Lihas saaminen Harjoituksia Aliravittu Guys

Lihasten kehittyminen vie aikaa ja jotta todella nähdä muutoksia täytyy tehdä joitakin impactful elintapojen muutoksia. Jos olet tosissaan parantaa oman kehon uuden ruokavalion ja liikunnan kuvioita tarvitse asentaa elämääsi.

oikea tapa tehdä Painonnosto

Paino koulutus on tärkein osa harjoitusohjelma. Laiha kaveri pitäisi asettaa keskittymisensä painosta koulutusohjelman ja tehtävä sitä koko viikon jatkuvasti kasvava intensiteetti jopa 45 minuuttia säännöllisesti.

Mitä useimmat laiha kaverit väärin tehdä ne nosta paino pieni määrä hyvin toistojen määrä. Tämä on väärin, koska se ei hyödytä heitä paljon. Laiha kaveri olisi todella nostaa raskaita painoja riippumatta toistojen määrä.

harjoituksia, seurata joitakin workout tekniikoita, jotka voivat tarjota apua teidän lihasten kehittämiseen koulutusta.

Kyykky:

lisääminen kyykky workout järjestelmä on suuri väite lihaksen sinua reisi- ja alempi alue, se on myös suuri vahvistamaan luut ja nivelsiteet. Tämä harjoitus pitäisi tehdä kunnolla tehokkuuden ja turvallisuuden joten jos olet epävarma hakea apua ammattilainen.

Penkkipunnerrus Harjoitus:

Penkkipunnerrus on myös toinen ikoni käyttämistä mietittäessä painon lisälaite. Näin harjoitus vahvistaa teidän triceps, rintaevien ja deltoids.

kumartui rivit:

Tämä harjoitus on itse asiassa erittäin sopiva rakentaa lihaksia suurempi osa takana. Tämä harjoitus on yksin monenlaisia ​​oma, joka saattaa sisältää, palmuja s, kämmenet alas, rintalastan, vatsan ja paljon muuta sellaista. Kaikki nämä tyypit ovat erittäin tehokkaita ja auttaa sinua rakentamaan lihaksikas takaisin. Tämä on myös suunnilleen kolme sarjaa kanssa kahdeksasta kahteentoista toistoja.

Push-ups:

perinteinen punnerruksella on myös hyvä käyttää rakentaa lihas nopeasti. Jos Käytät uudelleen aloittelija, omalla paino on oikea tapa tehdä se. Hetken kuluttua, siitä tulee hieman liian helppo, mutta älä &'; t luopua tästä harjoitus vielä. Käytä pushup lajikkeiden keskitaso ja edistyneet nostimet; esimerkiksi:
- Kohonnut punnerrusta on käsipainot tai tuolit autotarjouksia - Käytä painotettu liivi
- Onko kumppanisi pidä paino selällään autotarjouksia - ja paljon muuta

maastaveto

Tämä harjoitus voi antaa korvaamatonta treenata koko kehon, mutta se on tehtävä oikein sen tehokkuutta nähtäväksi.

aktiivinen osallistuminen niin paljon lihaksia samalla tekee harjoituksia pitää tehdä oman workout aikataulun. Voit tehdä neljä sarjaa 5 toistoa tämän harjoituksen. Nämä olivat vain muutamia erittäin tehokas harjoitus harjoitukset, ilmeisesti on enemmän kuin, valehtelee triceps laajentaminen, vasikan korotus ja hauiskääntö että voit myös lisätä oman harjoitusohjelma.

Syö hyvin, eivät laatu treenata ja nukkua hyvin. Tämä on paras workout rutiini rakentaa lihaksia varten laiha kaveri kuin sinä.
.