6 Secrets massa rakennuksessa harjoitukset ja vinkkejä Miten saada Mass

Huomio kaikki kehonrakentajat, haluaisin jakaa joitakin massa rakennuksessa harjoitukset salaisuuksia ja vinkkejä siitä, miten saada massa kanssasi. He ovat olleet erittäin kätevä ja "arvoista" minulle, joten ajattelin ne auttavat sinua myös. Anna &'; s aloittaa liikuntaa:

1. Älä poimi paino voit nostaa yli kymmenen edustajaa, tai vähemmän kuin viisi toistoa. Nosto 75 prosentista 95 prosenttia teidän yksi edustaja max.

2. Kun nostat massa, tehdä 70 prosenttia (noin) oman hissien voimakas ja räjähtävä. Samaan aikaan muut 30 prosenttia olisi alot hitaammin ja hallitumpaa.

3. Ei sisällä lämmin-ups, teidän koko työ määrä ei saa olla pienempi kuin 50 edustajaa, mutta ei suurempi kuin 80 toistoa.

4. Valvomiseksi tuhoisat vaikutukset, että "maitohappo" on teidän vahvuus, sinun tulisi varmista, että olet aina vuorotellen vastakkaiset lihas ryhmä harjoituksia.

5. Viimeiseen verryttely asettaa, olisi 5 prosenttia enemmän painoa kuin sinulta nostamalla oman sarjaa, se olisi yksi räjähtävä edustaja. (Tämä tekee ensimmäinen työ sarja tuntuu helpompaa kuin koskaan! Laukaisemalla uskomattoman vahvan signaalin aivoihin, sitten tehdään se palkata paljon enemmän lihassyiden kuin tarvitaan.)

6. Suurin vahvuus, aina juoda runsaasti vettä ja varmista, että olet levätä vähintään kolme minuuttia sarjojen välissä.

Haluan myös jakaa joitakin hyödyllisiä vinkkejä massa saamassa kanssasi:

1. Kysymys: Haluan saada paljon lihas; voin tehdä sen lisäämättä rasvaa?

Vastaus: Vastaus tähän on, että se on hyvin vaikea tehdä. Jos haluat paljon lihaksen täytyy olla positiivinen kalori ja typpi (proteiini) tasapainon pitkään aikaan. Ota siis enemmän kaloreita ja proteiinia kuin elimistö tarvitsee säilyttää painon, ja liikaa kaloreita yleensä vastaa vähintään kohtuullinen määrä rasvaa kasvaa. Optimointi ruoan saanti koulutuksen ja lepää kunnolla auttaa varmistamaan, että olet rakennuksen niin paljon massaa kuin mahdollista prosessissa.

2. Kysymys: Miten voin ennustaa minun yksi-rep max ilman todella tekee sen?
Vastaus: Jo vuosia, kehonrakentajat ovat käyttäneet yhden rep max kaavioita ennustaa, mitä he nostaa kilpailun. He tekevät näin, koska se on vaikea pitää suorittaa yhden rep max nostaa paineen vuoksi se tuo teidän nivelet ja varotoimia sinun on otettava, kuin ottaa hyvä tulenjohtaja. Yleisimmin hyväksytty kaava tunnetaan Brzycki kaava.

3. Kysymys: minun workout kumppani on aina minua juoda enemmän vettä, mutta suoraan sanottuna minä vihaan sitä! Kuinka tärkeää on? Mitään temppuja auttaa minua juoda enemmän?

Vastaus: Vesi on erittäin tärkeää. hyvän terveyden ja jos olet osaksi pakattavaksi massa on entistä tärkeämpää. On kolme pääsyytä miksi. Ensinnäkin, kun hiilihydraatteja on tallennettu maksassa ja lihaksissa energian, ne tallennetaan glykogeenin. Glykogeenin määräytyy veden, että &'; siksi kun urheilijat &'; hiilihydraatti kuormitus ne on juotava merkittävä vettä, jos ne aikovat tallentaa glykogeenin. Pysyminen sammutettua tarkoittaa lihakset on täynnä ja valmis menemään jokaisen treenin. Toiseksi, vesi auttaa säätelemään natrium ja kalium, jotka sijaitsevat ulkona ja sisällä lihassolujen. Jos vedenpinnat tullut liian alhainen, natrium ja kalium tulla pois tasapainosta ja hormonien kuten aldosteronin ja antidiureettisen hormonin ryhtyä kilpailemaan, ja lopputulos on suurempi riski lihas kouristelua!

4. Kysymys: Ystäväni sanoi, että minun pitäisi tehdä joitakin sydän vaikka olen massa vaiheessa koulutusta. Mitä mieltä olet tästä?

Vastaus: Kaikkien pitäisi tietää, että sydän on hyvä, mutta ei saamassa massa! Se polttaa rasvaa, mutta se polttaa kaloreita, hiilihydraatteja ja jopa proteiinia samoin. Tämä hidastaa massa voittoja alas. On vanha sanonta saamassa massa, joka menee jotenkin näin: "Laskekaa kun voi istua, istua kun voi seisoa, seistä kun voit liikkua ja ajaa kun voi kävellä". Saada massa nopeasti on noin laittaisit kaikki energia lihakseen ja painot. Tietenkin, jos olet saada valmis kehonrakennus kilpailuja, jalkapallo vuodenajat tai voimamies kilpailuissa, sinun täytyy sisällyttää sydän (aerobinen) toimintaa omaan suunnitelmia.

5. Kysymys: Mikä on ATP?

Vastaus: ATP tarkoittaa adenosiinitrifosfaatti, joka parhaimmillaan mielessä antaa kehollesi energiaa. Kun glukoosi hajoaa elimistössä, se toimittaa energiaa ATP. ATP myymälöitä, jotka energiaa, kunnes sitä tarvitaan, jolloin fosfaattiryhmä “ jouset pois &"; vapauttaa energiaa ja jättää adenosiinidifosfaatti. "ATP: n" reaktio näyttää tältä: ATP > ADP + Pi + Energia

6. Kysymys: Voinko lyhentää 3 minuutin lepoaikoja massa koulutuksessa?

Vastaus: Kyllä. Mutta vaikka tämä vähentää aikaa kuntosalilla, vähentää lepo kertaa voitti &'; t anna lihas &'; n energiajärjestelmän täysin toipua ennen seuraavaa asetettu. Toki Käytät ll vielä saada hyviä tuloksia, mutta parhaat mahdolliset tulokset, seuraa "kolmen minuutin levätä välillä vahvistetaan" sääntö.

No, siinä se on – 6 salaisuuksia tehokas massa rakennuksessa harjoitukset ja joitakin hyödyllisiä vinkkejä saamassa massa! Kokeile niitä ja miten ne vaikuttavat results.- minun panos on, että tulet olemaan tyytyväinen!