Smar ja tehokas Viisi Arm harjoituksia ei Weights

Jos haluat veistää vahvoille käsivarsilleen, kaikki noin noin 5 arm harjoitukset ilman painoja. Ei tarvitse kuntosalilla tai mahdollisesti kone koota upealta aseita, kaikki mitä oikeastaan ​​pitäisi käyttää, on itse. Saat parasta on seurausta luetellut alla käsivarsi harjoituksia, tehdä ainakin kymmenen minuutin sydän verryttely sekä joitakin kevyt venyttely. Tee seuraavat viisi käsivarren harjoitukset ilman painoja 3-5 kertaa viikossa ja voit pystyä vahvoille käsivarsilleen.

Triangle Push-up. Laita kädet alla rintaa sormi osoittaa osoittaa kohti henkilö toinen siksi ne muodostavat kolmion. Hitaasti laskea itsesi niin pieni kuin lattia taivuttamalla kyynärpäähän. Tämä harjoitus toimii teidän sekä teidän triceps. Tehdä monia sarjaa 40831 toistoja.
Swan Push-up. Swan push up on todella aseita käyttää, että myös tavoitteet teidän deltoids ja rinnassa. Aloita perinteiseen push-up asema, jonka jälkeen he tuovat kädet meidän kaikkien teidän puolin missä puolestaan ​​tullut mukava. Toimi kuin olisit käytettäessä perinteistä push-up. Tee kymmenen näistä käsivarren harjoituksia ja toistaa kaksi tai kolme kertaa.
Crab laskut. Tämä paras arm harjoituksia voidaan tehdä tai ilman penkki tai muu huonekaluja. Tämä tarkoittaa pääset penkki tai huonekaluja, löydät itsesi käänteinen push-up asema (kuten jos olet suorittaa "rapu walk"). Laske kädet kunnes maalialue on yksinkertaisesti pari tuumaa pois lattian. On mahdollista taivuta polvia tai kävellä jalat ulos ennen sinua. Tehdä kymmenen-kaksikymmentä laskut. Tehdä pari sarjaa.

Frog Sit. Aseta kiinni puutarha maaperän mikä tarkoittaa sormet osoittavat eteenpäin. Kyykistyä yhdessä teidän polvet, jotta ne voidaan kääntää, kuka on 90 asteen kulmassa. Siirrä painoasi koska palloja oman jalat. Lean eteenpäin vaihtoehdot reidet ovat kyynärpäät. Hankkia modifioitu asema, voit helposti levätä top of your head teidän alustalla. Pidä tässä asennossa kymmenen sekuntia. Toista useita kertoja.
Alaspäin koira push-up. Aloita tämä käsi harjoituksen olettamalla alaspäin koira jooga asema. Et tunne jooga, laittaa käsiinsä puutarha maaperän, yhdessä jalat suorana vaihtoehtoja runko on muodostavat kolmion kaltainen muoto. Osoita oman jalat ja sormet eteenpäin. Nyt liukua ja push-up asema suuressa alas-osastolla hampaiden asennon. Tehdä tämän tapahtua käsi harjoitus kymmenen-kaksikymmentä kertaa. Tehdä kaksi tai kolme toistoa.
.