Johtava lihasmassan rakennukseen harjoitukset - Saksan Nide Schooling

Olen innoissani tällä hetkellä, koska olen aikeissa osoittaa suosikkini ja prime lihasmassaa perustamalla rutiinit. Nämä harjoitusten istunnot riippuen yksi hienoimmista harjoituksia kaikkien aikojen - Saksan Volume Opetus, tai kutsutaan myös kymmenen erilaista tekniikkaa.

Saksan Volume Opetus- käyttää rutiininomaisesti on Olitko suorittaa kymmenen sarjaa 10 ripsi yhdellä erikoiskoulutus. Se todellakin on kuitenkin varmasti yksi hyvin pidetty harjoituksia noin nykyään vain siksi erinomaisia ​​tuloksia se saa. Jos olet tuskin koskaan suorittaa se voit olla iloisesti järkyttynyt, koska lihasmassaa voi saattaa.

Tärkein haittapuoli, että olemme aina tunnistettu yhdessä aito suunnitelma oli, että sinun täytyy käyttää melko lievä kehon paino - noin 40% oman 1 edustaja max. Tämä ei ole ongelma harvat, mutta jokainen, joka on nostanut jonkin aikaa ei aio halua tehdä tätä. Näin Haluan valita esitellä teille innovatiivisia Saksan Volume koulunkäyntiin menetelmä.

State-of-the-art saksalainen Määrä Opetus-

luin läpi suhteen Advanced Saksan Määrä Valmennus Charles Poliquin, että on henkilö, joka popularisoi alkuperäinen harjoitus. Tämä edistyksellinen wokout työllistää raskaampi paino ja vähemmän toistoa. Rakastan sitä ansiosta etenemistä lähestymistapa ja minulle oikea progession tekniikka on tärkeää edelleen lihasten rakentamisessa. Joten tarpeeksi keskustelemaan, olkaamme saada kiinni parasta lihas tehdä fyysisiä harjoituksia! Muutaman viikon harjoituskertojen perustuvat kolmena päivänä viikossa ja osoitetaan alla.

Viikko yksi

Treenaa 1 - Chest & Takaisin

A1 - Incline käsipaino Penkkipunnerrus: kymmenen (sarjat) x 5 (toistoa) B A2 - 1 Arm käsipaino Row: kymmenen x 5
B - Flat käsipainosetti Bench: 3 x 6-8
C - Kaapeli Vedä Down: 3 x 10-15

Harjoituksen 2 - Jalat

- Squat: 10 (sarjat) x 5 (toistoa) B B - Leg Curl: 10 x 5
C - Leg Press: 3 x 8-10
D - Stiff Osuus Maastanosto: 3 x 6-8

harjoitus 3 - lapa

A1 - Side Lateral Raise: kymmenen (sarjat) x 5 (toistoa) B A2 - Tanko hauiskääntölaite: 10 x 5
A3 - Sulje Grip Penkki: 10 x 5
B1 - Dumbbell hauiskääntö: kolme X 8- 10
B2 - Kaapeli Ojentaja Laajennukset: kolme x 6-8

Viikko 1 Selitys

Tilaa: Tee harjoituksia järjestyksessä. Jos näet kirjeen itse (ilman numero jälkeen) toteuttaa että harjoitus suoraan kolmessa - tehdä kaikki settejä koulutus ennen seuraavaan siirtymistä. Jos näet kirjaimen numeron vieressä - saavuttaa yhdet kanssa workout sitten siirtyy koulutuksen jälkeen.

Esimerkiksi - työhön out 1 täydellinen yhdet penkkipunnerrus (A1), levätä sitten siirtyä päin joukko käsipaino riviä (A2), loput palaa penkkipunnerrus (A1) ja niin edelleen. Nämä ovat puhelun vuorotellen sarjaa ja siksi on hienoa saavuttaa enemmän työtä paljon vähemmän aikaa. Joskus et ehkä voi saavuttaa tämän kiireinen kuntosaleja, joten voit palata takaisin suoraan kolmessa tapauksessa haluat.

Rest: Voit levätä minuutin välillä eniten sarjaa. Tai voit levätä jopa 2 minuuttia, jos haluat, mutta varmasti ole enemmän kuin tämä.

Kuntoilu: Voit korvata harjoitukset osoittautunut muita harjoituksia, jotka toimivat samalla runko-osan, jos haluat. Yritä kiinni aiheesta "isompi" yhdiste harjoitukset kuten ne osoittivat sen sijaan eristäminen harjoituksia kymmenen sarjaa harjoituksia, jos et halua muuttaa harjoituksia.

Pounds käyttäminen: Tämä voi olla vaikea tuomita, kun teet 10 sarjaa varten liikuntaa. En tietenkään voi sanoa mitä nostaa siitä syystä, että en tiedä voimaa tasoilla. Mutta viikko tietyn yrittää toteuttaa oman kymmenen rep max kunkin treenata. Jos muutaman asetetaan luulet paino on liian lievä voit lisätä kiloa hieman.

Viikko 2

koulutusistunto - Chest & Takaisin

A1 - Flat käsipainosetti Penkkipunnerrus: 10 (sarjat) x 4 (toistoa) B A2 - Kaapeli avattavasta /leuka pystyssä: 10 x 4
B - Incline käsipaino Bench: 3 x 6-8
C - Bent-Over Row: 3 x 10-15

käyttää rutiininomaisesti 2 - Jalat

- Squat: kymmenen (sarjat) x 4 (toistoa)
B - Leg Curl: kymmenen x 4
C - Lunges: 3 x 8-10
D - Good Morning: kolme x 6-8

Treenaa 3 - lapa

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sarjat) x 4 (toistoa) B A2 - Tanko hauiskääntölaite: 10 x 4
A3 - Sulje Grip Penkki: kymmenen x 4
B1 - Dumbbell hauiskääntö: 3 X 8-10
B2 - Kaapeli Ojentaja Laajennukset: 3 x 6-8

Viikko 2 Selitys

Suorita viikko 2 kuvatulla viikko 1. Ainoa ero on lisätä painoa on kymmenen sarjaa harjoituksia ja tehdä kymmenen sarjaa 4 toistoa.

Viikko 3

Treenaa 1 - Chest & Takaisin

A1 - Incline käsipaino Penkkipunnerrus: 10 (sarjat) x 3 (toistoa) B A2 - yksihaarainen käsipaino Row: kymmenen x kolme
B - Flat Dumbell Bench: kolme X 6- 8
C - Kaapeli Vedä Down: 3 x 10-15

Harjoituksen 2 - Jalat

- Squat: kymmenen (sarjat) x 3 (toistoa)
B - jalka Curl: 10 x kolme
C - Leg Press: 3 x 8-10
D - Stiff Jalka Maastanosto: kolme x 6-8

Harjoituksen kolme - lapa

A1 - Side Lateral Raise: 10 (sarjat) x kolme (toistoa) B A2 - Tanko hauiskääntölaite: kymmenen x 3
A3 - Sulje Grip Penkki: 10 x kolme
B1 - Dumbbell hauiskääntö: 3 x 8-10
B2 - Kaapeli Ojentaja Laajennukset: 3 x 6-8

Viikko 3 Selitys

Suorita viikolla kolme kuvatulla viikko 1. Ainoa ero on lisätä kiloa 10 sarjaa harjoituksia ja tehdä 10 sarjaa 3 toistoa. Tämä on viimeinen viikko reps vähentää ja painot kasvaa. Tässä vaiheessa täydellinen sykli on valmis ja voit aloittaa uudelleen viikko yksi rutiinit (mutta käyttää enemmän painokiloa käytit ensimmäisellä viikolla).

Kaikki tämä koulutus ei tehdä mitään, ellet antaa kehon sopiva polttoaine laittaa laatat lihas. Voit selvittää tarkalleen mitä sinun pitäisi syödä, kun olet treenata polttoaine lihasmassan kasvua tästä linkistä: Mitä syödä jälkeen Harjoitukset

Haluatko enemmän vapaa rutiinit kuten tämä ja muut suuret vapaa juttuja? Voit mennä ensisijainen kehonrakennus harjoitukset verkkosivuilla ja saada kaikki mitä tarvitset: Kehonrakennus liikuntaa info.
.