Yksinkertainen ja tehokas Bicep Workout

Lähes jokainen näyttää internetin lopullinen bicep harjoitus auttaa heitä rakentamaan isompi aseet mahdollisimman nopeasti. Kyllä siellä on paljon todella hyviä bicep liikuntaa Internetissä, mielestäni on tärkeää sijoittaa oikea määrä painoa teidän hauis liikuntaa. Vaikka se on tärkeää, että opit kouluttaa hauislihas tehokkaasti, sinun ei todellakaan pitäisi viettää paljon teidän voimaharjoittelun aikaa työstää niin pieni lihas ryhmä. Ei vain yleistä ruumiinrakenne kärsiä jos viettää kaiken aikaa koulutus hauis, mutta sinun hauislihas itse ei reagoi tämäntyyppiseen hyökkäystä pitkään. Lopulta lihas ryhmä, joka hallitsee huomiota ja aikaa kuntosalilla alkaa todella surkastumista ja saada pienempiä!

Suhteessa monet isompi lihasryhmiä elimistössä, lihasten sylissäsi ovat pieniä. Totta ei ole muuta lihas kehon, jotka vangitsevat huomion aivan kuten aa lihaksikas pari hauislihas, yksi suurimmista downfalls useimmat kaverit on, että ne omistaa liian paljon aikaa koulutuksesta aseiden ja liian vähän aikaa kouluttamalla isompi lihasryhmät kehoaan.

Jos olet tosissaan rakentaa isompi hauis, sitten sinun täytyy koota oman koulutus seuraavassa järjestyksessä (tai ainakin melko lähellä tätä). Ensimmäinen armottoman isompi lihaksia kehon ja etenemällä alas luettelossa.

Ensimmäinen kouluttaa ...

Legs - (neloset /pakara) B Rinta - (rintalihakset)
Back - (lati)
Olkapäät - (delts)
Triceps
hauis
Vasikat

Sinun täytyy uhrata kasan energiaa työstää suurempia lihaksia raskas. Mitä löydät jos teet näin on, että pienempi lihakset (kuten teidän triceps ja hauis), alkaa saada isompi ilman kohdennettua koulutusta koska määrä hormonien vapauttaa kehon kun teet kovan harjoittelun sarjaa oman isompi lihas ryhmiä. Keskittymällä suurempia lihaksia ensimmäinen ja tekee niistä keskittyä oman koulutusohjelman, alatte ymmärtää kasvu vahvuus ja koko käsivarressa.

Jälleen pitää mielessä, että kun teet monet “ vetämällä &"; harjoituksia, jotka ovat keskeisiä selkää koulutusta, sinun on aktivoiva ja muuten työ teidän hauis (tyypillisesti painavampaa kuin te muutoin), joten yritä tilaa teidän Bicep ja takaisin liikuntaa vähintään päivän välein.

Nyt kun Käytät ve sait lihaksen rakennuksen ohjelma on rakennettu asianmukaisella tavalla ja kaikki on tasapainossa. Sitten Käytät ll halua siirtyä eteenpäin ja alkaa sisältää muutaman tehokas varsi liikuntaa. Jälleen Don &'; t tehdä sitä virhettä, että lähes 90% kaikista kaverit kuntosalilla tehdä ja kouluttaa hauis non stop – ei vain se huono idea, mutta se on myös haitallista oman tavoitetta rakentaa isompi aseita.

Jotta rakentaa isompi aseet, sinun täytyy leikata alas käsivarren liikuntaa 1 arm harjoitus viikossa. Siinä kaikki mitä tarvitsee tehdä, jotta hauis kasvaa! Jos osut hauislihas kanssa intensiivistä liikuntaa enempää kuin tämän, he alkavat menettää koko – joten älä &'; tee sitä!

Nyt kun olet saanut käsitys OW usein sinun täytyy kouluttaa hauis ja miten laittaa Bicep liikuntaa oikeassa järjestyksessä, tässä on yksinkertainen bicep harjoitus, joka auttaa voit rakentaa koko teidän hauis nopeasti ottamatta liikaa aikaa kuntosalilla.

Aloita ulos muutaman minuutin keskivaikean tai valon intensiteetin sydän. Yleensä teen 5 -10 minuuttia kevyttä kävelyä. Seuraaja koko kehon flex rutiinia. Monet kaverit vain ojentaa lihasryhmiä että ne &'; ll koulutus kyseiselle päivälle – Pidän todella ojentaa kaikki lihakset joka päivä, jotta voin estää tahansa tiukentaa tai vamman. Kun saat venyttely ja lämmitellä, on aika hypätä painonnostossa lämmetä sarjaa alla.

Killer Bicep harjoitus

Warm-Up Set 1:

Bicep Liikunta: Dumbbell Curl – 1 sarja x 10 edustajaa

Valitse training paino, jonka avulla voit siirtää painoa nopeasti läpi koko liikerataa. Olen yleensä aluksi 30 lb käsipainot.

Warm-Up Set 2:

Exercise: Dumbbell Curl – 1 sarja x 8 edustajaa

Jälleen valita painon, jonka avulla voit siirtää käsipainot melko nopeasti läpi koko liikerataa, mutta varmista, että se on raskaampaa kuin mitä alkoi. Haluan hypätä jopa 40 lb käsipainot täällä.

Rest 1,5 minuuttia

Warm Up Set # 3:

Bicep Liikunta: Alternating DB Curl – 1 sarja x 6 toistoa

* Suorita tämä lämmetä asetettu painoa, että voit siirtää vaikka koko liikerataa helposti ja hallinnassa, mutta tällä kertaa alkaa ylös käynnistää intensiteetti hieman. Sinun tehtäväsi on saada 6 reps paino, joka on lähellä workout painoa, mutta riittävän kevyt ei ennenaikaisesti väsymys hauis. En yleensä hypätä jopa 50 lb käsipainot tämän alkulämmittelyn asetettu.

Rest 2 minuuttia

Muista tavoitteena lämmittely sarjaa tässä bicep workout on yksinkertaisesti saada veren pumppaaminen kautta kädet ja lämmetä jänteet ja nivelsiteet. Että &'; s ainoa päämäärä lämmetä sarjaa. Varmista, että et tee hauis liian väsynyt aikana lämmetä sarjaa joko käyttämällä painoja, jotka ovat liian raskaita tai lyhentämällä loput välein. Jos teet tämän sinun hauislihas harjoitus kärsii ja sen seurauksena et voi stimuloida niin paljon lihasten kasvua kuin muuten olisi!

Nyt me hypätä Varsinainen harjoittelu sarjat bicep harjoitus.

Bicep Harjoitus # 1: Alternating Dumbbell Curl

Kun olet suorittanut bicep workout lämmittelyä. ..

* Suorita 2 sarjaa x 6-8 toistoa

** Varmista, että käytät painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen kunnollinen muodossa, mutta paino, joka on raskas riitä, että et voi suorittaa enemmän kuin 8 reps!

* Rest 3 minuuttia sarjojen välissä

Bicep Harjoitus # 2: – Rinne DB Kiharat

* Onko 2 sarjaa x 6-8 ripsi

Jälleen varmista, että käytät painoa, jonka avulla voit suorittaa harjoituksen kunnollinen muodossa, mutta raskas riitä, että et voi mahdollisesti tehdä enemmän kuin 8 edustajaa kanssa. juuri niin saat hauis kasvaa. Jos yrität käyttää paino, joka on liian raskas, Käytät ll päätteeksi vahingoittaa itseäsi ja jos käytät paino, joka &'; s liian kevyt sinulla tapana edistää mitään kasvua.

Kun se tulee rakentaa isompi hauis, että &'; s jokseenkin kaikki on sitä. Opi priorisoida liikuntaa kohdistaa isompi lihasryhmiä kehon ensin, ja sitten siirtyä yhden mutta intensiivisen bicep workout viikossa. Niin kauan kuin lihaksen rakennuksen ruokavalio on asennettu oikein ja saat tarpeeksi unta joka yö, voit saada lihasmassaa ja teidän hauis kasvaa suuremmaksi!
.