaa eri nopeuksilla ja jotkut ovat parempia hyödyntää elin kuin toiset. Naudanlihaa proteiini, esimerkiksi, on pilkottu nopeasti ja 70-80% siitä, mitä &'; s syönyt käytetään kehon (tarkka määrä vaihtelee sen mukaan, mitä tutkimuksen luet, mutta ne kaikki kuuluvat 70 ja 80%). Heraproteiini on myös pilkottu nopeasti ja sen “ netto proteiini käyttöaste &"; (NPU) on alhainen 90% s, mikä tarkoittaa, että 90-jotain prosenttia se voi todella käyttää kehon. Munaproteiinia liuottamaa paljon hitaammin kuin hera ja naudanliha sen NPU myös kuuluu alhainen 90% s.

NPU ja ruoansulatus nopeudet ovat tärkeää tietää, koska haluat luottaa korkean NPU proteiineja vastaamaan päivittäisen proteiinin vaatimus, ja haluat nopeasti sulattamaan proteiinin post-workout aterian ja hitaasti sulattamaan proteiinin lopullisen ateria ennen nukkumaanmenoa.

voisin antaa teille kaavioita ja taulukoita NPU hinnat erilaisia ​​proteiineja, mutta minä &'; m aio vain pitää se yksinkertainen. Vastatakseen päivittäin proteiini vaatimukset, tässä ovat vaihtoehdot:

Whole Food Proteiinit

vähärasvaista lihaa (naudanliha, sianliha, kana, ja Turkki)

Kalat

Munat

Kasvisruokaa lähteistä edellä todettiin

proteiini täydentää

Egg

Hera

Kaseiini

kasvissyöjä lähteistä edellä todettiin

Jos Käytät uudelleen ihmettelevät, miksi lähdin soijaproteiinia pois luettelo suositelluista täydentää, se &todellisten tuloste; s koska se &todellisten tuloste; s vain huono proteiinin lähde. Aloittaa, useimmat soija proteiini täydentää käyttää muuntogeenisiä soijapapuja (joka on erittäin vaarallinen suuntaus loukkaamatta pidemmälle ja syvemmälle maailmaan maatalous), ja tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon se voi lisätä estrogeenitaso ja estää kehon &'; s testosteronin tuotantoa (johtuen kasvien estrogeenin todettu soijaa). Vain pysyä erossa siitä.

Mikä on paras proteiinijauhe bodaus?
Joten paras proteiini jauhe bodaus tulee alas kolme I juuri mainittu: muna, hera, ja kaseiini. On miljoona eri merkkejä ja jotkut markkinoidaan niin paljon hype, että se &todellisten tuloste; s kuten copywriters olivat hyperventilating kun he kirjoittivat.

No, I &'; Ve kokeillut monia eri proteiini jauheita, ja suosittelen Terve &' ; n Fit &'; s 100% Egg Protein, Optimum Nutrition &'; s 100% Gold Standard heran luonnollisia, ja Optimum Nutrition &'; luonnollista kaseiini.

Jos Käytät uudelleen ihmettelevät, miksi lähdin soija pois “ suositeltava lista, &"; se &'; s koska se &todellisten tuloste; s vain huono proteiinin lähde. Aloittaa, useimmat soija proteiini täydentää käyttää muuntogeenisiä soijapapuja (joka on erittäin vaarallinen suuntaus loukkaamatta pidemmälle ja syvemmälle maailmaan maatalous), ja liian paljon voi estää kehon &'; s testosteronin tuotantoa (johtuen kasvien estrogeenin löytyy soija). Se yleensä maistuu pahalta liian. Vain pysyä erossa siitä.

Nyt siitä, milloin syödä hitaasti tai nopeasti sulattamaan proteiineja, suosittelen syöminen nopeasti sulattamaan proteiinin kuten hera Kuntoiltuasi nopeasti piikki aminohappo veren ja edistää lihasten kasvua, ja syöminen hitaasti sulattamaan proteiinin kuten muna tai kaseiini 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, koska tutkimus on osoittanut, että tämä auttaa nopeuttaa palautumista.

loppuelämäsi täydentää ateriat, voit tehdä heraa tai muna . Haluan tehdä muna koska liikaa hera taipumus pullistua minulle.

Mitä luulet on paras proteiini jauhe? Onko mitään muuta Käytät Haluaisitko jakaa? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.