Paino Bench

paino ja Bench sovellukset,
punnerruspenkki on todennäköisesti tehokkain laite löydetty painonnostossa. Totisesti, henkilöt, jotka yleensä valita high-tech-laitteet sijaitsevat kuntokeskukset rakkaus työskentelee ulos tasainen punnerruspenkki. Syynä on se, että on niin paljon workout rutiineja, jotka voidaan toteuttaa käyttäen tasainen punnitaan penkki. Punnerruspenkki voidaan pitää tasainen tai kallistettu voidakseen käyttää painovoimaa ja lisätä määrää vastus, joka on välttämätön fyysinen käyttäessään.

Kaula

tasainen punnerruspenkki sekä kaulan valjaat voi olla erinomainen treenata kaula. Voit tehdä tämän pelkästään makuulla penkillä ja laajentaa oman pään ja kaulan pois loppuun penkki. Moving päätäsi ylhäältä alas samalla laajennetaan pois loppuun penkki vahvistaa niskan lihaksia. Varmista aloittamaan tämän työn vähitellen ensimmäistä kertaa ilman painoa saada käyttää liikkeen. Niskan rasitusta ei ole hauskaa.

Pec Workout
punnerruspenkki sopii rakennus ja kuvanveiston rintalihasten. Tasainen penkkipunnerrus voi mahdollisesti olla yksi paras liikuntaa osalta rakennus rintalihas lihasmassaa. Voit lähestyä tätä erityisesti käyttää eri tavoin vain muuttamalla kätesi paikannus barbell. Tämä on todella yksinkertainen liikuntaa, yksinkertaisesti koska se vain tarvitsee sinua makaamaan selällään ja käytä ylös- ja alaspäin liikkeitä etukäteen barbell. Käsi sijoitus edellä mainittu voi olla lähellä pitoa, leveä, tai luonnollista työskennellä eri alueilla Pécs.

käsipainot Fly &'; s
Lisäksi rakastan tehdä käsipaino lentää &' ; s yhdessä tasainen penkkipunnerrus, jotta hakeutua minun rintalihakset workout rutiineja. Käsipaino lentää &'; s tehdään makuulla penkille ylöspäin ja tuo käsipaino &'; n suoraan ylöspäin ja sitten ulos teidän puolin. Suorita tämä toiminta hitaasti ja asteittain, koska stressi jolla painot ulos pois kehosta. Käytät ll laajentaa ne alas ja ulos teidän puolellanne sama kuin jos olisit rajat ja sitten takaisin ylös keskelle rintaa. Haluan tehdä kolme sarjaa kunkin (penkki ja lentää &'; s)

Vatsan lihakset
punnerruspenkki voi olla arvokasta työtä teidän ab lihaksia ja luoda "six pack" . Sinun ei todellakaan tarvitse käyttää painoja lainkaan yksinkertaisesti, koska punnerruspenkki käyttää painovoiman saada työn tehtyä. Pidän käyttäen punnerruspenkki tässä harjoituksessa vs. perinteinen istumaannousuja ja ab harjoituksia. Istu lopussa punnerruspenkki ja nojata taaksepäin hieman tämän istuessa hyödyntämällä kädet pitää kiinni loppuun penkki. Sen jälkeen, laajentaa jalat pois edessä ja sitten siirtää ne takaisin. Tämä on todella erinomainen hyödyntämistä punnerruspenkki suorittaa sekä keskiosa ja rinnassa harjoitus miehille.
.