*** Kymmenen tapoja parantaa Breathing

Tietämättömyys ei ole autuutta! Kun se tulee teidän hengitys, mitä et &'; tiedä voitaisiin satuttaa sinua, sekä lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.

hengitys tottumukset voivat olla yllättävän negatiivinen vaikutus terveydelle, ja hyvinvointi, teidän urheilullinen ja luovaa, teidän suorituskykynsä, ja jokapäiväisessä elämässä.

Tässä on vain muutamia merkkejä “ Bad &"; hengitys – ongelmia ja olosuhteet aiheuttaa tai pahentaa huono hengitys tottumukset:

ahdistuneisuus, jännitys, astma, päänsärky, krooninen väsymys, paniikkikohtaukset, unihäiriöt, korkea verenpaine, ärtyneisyys, huono keskittymiskyky, hengenahdistus, fobiat, puute mielen selkeyttä, huimaus, kylmät kädet ja jalat, immuunijärjestelmän häiriöt, huono ruoansulatus, ummetus …

Olet sen velkaa itsellesi parantaa hengitys! Ja kuten on käynyt ilmi, on olemassa monia yksinkertaisia ​​ja helppoja asioita voit tehdä merkittävästi parantaa hengitys – ja se – terveyttä ja onnea. (*) B

Aloita on yksi asia ja- kaikkien tärkeä asia mitä sinun tarvitsee tehdä – ja joka on: Tule tietoiseksi hengityksesi
. Sinun täytyy harjoitella “ hengenvetoon Tietoisuus. &Rdquo; Sinun täytyy kiinnittää enemmän huomiota siihen, miten voit hengittää.

Luodaan tapana tietoisesti tarkkailla hengitystä eri aikoina, eri tilanteissa, ja aikana eri toimintoja. Tee se nyt. Viritä hengitystäsi. Huomaa, miten olet hengitys.

Oletko suun hengähtää tai nenä hengähtää? Oletko rinnassa hengähtää tai vatsa hengähtää? Oletko matala hengähtää tai syvä hengähtää? Onko hengitys nopeasti vai hitaasti? Onko hengitys rytminen tai epäsäännöllinen? Mitä lihaksia käytät kun hengität? Oletteko pidätä hengitystä toisinaan tajuamatta sitä?

Tosiasia on, et voi parantaa hengitys, jos et ole tietoinen siitä, miten hengittää nyt. Ja tässä armoton totuus: jos olet tosissaan parantaa hengitys ja elämäsi, sinun täytyy harjoitella jotain vähintään viidestä kymmeneen minuuttia, kaksi tai kolme kertaa päivässä.

Rehellisesti, se näyttää että useimmat ihmiset ovat joko liian laiskoja tai liian kiireinen oppia ja harjoitella terveitä hengitystä. Oletan he haluavat odottaa kriisi, kunnes he tarvitsevat lääkärin, terapeutin, huumeita tai kirurgian. Toivottavasti olet erilainen!

Ja jos olet, jos olet valmis sitoutumaan itse, niin minä &'; m valmis tekemään sitoumuksen teille: ikuisesti palvella ja tukea sinua Breathwork käytännössä .

Käy: www.breathmastery.com. Lataa kopio minun uusi kirja: “ Shut Up ja hengittää! &Rdquo;
Tilaa oma Kuukausittainen uutiskirje. Ja selata läpi arkistoon hengitys artikkeleita. Kaikki tämä on ilmaista!

Tällä välin, tässä on kymmenen commonsensible tapoja parantaa hengitys:

1. Ylimpänä luettelossa ovat vanhoja kunnon aerobisia harjoituksia. Hanki joku potkia selkään ja niveliin ja hengittää! Valitse toiminta ja säädä voimakkuus niitä vastaamaan kykyjä ja terveyden tasoa.

2. Ottaa vaellukselle! Ja hengittää tahdissa teidän jalanjälkiä. Aloita 2-2 kuvio: hengittää kahdelle vaiheelle ja hengitä ulos kahdessa vaiheessa. Sitten vähitellen lisätä vauhtia ja laskemisen 3-3 ja 4-4.

Fred on eläkkeellä ravintolan omistaja. Hän sanoi tämän minulle äskettäin: “ Kuljen päivittäin. Jos sataa kävelen. Jos sataa lunta kävelen. Minä joogaan ja minä mietiskellä. Joka päivä. &Rdquo; Fred on seitsemänkymmentä-kaksivuotta vanha, ja hän tuskin näyttää viisikymmentä. Hän aloitti hengitys käytäntö, kun hän oli kuusikymmentäviisi.

3. Toinen ilmeinen tapa parantaa hengitys ovat harjoituksia, jotka venyttää ja lisätä rintakehän joustavuutta ja jotka vahvistavat vatsan ja kunto kalvon. Jos rintaan ja selkärangan ovat jäykkiä ja jäykkä, jos kalvo on heikko tai jäädytetty, niin olet ryöstää itse hengityksen ja elämän.

4. Do Tai chi, jooga, chi kung, tai muulta käytöltä, johon liittyy hidas siro liikkeitä koordinoida hengitys. Pilates on erinomainen tapa parantaa hengitys kehittämällä joustavuutta ja ydin voimaa.

5. Stop tuhlaa energiaa. Don &'; T käyttää “ lisävaruste lihaksia &"; hengittää. Niska lihaksia, olkapään lihaksia ja selkälihaksia ei hengitys lihaksia. Liian paljon vaivaa hengitys on uuvuttavaa harjoitus turhuuden!

tapa nopea ja matala “ rinta hengitys &"; on hyvä esimerkki hukkaan hengenvetoon energiaa. Kuvittele käynnissä liiketoimintaa, jossa se maksaa sinulle kaksi dollaria tehdä jokaiselle!

6. Opi ja käytäntö “ diaphragmatic hengitys. &Rdquo; Suurin osa veren virtaus ja ilman vaihto tapahtuu alaosassa keuhkoihin. Ja niin, käytäntö “ vatsa hengitys &"; kunnes se on tiedostamaton tapa – kunnes kirjaimellisesti tehdä sen unissasi!

Hidas pallea hengitys tuloksia ei vain syvemmälle ja lisää syvän unen, mutta se tekee myös makeampi unia! Monet ihmiset raportoivat autuas “ lentävät &"; unia kun he tekevät siirtyminen rinnassa hengitys vatsaan hengitys.

7. Harjoittele pidentämällä teidän exhales. Tee exhales pidempään. Vie aikaa venyttää ne pois. Kun keskittyä uloshengitys hitaasti ja täysin, teidän sisään hengittämän tulee automaattisesti täyteläisemmän, syvemmän ja ilman ylimääräistä vaivaa.

8. Hengitä hitaammin. Hengitys alle 12 hengitystä minuutissa korreloi hyvän yleisen terveyden. Nopeudella 6-8 hengitystä minuutissa katsotaan “ terapeuttinen alue. &Rdquo; Se parantaa kaikkea korkea verenpaine astma.

Hengitys hitaammin itse asiassa lisää solujen hapetus! Ja se aktivoi Kiertäjähermo, joka säätelee syke, ruoansulatus, ja se liittyy rento korjaavat tilassa. Hidas hengitys myös lisää alfa aallot aivoissa. Että &'; s erittäin hyvä asia!

9. Opi “ Bellows Breathing &"; tarmoa itse. Tämä ikivanha jooginen tekniikka stimuloi luonnollista tuotantoa adrenaliinin. Se liittyy hengitys nopeasti ja aktiivisesti: 2-3 Hengitä sekunnissa (120-180 hengitystä minuutissa). Sinun pitäisi kuulostaa kiireinen polkupyörän pumppu! Älä sitä hetken tai kaksi, sitten levätä yhtä paljon aikaa. Useat sykliä tämä antaa sinulle terve puhkeamisen energiaa.

10. Master Full Jooginen hengenvetoon. Täytä kaikki kolme hengitys tilat: alempi, keski, ja ylempi. Kun hengittää, ajatella miten täytät lasi vettä: alhaalta ylöspäin. Täytä keuhkot samalla tavalla. Sitten rentoutua ja vapauta hengenvetoon, kerroit se vuodattaa täysin itsestään.

hengitys valmentaja voi lyhentää sinun oppimiskäyrä ja nopeuttaa edistymistä. Hallitsee joitakin näistä harjoituksista voi vaatia joitakin käytännön koulutusta. Apua paikallistamiseen hyvä Breathworker, sähköpostia minulle:
[email protected]

Jotkut Muita Vinkkejä parantaminen hengityksesi

Käytä “ kahdesta yhteen &"; Kuvio: Tee exhales kaksi kertaa niin kauan kuin sisään hengittämän. Kokeilla eri laskee, mutta pitää samassa suhteessa. Esimerkiksi: Hengittää 4, hengittää 2. Exhale 6: hengittää 3. Exhale 8, hengittää 4. Sekoita se ja vaihtelevat teidän rytmejä. (Voit luottaa käyttämällä sekuntia, sydämenlyönnit, tai teidän jalanjälkiä.)

räjäyttämällä ilmapallot on hyvä harjoitus lisätä keuhkojen kapasiteetti. Ja niin on yksinkertaisesti uloshengitys vastaan ​​joka noudattaa-huulet. Tämä luo luonnollista vastustuskykyä ja paine hengitysteissä, joka auttaa maksimoimaan hapen imeytymistä.

Voit myös harjoitella puhaltaa kynttilän. Aloita pitämällä sitä käsivarren mitan. Ja sitten yrittää räjäyttää se pois tarkemmin ja edelleen etäisyydet. Ja laulua, huminaa, ja pelissä puhaltimia on myös helppo ja hauska tapoja parantaa hengitys.

Voit myös yksinkertaisesti harjoitella luottaa hengittää. Nauti syvään henkeä ja sitten laskea ääneen kunnes loppuu ilma. &Ldquo; yksi, kaksi, kolme, neljä, viisi, kuusi ja hellip; (Purista viime laskee ulos kuiskaten) viisikymmentäkuusi, viisikymmentäseitsemän, viisikymmentäkahdeksan, viisikymmentäyhdeksän … &"; Käytännössä joka päivä. Lisätä count kunnes saat sata!

Onnea käytännössä!

Dan

PS: Jos olet valmis lähtemään tielle Breath Mastery oikeus nyt, voit ilmoittautua 60 päivän verkkokurssi: “ 21 Lessons taiteen ja tieteen Breathwork.
&"; Käy: http: //breathmastery.com/onlinecourse

Tai liittyä minun hengenvetoon Mastery Inner Circle, ja vapaasti käyttää lähes 40 vuotta hengitys ja hengitys tutkimus, artikkeleita, esseitä, audio /video-tiedostoja, seminaari selostukset, työpaja monisteet, ja jopa täydellinen koulutus oppaita! Käy:

http://www.breathmastery.com/breathmastery-inner-circle-membership/

(*) HUOM: Mikään näistä on tarkoitettu korvaamaan lääkärin neuvoja. Jos sinulla on sairaus tai terveyteen liittyviä ongelmia, ota yhteys lääkäriin tai pätevän lääkärin ammattilainen ennen
kuntoilun aloittamista.
.