Olkapäävamman (Prevention)

En &'; välitä kuinka vahva olet tai kuinka monta vuotta olet ollut nostamiseen paino. Jos nostat raskaita ja ei käytetä ääntä tekniikka tekee liikkeitä voit lopulta saada hartiavammoja, sen vain luonne pelin.

Surullista työskentelevät olkapäät kehonrakentajat on erittäin harjoituksia, jotka voivat aiheuttaa useimmat vahingon toimivat parhaiten bodaus. Tämä tarkoittaa, että monet kehonrakentajat ovat repeytyneet (no pun tarkoitettu) välillä suuria tuloksia ja mahdollisuutta vahingon. Monille etenkin nuorempi nostimet ajatus suuri koko lihas suuremmat vamman.

Kaksi yleisintä asioita, jotka nostimet tehdä, kun käyttäessään joka voi aiheuttaa vahinkoa niiden liitosten ja lihakset; suorittamalla un-luonnollinen venytys aikana ja liikkeen ja toinen on ottamassa liitos un-luonnollinen asento. Huomaa sana YK-luonnollinen on keskittyä täällä. Kun liike näyttää satuttaa tai tuntea outoa kun teemme sen, vaikka käytät mitään painoa lainkaan niin se on osoitus siitä, että sinun ei pitäisi tehdä, että liikkeen. Kehomme suurin osa tietää, mikä on oikea meille jopa paremmin kuin me.

Nyt haluan ymmärrä eroa vaikea liikkeen ja un-luonnollisia liikkeitä. Raskas Kyykky on vaikea niskan taakse lapa puristimet ovat un-luonnollinen! Saanen laajentaa tätä hetken. Istu tuolille kämmenet alas teidän polvilleen. Nyt pitää samalla kyynärpäät sivuilla pyörii käsivarret ylös ja taaksepäin niin, että kämmenet ovat eteenpäin ja kämmenselällä taaksepäin. Nyt jatkaa pyörimistään kämmenet taaksepäin kunnes kämmenet joutuvat hieman ylös ja ovat asennossa takana hartiat. Mieti, miltä se tuntuu, koska YK-luonnollinen asento on oikea asento tekee niskan taakse lapa painaa.

Joten nyt ymmärtää, mitä luonnottomassa asennossa tuntuu avulla ratkaista tärkeimmät neljä syyllisiä olkapäävamman. Ok täällä ovat roistoja;

Ensimmäinen käsipaino lentää
Pitämällä kyynärpäät suoraan ja yli venyttely alareunassa liikkeen olet laskemisesta sinä olkapää YK-luonnollisessa asennossa ja mahdollisesti aiheuttaa lapa vahinkoa.
oikea tapa tehdä tämä liike on taivuttaa kyynärpää, kuin teidän halailemassa lihava tyttö (mitä? Fat tytöt tarvitsevat rakastavaa liian) ja muistaa tuoda aseita alas vain siihen pisteeseen, jossa kyynärpää on taso keskustan kanssa teidän rintakehän.

niskan taakse hartiaprässi
tuntuu un-luonnollinen Don &'; t se? Että koska saadakseen tarpeeksi liikerataa kasvaa sinun täytyy laittaa olkapään valoon vahingon
oikea tapa on pudottaa tämän harjoituksen kaikki yhdessä, ja korvata sen edessä niska hartia puristimet. Kun teet lapa painaa eteen työnnä juuri ennen lukita ja tulla alas vain kunnes kyynärpäät ovat hieman alle vaakatasossa. Useimmille ihmisille, että tuo baarissa juuri silmien tasolla alareunassa liikkeen. Enää voi aiheuttaa alaselän ongelmia.

Lat vetää alas niskaan
on yksi että näen vain naiset tekevät jostain syystä. Jälleen kerran se don &'; edes tuntea luonnollinen, eihän?
Oikea tapa tehdä tämä on kaari alaselässä yhä niin vähän, ja käyttämällä olkapään leveys tai vähemmän pitoa vetää baari alas, kunnes se koskettaa pohjaan rintaa (PEC). Näen kaverit kuntosalilla tulevat vain alaspäin, kunnes se on silmien tasolla; Uskon todella, että joko tavalla on oikea. Kuitenkin lati saavat paremmin supistuminen kun palkki koskettaa rinnassa!

viimeinen harjoitus on vetää
erityisesti käyttää on kaksi eri virheellinen muunnelmia. Ensimmäinen on vetää niskaan. Uskon korostanut ongelma harjoitusohjelman menee niskaan jo.

Toinen väärä vaihtelua vedä ylös on valita liian leveä ote. Jostain syystä monet ihmiset uskovat, että laajempi ote laajemman selkälihaksia. En &'; t ole aikaa mennä funktio lihaksia, mutta ymmärtää, jos haluat rakentaa iso leveä takaisin olet todennäköisesti tehdä niin kapeita ja keskisuurten ote pull ups sinun tulee laaja.
oikea tapa tähän on joko pito baari olkapään leveys ote ja vedä kehosi asti rinnassa täyttävät baarissa, tai käytä “ V-Bar &"; tai chinning kolmio yli leuanvetotanko ja vedä ylöspäin kunnes rintaa koskettaa chinning kolmio.

Jos et ole koskaan ollut mitään olkapää ongelmia tämä auttaa sinua välttämään ne kokonaan. Jos Käytät ve ollut niitä (hartiavammoja) aikaisemmin seuraavat näitä yksinkertaisia ​​muutokset tulevaisuudessa välttää vammoja, ja auttaa sinua saamaan kaiken irti liikuntaa.
.